Gimnastik untuk kapal serebrum

Gangguan peredaran darah dan peredaran mikro adalah masalah kesihatan yang memberi kesan kepada semua peringkat umur. Penyebab dan faktor risiko yang paling biasa termasuk kekurangan pergerakan, pemakanan yang buruk, banyak masa yang dihabiskan di hadapan TV atau PC.

Peredaran darah, bersama dengan osteochondrosis serviks, adalah segmen yang terjejas pertama yang berkaitan dengan gaya hidup sedentari seseorang. Kekurangan oksigen memberi kesan kepada tubuh bukan sahaja pada tisu, tetapi juga pada vaskular. Sekiranya aliran darah terganggu, pemendapan lemak dan kolesterol meningkat, yang menyempitkan lumen dari saluran, dapat menghalang dan membawa kepada sejumlah penyakit. Bekalan darah serebrum yang tidak mencukupi adalah penyebab biasa strok. Sebagai langkah terapeutik propolis dan bantu, latihan boleh digunakan untuk meningkatkan peredaran darah otak dan organisma secara keseluruhan.

Latihan asas

Untuk mengelakkan kerosakan pada saluran darah, kehilangan keanjalan, normalisasi aliran darah melalui arteri, peningkatan aktiviti fizikal adalah disyorkan. Cuba latihan berikut.

Peregangan. Peregangan harian anggota badan (sebagai contoh, sebagai caj pagi) akan meningkatkan peredaran darah yang lemah, mencegah perkembangan masalah dengan aliran darah.
Latihan sendi. Berdiri, naikkan jari kaki anda, turun ke tumit anda. Otot mesti tegang. Ulangi sehingga tanda awal keletihan.
Relaksasi untuk leher. Balikkan kepala ke tepi, kemudian condong ke dada anda. Latihan memegang dengan leher santai.
Pushups. Pushups (dari lantai, dari sokongan atau barisan palang - bergantung kepada kecergasan fizikal) yang terbaik dilakukan pada waktu pagi, selepas mandi. Ini akan memberikan tenaga untuk sepanjang hari.
Peningkatan jari. Duduk, bengkokkan lutut anda 90º, angkat kaki anda, meninggalkan tumit anda di atas lantai. Bawa jari anda ke lantai. Pertama, lakukan senaman, kaki bergantian, kemudian - pada kedua-dua pada masa yang sama.
Putaran anggota badan. Duduk di atas kerusi, putar kaki anda ke satu arah, kemudian ke arah yang bertentangan. Aktiviti ini adalah untuk memulihkan aliran darah terjejas, meningkatkan mobiliti bersama.
Latihan tangan Menyediakan kelonggaran otot, menghapuskan gangguan peredaran darah. Tarik jari anda, kemudian tekannya ke dalam penumbuk selama beberapa saat. Bersantai bersama, putar tangan anda dari bahu selama kira-kira 1 minit, kemudian ke arah yang bertentangan.
Berjalan kaki Berjalan adalah cara yang baik untuk mengembalikan sirkulasi darah yang cacat. Ia menggalakkan penguncupan dan kelonggaran otot, menyokong aliran darah di dalam kapal. Berjalan disyorkan sekurang-kurangnya setiap hari.
Berenang Apabila berenang semua otot terlibat, peredaran darah dirangsang. Sukan ini sesuai untuk wanita dan lelaki dari semua peringkat umur - dari seorang kanak-kanak kepada orang tua.
Yoga Ini adalah amalan relaksasi, tujuannya untuk meningkatkan pernafasan dan memastikan bekalan oksigen ke darah. Yoga banyak mempengaruhi peredaran darah.
Menari, basikal. Berbasikal dan menari merangsang aliran darah ke seluruh tubuh.

5 Paul Bragg Latihan

Paul Chappius Bragg (1895-1976) merupakan salah satu pengikut yang paling terkenal dalam gaya hidup sihat. Kadang-kadang dia dipanggil sebagai salah satu pelopor mogok lapar pembersihan. Beliau mengesyorkan makan semula jadi, makanan yang tidak diproses, minum air bersih, dan senaman. Dia memberi tumpuan kepada latihan pernafasan, menulis banyak buku (di Internet anda boleh menemui terjemahan "Cara hidup 120 tahun menggunakan sistem Paul Bragg").

Bragg mempunyai ramai pengikut yang cuba menyempurnakan sistemnya. Salah satu daripada mereka adalah pengagum ubat tradisional Gennady Malakhov, sering menyebut Paul Bragg sebagai contoh penyokong sebenar gaya hidup yang sihat.

Terapi latihan (kompleks kecergasan fizikal), ditunjukkan di bawah, merangsang peredaran darah. Bragg menegaskan pentingnya bekalan oksigen dalam badan. Pada masa yang sama, latihan mengurangkan tekanan (fizikal, mental), mengurangkan stres. Senaman yang kerap menghapuskan keletihan kronik, masalah tidur, meningkatkan kesihatan mental, rintangan badan.

5 latihan berikut disyorkan untuk memperbaiki aliran darah dan mengendurkan saluran darah. Darah mengalir dengan bebas dari ventrikel kanan ke paru-paru, membersihkannya, tepu dengan oksigen, yang menyampaikan kepada semua bahagian badan.

Pertama, lakukan 10 ulangan, secara beransur-ansur mencapai 50.

Kincir angin

Berdiri tegak, simpan jari kaki anda dan tumit bersama-sama, angkat bahu anda sedikit untuk membuat dada lebih mudah, angkat kepala anda, tarik perut anda, biarkan tangan anda berjalan di sepanjang badan anda. Mula mengayun lengan anda (depan ke belakang), meningkatkan kelajuan anda ke tahap tertinggi yang boleh anda jangkau. Kemudian buat bulatan ke arah yang bertentangan.

Pembina

Aktiviti ini disyorkan untuk orang yang mengalami peredaran darah yang cacat, dan bagi mereka yang ingin memanaskan badan. Latihan menyumbang kepada pengembangan saluran darah, meningkatkan aliran darah.

Berdiri tegak, lengannya. Letakkan tangan kiri di bahu kanan anda, dan tangan kanan anda di bahu kiri anda. Pergerakan tangan bergantian: pertama - kiri ke kanan, kemudian - kanan ke kiri. Pelajaran menghabiskan bersungguh-sungguh.

Getaran kaki

Tetap tegak, letakkan kaki anda dengan bahu lebar, turunkan lengan anda di sepanjang badan. Angkat kaki kanan anda kira-kira 25 cm di atas lantai. Secara ringkas dan cepat tekan 10-15 cm ke hadapan. Cuba lakukan pergerakan dengan bersungguh-sungguh (ia berjalan dari tumit ke kaki). Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

Berlatih dengan beban dan tenaga yang betul, anda akan meningkatkan peredaran darah dengan ketara di bahagian bawah badan.

Aliran darah yang lebih baik di tangan dan jari

Tetap tegak. Regangkan lengan anda ke hadapan pada tahap dada, berehat, goncangkan mereka dengan kuat. Asas aktiviti ini benar-benar lengkap kelonggaran tangan di pergelangan tangan.

Goncangkan tangan, kemudian tegas memerah mereka ke tangan (jari-jari sebanyak mungkin lekuk dan kemudian memerah). Elakkan sengaja meregangkan leher.

Meningkatkan aliran darah di kepala

Ini adalah gimnastik untuk meningkatkan peredaran otak. Tetap tegak. Selok belok, biarkan tangan anda longgar. Goncang kepala anda ke tepi.

Dalam beberapa hari pertama, berlatih sekurang-kurangnya masa, meningkatkan bilangan pengulangan secara perlahan - kepala anda perlu digunakan untuk itu, jika tidak mungkin pening atau kehilangan kesedaran.

Latihan ini untuk peredaran serebrum tidak akan merosakkan jantung yang sihat, walaupun prestasi yang kuat. Dengan melemahkan badan yang kuat (contohnya, semasa pemulihan selepas sakit), senaman harus dilakukan dengan berhati-hati, perlahan-lahan meningkatkan jumlah latihan. Adalah lebih baik untuk menjelaskan kecekapan latihan dan kelajuan prestasi dengan doktor.

Gimnastik untuk peredaran serebral dan meningkatkan aliran darah ke seluruh badan perlu dilakukan setiap hari. Hanya diperlukan 15-20 minit. Walau bagaimanapun, ini adalah masa yang khusus untuk kesihatan.

Adalah dinasihatkan untuk menggabungkan latihan fizikal dengan prosedur air.

Qigong

Ini adalah latihan kelonggaran asas, yang sering tidak dikenali sebagai "meditasi berdiri", yang digunakan oleh para biarawan Tibet selama berabad-abad.

Berdiri dengan lebar kaki anda dengan bahu. Tulang belakang berada dalam kedudukan tegak, kepala itu memanjang, diarahkan ke arah langit.

Relaksasi

Santai otot muka anda. Chin mudah turun ke dada, berehat leher anda. Bahu - bebas, lengan di sepanjang badan. Santai sangkar tulang rusuk anda (jangan berdiri di perhatian), bernafas dengan hidung anda. Loosen belakang dan abdomen dengan melegakan bahagian bawah tulang belakang; perut dan punggung tidak menonjol ke hadapan atau ke belakang. Kurangkan pinggul anda sedikit, ia akan melonggarkan mereka, lutut, pergelangan kaki anda.

Kepekatan

Berkonsentrasi pada bahagian-bahagian individu badan, melihat ketegangan pelepasan secara beransur-ansur. Secara sedar bergerak melalui tubuh dari atas kepala ke kaki, fokus pada perasaan bahawa semua tekanan berlebihan masuk ke dalam tanah. Akhirnya, tumpukan pada titik di tengah abdomen bahagian bawah, kira-kira 6 cm di bawah pusar. Tubuh santai, sensasi haba secara beransur-ansur menyebar ke dalam.

Latihan Perubatan Tradisional Cina

Latihan perubatan Cina meningkatkan aliran darah, aliran cecair cerebrospinal, keupayaan untuk berfikir dan mengingati (dengan bertindak di hemisfera kiri otak). Mereka menyokong pernafasan, mempunyai kesan positif terhadap aktiviti jantung, mengimbangi sistem imun.

Latihan nombor 1

Melakukan berdiri atau duduk.

Bend tangan anda di hadapan dada anda. Jari telapak tangan yang dituju diarahkan ke arah satu sama lain, tangan hampir menyentuh. Antara jari anda, biarkan jarak kira-kira 0.5 cm.
Tumpukan pandangan anda pada jari anda.
Rasakan aliran tenaga yang bergerak di antara jari-jari anda dari satu tangan ke tangan yang lain.
Simpan tangan anda di hadapan anda sehingga menjadi tidak selesa.
Kurangkan, berehat tangan anda, ulang 3 kali.

Latihan ini adalah alat yang baik untuk menjana aliran tenaga. Dia memasuki jari-jari di tangan, dari sana ke dada, ke jantung, keluar dari badan melalui jari-jari tangan yang lain. Aliran tenaga ini meningkatkan tisu jantung, saluran darah di sekeliling jantung.

Nombor latihan 2

Berdiri, kaki - lebar bahu selain, kasut kelihatan di dalam. Letakkan telapak tangan anda di dada anda di peringkat timus, hubungkan jari kedua-dua tangan. Bersantai, tersenyum. Latihan ini menenangkan hati, melegakan tubuh, meningkatkan peredaran darah.

Latihan nombor 3

Berbohong di sebelah kiri anda.

Letakkan tangan kiri anda di sepanjang badan, sawit di paha (badan terletak pada sebelah kiri). Kaki kiri terbentang, kaki kanan sedikit bengkok di lutut. Lengan kanan bengkok di permaidani di hadapan kepala.

Tutup mata anda, perlahan-lahan menghembuskan udara dari paru-paru. Merasakan penyakit, kelemahan, sakit meninggalkan jantung bersama-sama dengan udara dari paru-paru. Perlahan-lahan menghirup, bayangkan bagaimana tenaga mengalir di dalam hati, menuangkannya ke dalam kehidupan baru, kuasa.

Menghembuskan nafas dan menghembus nafas, yang merasakan tenaga yang sihat dan melepaskan dari kelemahan dan penyakit, perlahan-lahan melalui hidung. Kecekapan maksimum dicapai hanya dengan kepekatan penuh. Sekiranya gangguan, anda perlu bermula semula.

Mengecas untuk meningkatkan peredaran darah adalah lebih baik untuk dilakukan pada waktu pagi; pada tengah hari atau petang - seperti yang diperlukan. Dengan jantung yang lemah, lakukannya sekali sehari, dengan degupan jantung yang cepat atau angina - 2 kali dua kali sehari. Apabila pulih dari serangan jantung, 3 kali sehari.

Kesimpulannya

Aktiviti fizikal adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan peredaran darah, tetapi tidak semua orang berpeluang untuk pergi ke pusat kecergasan. Orang moden sibuk bekerja, mereka tidak mempunyai masa untuk menjaga tubuh mereka sendiri. Latihan-latihan ini yang mempengaruhi aliran darah boleh dilakukan di rumah. Mereka akan memperkayakan darah dengan oksigen, menyesuaikan kadar jantung.

Pemilihan senaman untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan cadangan untuk pelaksanaannya

Ramai orang mengalami migrain, mengurangkan produktiviti, mengantuk dan tidak peduli tanpa mengetahui apa masalahnya. Sering kali, gejala ini adalah tanda peredaran yang tidak teratur. Latihan untuk meningkatkan peredaran darah otak akan membantu mengatasi masalah ini, meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Gimnastik yang kerap adalah pencegahan terbaik bagi banyak penyakit vaskular dan neuralgia.

Mengapa penting untuk melakukan senaman untuk otak

Latihan yang menguatkan saluran darah otak sangat penting bagi mana-mana orang moden: banyak tekanan, kerja tidak aktif, diet tidak sihat dan tabiat buruk dapat mengurangkan kecekapan dan kualiti hidup secara umum.

Khususnya, gangguan aliran darah yang disebabkan oleh kekejangan kapal (penyempitan jurang vaskular) menimbulkan sakit kepala, menyebabkan mual dan tinnitus, dan boleh menyebabkan penyakit yang serius.

Untuk mengelakkan fenomena sedemikian, adalah disyorkan untuk melepaskan tabiat buruk, jika mungkin untuk mengelakkan tekanan dan pengalaman, cuba melihat cara kerja yang seimbang, rehat dan pemakanan. Cara yang berkesan untuk mencegah atau merawat penyakit sistem vaskular adalah senaman yang dirancang khusus untuk meningkatkan peredaran otak.

Prinsip dan teknik pelaksanaan

Tidak mustahil untuk meningkatkan aliran darah dengan ketara dalam beberapa langkah. Untuk mencapai hasilnya, kita memerlukan pendekatan bersepadu yang melibatkan kumpulan otot yang paling pelbagai seluruh tubuh. Latihan cardio juga penting - fungsi sistem vaskular sebahagian besarnya bergantung kepada kesihatan jantung.

Mengenai teknik melakukan senaman untuk meningkatkan peredaran darah terdapat saranan berikut:

Agar tidak membahayakan tubuh anda dengan melakukan latihan untuk meningkatkan peredaran otak, ambil masa anda dan jangan melakukan apa-apa secara tiba-tiba;

Apa pun kompleks atau teknik yang anda pilih, sangat penting untuk melihat pernafasan anda: cuba bernafas secara merata dan mendalam;
sentiasa melakukan pergerakan aktif semasa anda menghembus nafas, dan kembali ke kedudukan permulaan - semasa menghirup;
jangan cuba melakukan jumlah maksimum pendekatan pada kali pertama: badan akan berada dalam keadaan tekanan yang seterusnya; secara beransur-ansur meningkatkan beban, dengan setiap kali otot akan menguatkan dan peningkatan dalam jumlah pendekatan tidak akan dianggap sukar;
dengarkan badan anda: jika anda merasa sakit atau tidak selesa - lebih baik menangguhkan senaman atau melakukannya dengan jimat, jika ketidakselesaan meningkat, maka anda harus berjumpa doktor.

Pemilihan latihan yang berkesan

Terdapat banyak latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak. Yang paling berkesan mereka akan membantu untuk meningkatkan kesihatan secara signifikan. Kompleks terpilih yang terpilih mempunyai terapeutik dan prophylactic dalam beberapa jenis penyakit.

Senaman untuk menguatkan kapilari, menghilangkan kekejangan, memperbaiki kerja sistem kardiovaskular dan gimnastik dalam aterosklerosis saluran cerebral akan membantu mencegah banyak penyakit biasa.

Kaedah Niche: Penguatan Kapilari

Teknik yang mudah tetapi berkesan ini dibangunkan oleh Jepun - Katsudzo Nishi. Ia termasuk satu set latihan untuk meningkatkan peredaran darah, yang paling popular adalah "getaran" dan "ikan emas".

"Ikan emas" memerlukan kedudukan yang berbaring (sebaik-baiknya di permukaan keras). Peregangkan tangan di belakang kepala dan tarik jari kaki anda. Terikan dan tarik seluruh badan, menumpukan perhatian pada salah satu tumit, bayangkan bahawa ia pergi lebih jauh dan lebih jauh. Meregangkan seberapa banyak yang mungkin, membekukan dan mengira kepada 7. Kemudian berehat seluruh badan dan ulangi senaman, memberi tumpuan pada tumit kaki yang lain.

Selain meningkatkan peredaran darah, latihan ini akan membantu memperbaiki kelengkungan tulang belakang, melegakan hipertonia otot, dan menyumbang kepada peningkatan fungsi organ dalaman.

Latihan untuk kapal serebrum: menghapuskan kekejangan - video

Apabila melakukan satu set latihan yang dirancang untuk latihan langsung kapilari otak, anda harus berhati-hati; Lingkaran gelap di bawah mata menunjukkan tekanan yang berlebihan. Dalam kes ini, ia bernilai beberapa minit untuk berehat. Latihan untuk kepala digabungkan menjadi banyak kompleks, yang paling popular diantaranya diberikan di bawah.

Gimnasium yang disyorkan untuk kapal otak:

Menjadi tahap dan mantap, lebar bahu kaki selain. Buat pergerakan kepala kepala secara bergilir-gilir mengikut arah jam dan menentangnya. Untuk mencapai kesan itu, cukup selama 3 minit pergerakan berterusan.
Semasa berdiri, gesekan jari anda dan angkat mereka di atas kepala anda. Bayangkan memotong kayu api dan membuat 8-10 pukulan dengan kapak khayalan di hadapan anda. Dengan setiap ayunan "kapak" datang ke kedudukan permulaan. Lakukan pergerakan dengan usaha, tetapi tanpa fanatik, jangan melepaskan jari yang digabungkan.
Biarkan kaki anda lebar lebar bahu, meregang tangan anda di hadapan anda (sejajar dengan lantai). Buaikan kaki anda sambil cuba jari kaki untuk sampai ke jari anda. Lakukan senaman seli dengan kaki kiri dan kanan anda. Lakukan 8 kali untuk setiap kaki.
Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang dan apabila anda menghembus nafas perlahan-lahan mula menaikkan kaki anda sehingga mereka berserenjang ke lantai. Apabila kaki diarahkan ke siling, tarik nafas dan perlahan-lahan menurunkan kaki. Ulangi latihan 5 kali (setiap kali cuba meningkatkan bilangan ulangan).
Bagi mereka yang dibenarkan oleh latihan kesihatan dan fizikal, latihan "Birch" dicadangkan: berbaring di belakang anda, menggantikan lengan bengkok pada siku di bawah pesongan semula jadi tulang belakang dan cuba mendorong bahagian bawah ke bawah. Kaki harus berserenjang ke lantai. Tugas untuk orang yang melakukan latihan ini adalah untuk bertahan dalam jawatan ini selama mungkin.

Latihan untuk sistem vaskular serviks - video

Kerja sistem vaskular otak sebahagian besarnya dipengaruhi oleh nada dan aktiviti otot leher. Ia adalah disfungsi tisu otot yang menimbulkan gangguan dalam arteri serviks, yang seterusnya, menyebabkan migrain, pening, dan penurunan tekanan.

Untuk menguatkan otot jabatan ini dengan berkesan, set latihan berikut telah dibangunkan untuk meningkatkan peredaran darah:

Menjadi lurus kembali ke dinding. Menghembus nafas dan tahan nafas anda. Dengan usaha untuk menekan batang tubuh ke dinding, menegangkan otot-otot leher, bayangkan bahawa anda perlu menolak halangan kembali. Sapukan tekanan ke dinding selama beberapa saat, kemudian berehat dan pulihkan nafas anda.
Duduk di kerusi dan letakkan tangan anda di dahi anda. Menghembus nafas dan tahan nafas anda. Tekan telapak tangan ke dahi, dengan itu cuba membuang kepalanya. Kepala harus menahan ini, dan berusaha untuk tetap berada di posisi aslinya, menggunakan otot-otot leher. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan menghitung untuk 10. Bersantai dan dapatkan semula nafas anda. Ulangi 5 kali.
Dengan analogi dengan perenggan yang terdahulu, lakukan latihan pada "rintangan", meletakkan tangannya ke belakang kepala, kuil kiri dan kanan.

Gimnastik dengan arteriosklerosis serebral

Apabila aterosklerosis dari saluran cerebral sangat disyorkan untuk memberi tumpuan kepada meningkatkan peredaran darah. Latihan fizikal dalam aterosklerosis dari saluran cerebral termasuk latihan kardiovaskular, yang terdiri daripada berjalan dan berjalan, mendaki tangga. Latihan mengimbangi juga akan membantu.

Satu set latihan dalam aterosklerosis dari saluran cerebral perlu difikirkan. Kesan positif akan menjadi seperti kompleks:

Berdiri lurus dan letakkan kaki anda lebar lebar. Perlahan-lahan membuat kepala bertukar kiri-kanan; pada masa ini apabila kepala mencapai titik maksimum apabila beralih, menetapkan pose selama 2 saat. Lakukan ini secara berterusan seminit.
Pindah ke kedudukan terdedah (di belakang). Luruskan kaki anda, lengan membentang di belakang kepala anda. Sengetkan tangan ke dalam penumbuk, memohon usaha maksimum, memperbaiki kedudukan selama beberapa saat, perlahan-lahan berehat tangan anda. Seterusnya, putarkan pergelangan tangan di sekitar pergelangan tangan dalam satu dan ke arah yang lain. 5 ulangan untuk setiap latihan akan cukup.
Kekal berbohong, meregang tangan anda di sepanjang badan. Menghempas dan bengkokkan siku anda, semasa anda menghembus nafas, datang ke kedudukan permulaan. Mulakan dengan 5 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka.
Gulung pada perut anda. Luruskan kaki, dan kemudian mula bergantian untuk menekuk sebanyak mungkin di lutut. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan perlahan-lahan luruskan kaki anda. Setelah beberapa ulangan, laju dapat dipercepatkan. Untuk mencapai kesan itu, sudah cukup untuk terus mengulangi latihan selama seminit.

Menguatkan sistem kardiovaskular

Pemanasan untuk membantu menguatkan sistem kardiovaskular disyorkan pada waktu pagi. Kompleks ini termasuk senaman untuk meningkatkan peredaran darah:

Seketika selepas bangun dan mudah memanaskan umum, berdiri di atas dan berjumpa dengan bilik. Dengan setiap langkah, cuba untuk meningkatkan lutut anda setinggi mungkin.
Pegang jari anda bersama-sama dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Condongkan badan ke kanan, sambil mengangkat kaki kiri dari lantai. Kemudian datang ke kedudukan permulaan dan ulangi perkara yang sama, tetapi hanya ke arah yang lain. Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.
Letakkan telapak tangan anda melintang di bahu anda dan patahkan otot anda. Tampak perceptive (ia sangat berguna untuk peredaran darah), tetapi jangan cuba menyebabkan sakit.
Meningkatkan kerja basikal pergerakan "basikal". Bersandar di belakang dan, dengan telapak tangan anda memegang belakang bawah, "memutar pedal" dari basikal khayalan. Pinggang harus berada pada sudut 45 darjah ke lantai.

Cadangan berguna

Untuk memaksimumkan manfaat sebarang latihan untuk kapal otak, disyorkan:

Mengendalikan diri sendiri dengan kerap. Knead otot belakang leher, bergerak gerakan urut dari telinga ke tulang belakang.

Anda boleh mengurut kulit kepala: memegang kepala anda dengan tangan anda, menariknya pada lilitan hujung jari, sekali lagi menekan pada kulit.
Ia akan menjadi lebih cekap untuk bersenam di udara segar, serta menggabungkan kompleks gimnastik dengan senaman kardiovaskular.

Gimnastik pernafasan untuk kapal serebrum boleh menjadi tambahan hebat kepada satu set latihan.
Satu bantuan penting dalam cara menguatkan saluran darah otak adalah mandi kontras: ia merangsang peredaran darah dan menghalang proses bertakung di dalam badan.

Gimnastik untuk meningkatkan peredaran darah di dalam kapal otak

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah otak - alat yang berkesan untuk meningkatkan kefungsian, pemikiran dan kebolehan belajar. Ia adalah perlu untuk seseorang pada sebarang umur. Dan jika orang muda dan muda mempunyai otak yang berfungsi dengan penuh kemampuan, maka bagi orang yang lebih tua perlu melakukan upaya untuk tetap, sebagaimana yang mereka katakan, "dalam fikiran dan ingatan mereka yang betul" dan untuk menghindari penyakit orang tua, seperti pukulan.

Motivasi untuk pengecasan otak

Sekiranya seseorang telah melancarkan peredaran darah, dia memerlukan pertolongan. Jika anda tidak menghentikan proses ini, maka perubahan patologi akan bermula, dan ini akan merumitkan kehidupan selanjutnya. Biasanya, mereka menangani penyakit ini dengan bantuan ubat-ubatan. Tindakan mereka bertujuan untuk:

melebarkan saluran darah;
membuat darah lebih cair.

Walaupun terdapat kesan positif yang penting, ubat-ubatan tidak tanpa kesan sampingan. Mereka mempunyai kontraindikasi. Ini bermakna bahawa sesetengah orang sakit tidak akan dapat menggunakan ubat-ubatan itu, dan masalah itu tidak dapat diselesaikan.

Terdapat jalan keluar dari situasi ini - bersenam. Pada pandangan pertama, adalah pelik untuk bermain sukan untuk menyelesaikan masalah dengan kepala anda. Tetapi hakikatnya tetap: latihan telah membuktikan keberkesanan dan keselamatan mereka, dan mereka berjaya digunakan bukan sahaja sebagai terapeutik, tetapi juga sebagai profilaksis, kerana semua orang menginginkan masalah ini tidak terganggu pada usia yang lebih tua.

Apakah kelebihan mereka? Terdapat banyak daripada mereka. Mereka menyumbang kepada:

meningkatkan ingatan, perhatian, kepekatan dan fungsi kognitif lain dalam otak;
penyelarasan pergerakan yang lebih baik (yang biasa berlaku di kalangan orang tua);
pemulihan fungsi organ penglihatan;
perkembangan mobiliti tulang belakang (ini adalah pencegahan dan pelepasan nyeri di osteochondrosis);
mengurangkan risiko masalah vesel (pencegahan trombosis dan strok).

Latihan sedemikian perlu menjadi biasa. Jika ini adalah sistem, maka keberkesanan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor sebagai agen terapeutik utama dan perlu akan meningkat beberapa kali.

Kaedah dan teknik

Latihan harus dilakukan setiap hari 2 kali sehari - pada waktu pagi dan petang. Pada waktu pagi, ia adalah tanggung jawab keseronokan dan sikap terhadap mood kerja, dan pada waktu petang - relaksasi selepas hari yang sibuk dan persiapan untuk rehat malam.

Untuk meningkatkan peredaran darah di dalam saluran otak, anda perlu mendekati masalah dengan cara yang komprehensif. Ini bererti bahawa kompleks latihan termasuk bukan sahaja pergerakan, pergantian kepala, tetapi juga melibatkan bahagian lain badan, seperti kaki. Ini dilakukan supaya, akibat daripada beban, otot jantung mula bekerja lebih aktif. Selepas squats, swings, atau lunges, pergerakan darah diaktifkan, dan diameter kapal meningkat.

Semua pergerakan yang disediakan untuk melaksanakan latihan harus lancar dan tidak tergesa-gesa. Tidak mustahil untuk membuat giliran tajam dan jeritan. Bilangan pengulangan untuk setiap latihan adalah sama - sepuluh.

Sama pentingnya untuk memantau pernafasan semasa latihan. Ia harus lancar, licin dan dalam, tanpa ketegangan dan berhenti. Dengan pernafasan ini, ada bekalan oksigen yang aktif ke badan.

Peraturan yang penting: pergerakan itu sendiri perlu dilakukan semasa tamat tempoh, dan kembali ke kedudukan asalnya apabila menghirup berlaku.

Mana-mana latihan adalah berdasarkan prinsip: dari sederhana hingga kompleks. Latihan untuk peredaran serebrum tidak terkecuali. Pada mulanya, bebannya kecil, beberapa pengulangan. Secara beransur-ansur tukar beban dengan meningkatkan:

Ulangi latihan yang sama.
Bilangan pendekatan.

Sekiranya seseorang mengalami rasa sakit, pening, melihat bulatan di depan matanya, maka masa perlu dihentikan sehingga gejala hilang. Dalam kes ini, anda harus berunding dengan doktor anda. Mungkin sakit kepala adalah tanda penyakit yang serius. Selepas kelas rawatan disambung semula.

Di mana untuk bermula

Sebelum memulakan senaman, anda harus memanaskan badan dan menyediakan otot-otot kepala dan leher untuk beban. Untuk melakukan ini, menguli kawasan lutut dengan jari anda sehingga anda merasakan panas di kawasan ini. Sekarang terus terus ke latihan.

Dalam posisi berdiri, lengan diturunkan, kepala dihidupkan ke kanan - ke kiri ke arah hentian, tetapi pada masa yang sama rasa sakit itu tidak boleh dirasakan.
Kedudukan permulaan adalah sama. Ketua condong ke hadapan - ke belakang. Dagu sepatutnya mendekati dada. Mereka yang mengalami pening adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman ini.
Kini anda perlu memiringkan kepala anda bergantian 10 kali ke telinga kiri dan kanan.
Bekerja untuk bahu. Mereka perlu dibangkitkan setinggi mungkin, kemudian diturunkan dan cuba tarik kembali dengan menyambungkan pisau.

Peranan penting dalam bekalan darah kepada semua organ dimainkan oleh kapilari. Tahap pengoksigenan semua sel badan bergantung kepada keadaan mereka. Getaran diperlukan untuk membuat pengecutan kapilari. Menurut sistem penyembuh penyembuh Jepun Katsudzo Nishi, dengan bantuan satu latihan mudah, mereka berusaha untuk menormalkan operasi kapilari. Tiada sekatan dan kontraindikasi terhadapnya.

Untuk melakukan ini, berbaring di permukaan yang agak keras, lebih baik pada tikar gimnastik. Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Arms dan kaki dibangkitkan serenjang ke lantai, kaki dan telapak selari dengan lantai.

Kedudukan - seperti ketika bermain bola tampar. Dan kini anda perlu melakukan gerakan getaran aktif dengan tangan dan kaki anda selama 1-3 minit. Urut bergetar kapilari seperti ini akan menguatkan saluran darah, meningkatkan peredaran mikro darah dan membantu mengaktifkan saraf yang bertanggungjawab untuk aktiviti otak.

Peningkatan otak dan ingatan adalah mungkin jika anda melakukan senaman secara teratur untuk kapal leher, kerana ia mengandungi arteri, di mana oksigen disampaikan ke otak. Latihan perubatan Cina akan membantu mencapai matlamat ini.

Untuk melakukan ini, perlahan-lahan berputar kepala mengikut arah jam dan ke arah yang bertentangan, sementara mata melihat ke arah gerakan. Bersenam untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak perlu melibatkan latihan rintangan.

Tekan telapak satu tangan di kuil, kepala mesti menentang pergerakan ini.
Tangan untuk memaut ke dalam kunci dan tekan mereka di dahi. Kepala tidak boleh menghasilkan tekanan ini.
Dengan cara yang sama dengan tangan, terkunci dalam kunci, tekan di bahagian belakang kepala, cuba memiringkan kepala belakang.
Bend kepala anda serendah mungkin. Jadikannya bergerak ke kiri - kanan, seolah-olah menggosok klavikula.
Putar kembali kepalanya. Sekali lagi membuat gerakan menggosok, tetapi sekarang - bahagian bawah leher.

Masalah dengan aliran darah mungkin berlaku selepas strok. Terdapat latihan bernafas untuk mengembalikan peredaran darah ke otak. Mereka berguna semasa tempoh pemulihan.

Untuk memperluas lumen kapal dan membolehkan oksigen memasuki tisu dan organ secara aktif, anda perlu melakukan senaman secara berkala mengikut urutan berikut:

nafas hidung - pendek dan mendalam;
memegang nafas selama beberapa saat;
perlahan menghembuskan nafas melalui mulut.

Sistem pernafasan ini diamalkan oleh yogis. Ternyata lebih baik bagi kapal-kapal untuk bernafas melalui lubang hidung sebelah kanan, menutup sebelah kiri. Jika, sebaliknya, ia dilakukan untuk menyedut dengan lubang hidung kiri, ia akan melepaskan diri dari:

sakit kepala;
tekanan darah tinggi;
angina pectoris;
masalah tiroid (thyrotoxicosis).

Doktor mengesyorkan mengamalkan pernafasan abdomen (perut), bukan dada, yang paling biasa. Manipulasi sedemikian diperlukan untuk:

lelaki itu menenangkan diri;
badan itu menerima dos oksigen yang mencukupi;
proses penganalisaan yang lebih baik;
pemikiran menjadi jelas.

Pose semasa bernafas - belakang rata, bahu diluruskan, dada - dalam keadaan bebas, tanpa tekanan. Seperti pose, menurut yogis, membolehkan untuk mengekang sebarang emosi negatif.

Terapi fizikal yang melanggar peredaran otak termasuk bukan sahaja latihan untuk kepala atau pernafasan, tetapi juga yang dilakukan oleh bahagian-bahagian tubuh yang lain. Sebagai contoh, untuk peredaran darah yang baik di otak, adalah berguna untuk melakukan senaman yang biasa kepada semua orang dari zaman kanak-kanak: "birch", "kilang", pergerakan pekeliling dengan lengan, kaki, dan batang tubuh. Manfaat caj harian seperti:

kesunyian untuk sepanjang hari;
akan melegakan daripada genangan darah, pembentukan gumpalan darah;
memperbaiki kesejahteraan;
menghilangkan rasa mengantuk;
menormalkan peredaran darah ke seluruh tubuh.

Untuk menjadikannya berguna kepada semua, tanpa mengira usia dan kehadiran penyakit.

11 latihan berkesan untuk meningkatkan peredaran otak

Gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan senaman dan kerja berpanjangan yang berpanjangan membawa kepada kemerosotan peredaran otak, terutamanya jika kepala tetap dalam masa yang lama dalam kedudukan yang sama tidak berubah. Lebih buruk lagi, jika kepala tetap bergerak, sementara sedikit condong ke satu arah.

Latihan dengan lekuk dan lilitan kepala meningkatkan keanjalan saluran darah yang memberi makan kepada otak, menyebabkan perkembangan mereka. Semua ini, bersama-sama dengan pernafasan berirama melalui hidung meningkatkan aliran oksigen ke sel-sel otak, meningkatkan prestasi mental.

Meningkatkan peredaran otak

Set latihan ini perlu dilakukan pada waktu pagi dan petang.

1. Kepala di bahu

Kurangkan kepala anda serendah yang mungkin di bahu kiri anda, berehat leher anda, kemudian angkat kepala anda dan letakkan di bahu kanan dengan cara yang sama. Ulang 12 kali.

2. Kepala dan ke bawah

Kurangkan dagu anda serendah mungkin ke dada anda, berehat leher anda, kemudian angkat kepala anda dan perlahan-lahan memiringkannya semula sejauh mungkin. Ulang 12 kali.

3. Kepala kiri kanan

Pusing kepala anda sejauh mungkin ke kiri (badan harus tetap lurus), kembali ke posisi awal. Pusingkan kepala anda sejauh mungkin ke kanan. Ulang 10 kali.

4. Bahu ke atas dan ke bawah

Berdiri bebas, lengan diturunkan. Naikkan bahu anda setinggi mungkin. Kemudian tiba-tiba melepaskan mereka supaya mereka jatuh secara bebas. Dan kemudian bersandar sedikit ke depan, sampai ke depan dengan bahu anda. Lakukan 8-10 kali.

5. bahu belakang dan sebagainya

Berdiri bebas, lengan diturunkan. Naikkan bahu anda setinggi mungkin. Curl kembali sejauh mungkin. Pada masa yang sama, anda harus mengundurkan diri sebagai arcwise (seolah-olah berbaring di atas bola atau membuat jambatan). Kemudian kembali dengan gerakan yang sama ke rak asal. Dan lakukan yang sama, tetapi hanya ke hadapan (bonggol belakang). Ulangi ketiga-tiga pergerakan ini sebanyak 8 kali.

6. Putaran oleh bahu

Berdiri bebas, lengan diturunkan. Naikkan bahu anda setinggi mungkin. Memegang mereka dalam keadaan ini, bergerak kembali sejauh mungkin, rendah dan kembali ke kedudukan permulaan, dengan itu membuat pergerakan bulat dengan bahu cukup cepat. Lakukan begitu 25. Dan kemudian satu lagi dalam arah yang lain.

7. Menghidupkan

Berdiri bebas, lengan diturunkan. Belok kiri - tepat kira-kira 90 darjah, manakala lengan santai dan bergerak dengan bebas. Turns dilakukan secara perlahan, perlahan-lahan. Adakah 10-15 kali.

8. Menghidupkan kembali

Lakukan perkara yang sama seperti pada ke-7, lihat saja pada arah bahu, yang berputar balik, iaitu. tidak lagi 90 derajat, tetapi 180. 10-15 kali.

9. Putar kembali (tangan dalam kunci)

Berdiri bebas, lengan diturunkan. Sapukan dua tapak di dalam kunci dan tekan ke dada anda. Beralih sejauh yang anda boleh, ke kiri, supaya anda dapat melihat segala-galanya dari belakang, kemudian kembali ke posisi permulaan dan lakukan yang sama ke kanan. Bagaimanapun, kaki tidak bergerak. Dan begitu 10-15 kali.

10. Tilts ke sebelah

Berdiri lurus, tangan ditekan ke pinggul. Dan lakukan kecondongan kes itu ke kiri dan kanan, serendah mungkin. 10-15 kali

Latihan untuk meningkatkan peredaran otak dengan berkesan

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah otak membolehkan kapal menjadi lebih elastik, mengembangkan lumen, dan menormalkan bekalan nutrien penting. Kegiatan harian membantu menghilangkan ciri-ciri gejala patologi vaskular.

Tekanan, kerja tidak aktif, tabiat buruk, predisposisi genetik, diet tidak sihat, penyakit sebelumnya memburukkan lagi keadaan manusia. Gimnastik tidak akan menyembuhkan penyakit, tetapi akan menjadi pelengkap yang sangat baik untuk terapi yang kompleks.

Hilangkan kekejangan otak

Aliran darah yang terganggu kerana lumen yang sempit di dalam kapal besar dan kecil menyebabkan:

Sakit kepala.
Mual, gag refleks.
Tinnitus.
Mengurangkan keupayaan untuk bekerja.

Kekejangan vaskular menyebabkan keseronokan, tekanan, keresahan. Perubahan cuaca dan iklim, penyakit kronik tulang belakang mempengaruhi keadaan manusia. Untuk meminimumkan risiko mengembangkan patologi akan membantu gerakan aktif, penolakan tabiat buruk, pematuhan rejim rehat, ubat-ubatan dan senam untuk kapal otak.

Anda boleh menghapuskan risiko aterosklerosis, angina dan strok dengan melakukan latihan ini:

Anda perlu menghembus nafas sepenuhnya, tahan nafas anda.
Dada harus selebar mungkin.
Menghadapi nafas selepas menghembuskan nafas, anda perlu menarik balik perut dan meregangkannya.
10-20 kali latihan setiap hari akan mencukupi untuk menguatkan saluran darah dan mood yang hebat.

Kami melatih kapilari

Seluruh tubuh manusia dilindungi oleh kapilari. Kapal terkecil ini bertanggungjawab untuk daya maju setiap sel dalam badan. Ia menerima nutrien dan toksin dari tisu. Sekiranya aliran darah disekat oleh bekas melekat, sel-sel yang berdekatan akan mati.

Produk reput mereka perlahan akan meracuni tubuh, menyebabkan penyakit yang serius. Oleh itu, kapilari dan saluran darah mestilah dilatih.

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak yang dikembangkan Katsudzo Nishi Jepun:

Teknik yang paling mudah untuk kapilari dan meningkatkan aliran darah dipanggil "getaran." Ia dijalankan pada waktu pagi. Tangan dan kaki diangkat, dan goncangkan mereka selama beberapa minit. Urutan kapal dan pengambilan limfa, yang membersihkan badan.
Satu lagi latihan klasik dari Jepun: "Goldfish." Berbaring di atas katil atau di atas permukaan yang keras, buang tangan di belakang kepala dan tarik jari kaki ke arah anda. Tumit kiri perlu ditarik sejauh mungkin, menjaga tulang belakang dan kaki rapat.
Tangan sambil menarik badan. Setelah dikira hingga ke tujuh, badan itu santai. Kemudian ketatkan tumit yang betul. Latihan ini akan menghilangkan nada saraf, menggalakkan peredaran darah, memperbaiki postur tubuh, memperbaiki kerja organ dalaman.

Kami melatih kapal otak

Latihan berprestasi harian untuk kapal cerebral, anda perlu menonton pernafasan anda, lakukannya tanpa jeritan dan giliran tajam. Untuk memulakan kelas haruslah dalam mood yang baik, apabila seseorang itu waspada dan penuh tenaga. Sekiranya bulatan muncul di depan mata, keadaan kesihatan semakin teruk atau sindrom kesakitan berlaku, gimnastik terganggu dan memberi diri anda berehat beberapa minit.

Kompleks latihan harian termasuk gerakan biasa:

Kompleks gimnastik yang mudah akan membantu meningkatkan aliran darah di dalam otak:

Berdiri selama 2-3 minit, putar kepala dalam satu arah, kemudian ke arah yang lain.
Naikkan tangan anda dan putar jari anda. Lean 8 kali, seolah-olah untuk mencincang kayu, tanpa tangan yang tidak dikawal.
Kaki mengikat. Kedua-dua tangan ditetapkan sebelum mereka. Selalunya mengangkat kaki, cuba menyentuh telapak tangan yang terentang.
Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda selari, pegang bahagian bawah dengan tangan anda.
Latihan yang sangat baik untuk kapal cerebral berlaku ketika melakukan pendirian "Birch". Pegang selama mungkin.

Sebilangan besar ulangan, latihan dilakukan melalui kekerasan, tidak akan memberikan hasil yang positif. Lebih baik melakukan dua atau tiga pengulangan, tetapi secara kualitatif, memberi tumpuan kepada setiap pergerakan. Latihan dijalankan di kawasan pengudaraan yang baik. Jangan mulakan latihan sebaik sahaja makan atau perut kosong.

Kami melatih kapal kaki

Kompleks latihan akan melegakan daripada keletihan, pembengkakan, stagnasi darah di kaki. Lagipun, pencegahan yang terbaik terhadap penyakit vaskular kaki adalah pergerakan.

Berdiri di atas lantai, bersandar ke hadapan tanpa membongkok belakang anda. Cuba sampai ke kaki kiri, kemudian ke kanan. Ulangi latihan 10 kali.
Duduk di atas lantai, menyebarkan kaki dan memiringkan badan, meregangkan kedua tangan di hadapannya. Cuba sampai ke kaus kaki.

Untuk memperbaiki kaki akan membantu berjalan dengan mudah. Anda tidak boleh memulakan joging pada perut penuh, merasakan sakit kepala, kelemahan pada kaki. Jika nafas hilang semasa berlari, lebih baik bergerak ke satu langkah.

Kami melatih kapal leher dan kepala

Apabila memerah arteri serviks menyebabkan migrain, putaran kepala, tekanan darah tinggi. Kapal terletak di leher dapat diperkuat dengan mengecas. Latihan yang direka khas khas untuk kapal kepala dan leher:

Tubuh kuat ditekan ke dinding. Apabila menyedut, tahankan nafas anda. Tubuhnya, sebanyak mungkin, meletakkan tekanan pada dinding, cuba menegangkan otot leher. Jadi anda perlu berpegang selama beberapa saat.
Duduk di atas kerusi, tangan dikenakan ke dahi. Apabila terhirup, telapak tangan memerah kepala, cuba lipat kembali. Leher pada rintangan tegang. Dalam keadaan ini, anda perlu kekal 5-10 saat. Pada menghembus nafas, ambil tangan. Cukup latihan 5-7.
Pergerakan yang sama dijalankan dengan kepala yang condong ke bawah dan ke tepi.

Kelebihan latihan ini adalah bahawa mereka dibenarkan untuk melaksanakan pada hari 1-2 kali. Mereka adalah yang paling berguna dan menjadikan otot leher kuat.

Kami melatih aterosklerosis

Dalam penyakit ini, latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak akan sangat membantu. Disyorkan:

Latihan yang melatih keseimbangan:

Menghidupkan kepala dengan penetapan 2-3 detik di posisi yang diadopsi.
Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, meregang kedua-dua tangan. Berus memeluk ke dalam tinju, kemudian perlahan-lahan berehat. Cukup 5 kali. Buat gerakan bulat dengan berus 5 kali dalam satu arah.
Berbaring di belakang anda, semasa menghirup, bengkokkan siku anda. Apabila exhaling - luruskan. Cukup 5 kali.
Berbaring, bengkokkan kaki dan lurus. Pergerakan cukup 2. Tukar kaki dan lakukan latihan yang sama. Kemudian seli bengkok kaki. Cukup 2 kali.

Senam boleh diamalkan menggunakan dumbbells. Anda tidak boleh bertanya kepada diri anda dengan pantas dan membebankan beban tubuh yang meletihkan. Tempoh dan aktiviti fizikal perlu ditingkatkan dengan lancar.

Kami melatih kapal jantung

Agar saluran darah tetap normal, anda perlu melakukan senaman untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan memanaskan hati. Ini amat sesuai untuk orang tua.

Bermula pada waktu pagi. Gerakan pekeliling serentak tangan dan kaki di kedudukan terlentang akan membantu badan untuk bangun. Gimnastik perlu dibuat dengan mendengar degupan jantung. Dengan denyutan nadi 90-100 denyutan, otot jantung tidak mempunyai oksigen. Kita perlu berehat sebentar, hanya berjalan di tempat.

Berdiri di atas jemuran, dan cuba berjalan, menaikkan lutut anda tinggi.
Naikkan tangan anda di atas kepala anda, clasping kunci. Bend ke sebelah kiri, mengangkat kaki kanan dari lantai. Dan sebaliknya. Usul untuk mengulangi 5-10 kali.
Untuk menjalankan gerakan bertepuk tangan dengan kaki di bahu.
Buat gerakan "basikal" yang popular. Kaki "pedal", bilah ditekan ke lantai, tangan memegang belakang bawah.

Apabila latihan, perkara utama bukan nombor, tetapi sistematik dan ketepatan gerakan yang dilakukan. Adalah perlu untuk mematuhi "peraturan emas" dengan tegas - beban pertama, kemudian berehat. Kemudian otot-otot jantung akan menguatkan, kapal-kapal akan menjadi lebih anjal, dan manfaat latihan akan menjadi ketara.

Gimnastik untuk hipertensi

Adalah penting untuk melakukan senaman untuk kepala dan otak dengan tekanan darah tinggi. Dinding vaskular hipertensi tidak akan rileks, yang bermaksud bahawa darah melewati mereka dengan buruk. Memburukkan kedudukan lemak badan. Jika tidak dirawat, lonjakan tekanan tetap boleh membawa kepada penyakit yang serius.

Dalam hipertensi, mereka tidak membengkok, menggerakkan tangan mereka, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Anda tidak dapat menahan nafas apabila ketegangan otot - ini akan meningkatkan tekanan.

Latihan berikut sesuai untuk pesakit hipertensi:

Berjalan dengan perubahan badan. Anda boleh melakukan putaran lancar pelvis. Tempoh pelajaran tidak lebih daripada 5 minit.
Duduk di kerusi. Naikkan tangan anda di atas kepala anda. Kaki keluar. Perlahan perlahan ke lutut anda, pastikan tahap leher anda, melihat ke hadapan.
Semasa berdiri atau duduk, nafas, sebarkan tangan anda ke sisi, semasa anda menghembus nafas, menurunkannya ke pinggang anda dan condongkan badan anda ke kanan. Ulangi pergerakan dengan cerun ke kiri.

Telah lama diketahui bahawa menari dan yoga untuk kapal serebrum adalah cara rawatan dan pencegahan yang ideal. Dengan beban tersebut, radas vestibular dilatih, peredaran darah bertambah baik, nada vaskular meningkat. Mereka juga melegakan ketegangan psiko-emosi dan keadaan tekanan - yang sangat penting dalam pemulihan saluran darah.

Tarikh penerbitan: 13.06.2017

Ahli neurologi, refleksologi, diagnostik berfungsi

Pengalaman 33 tahun, kategori tertinggi

Kemahiran profesional: Diagnosis dan rawatan sistem saraf periferal, penyakit vaskular dan degeneratif sistem saraf pusat, rawatan sakit kepala, melegakan sindrom kesakitan.