Serangan Panik: apa yang perlu dilakukan pada masa serangan itu?

Serangan panik adalah suatu keadaan di mana seseorang mengalami ketakutan yang tidak rasional bahawa dia tidak dapat mengawal. Bagi sesetengah ia berlangsung selama beberapa minit, dan untuk beberapa ia berlangsung selama berjam-jam. Dalam keadaan sedemikian, adalah penting untuk tidak tersesat dan tahu apa yang harus dilakukan apabila serangan panik.

Tanda-tanda serangan panik

Semasa serangan ketakutan, seseorang mungkin mengalami kebimbangan yang kuat, keinginan untuk melarikan diri, ketakutan untuk berkomunikasi dengan orang lain, rupa fobia yang luar biasa untuknya. Fussiness juga muncul, keinginan untuk meninggalkan secepat mungkin dari tempat serangan panik berasal.

Gejala fizikal adalah:

denyutan jantung yang cepat, peningkatan kadar jantung;
tapak kaki peluh;
menggigil, gemetar kaki;
ketidakselesaan di dalam perut;
mual, sakit kepala;
menggigil dalam anggota badan;
sawan;
Kekurangan udara yang teruk, rasa koma di tekak dan ketat di dada;
gangguan dalam gaya hidup.

Punca

Serangan ketakutan yang tidak terkawal paling sering terdedah kepada penduduk bandar. Doktor menyifatkannya sebagai tahap tekanan tinggi dan kehadiran banyak masalah yang tidak dapat diselesaikan. Serangan panik kronik adalah berbahaya kerana ia boleh diikuti dengan ketagihan alkohol dan dadah sebagai cara mengelakkan masalah. Untuk memerangi penyakit ini dengan berkesan, anda perlu mengetahui sebab kejadiannya. Yang utama ialah:

Isu atau konflik yang tidak dapat diselesaikan. Oleh kerana itu, seseorang itu dalam tekanan dan ketegangan yang tetap, yang menyebabkan reaksi sistem saraf dalam bentuk serangan panik.
Seseorang sedang menunggu beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, di mana dia merasa takut. Tubuh boleh mengingati perasaan ini, dan kemudian membiaknya semula pada saat yang paling tidak dijangka.
Sociophobia, takut bertemu dengan beberapa orang atau sekumpulan orang.

Bagaimana serangan itu

Jika anda atau orang yang anda sayangi sering mengalami tekanan, maka anda perlu tahu bagaimana serangan itu berlaku dan bagaimana mengenalinya. Selalunya, panik pas di bawah keadaan berikut:

1. Serangan ini didahului oleh beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, tekanan yang teruk atau kejutan emosi. Sekalipun segala-galanya sudah bagus pada masa ini, dan tidak ada yang menggambarkan masalah, maka tubuh masih dapat bertindak balas terhadap keadaan masa lalu seperti itu dengan serangan panik.
2. Dalam kes penyakit atau kemurungan, seseorang sangat bimbang tentang keadaan kesihatan dan emosinya, oleh itu dia meletakkan dirinya di bawah tekanan yang lebih.
3. Panik berlaku sekiranya terdapat penyelewengan psikologi, misalnya, kemurungan atau gangguan bipolar.

Bantuan pertolongan pertama untuk serangan panik

Jika anda merasakan bahawa anda mengalami keadaan ketakutan dan gejala-gejala fizikal yang diterangkan di atas telah muncul, maka adalah penting bagi anda untuk mengetahui cara cepat menenangkan semasa serangan panik:

mengambil sebarang beg plastik atau kertas dan bernafas ke dalamnya untuk menenangkan pernafasan dan degupan jantung anda;
cuba tersenyum;
Mengalihkan perhatian anda, melihat objek dan orang di sekeliling anda;
jika serangan panik berlaku kerana tempat atau orang yang tidak menyenangkan kepada anda, maka cuba untuk keluar dari sini secepat mungkin;
menumpukan perhatian kepada pernafasan, memanjangkan nafas dan menghembus nafas.

Beberapa orang boleh membantu diri mereka dengan serangan panik. Dengan serangan, lebih mudah untuk mengatasi orang yang tahan tekanan dan berdisiplin, yang dapat menarik diri bersama dalam situasi yang tidak biasa. Orang yang mempunyai sistem saraf yang lemah sukar untuk melihat urutan tindakan sekiranya ketakutan panik, mereka memerlukan bantuan orang luar.

Bagaimana untuk membantu orang yang tidak dikenali dalam serangan panik

Kami jarang mengajar bagaimana untuk bertindak dalam serangan panik dengan orang lain. Adalah penting untuk tidak membahayakan diri di sini, anda berurusan dengan jiwa, dan pendekatan yang salah boleh meninggalkan jejaknya dan memperburuk keadaan. Jika anda melihat serangan ke atas seseorang, anda boleh mengambil langkah-langkah berikut:

Cuba untuk meyakinkan mangsa bahawa ini adalah fenomena sementara dan selepas beberapa waktu ia akan berakhir.
Masukkan kenalan fizikal dengannya, misalnya, ambil tangan atau letakkan tangan anda di bahunya.
Mengawal pernafasan seseorang, tunjukkan contoh bagaimana memanjangkan nafas dan menghembus nafas.
Biarkan dia bercakap, teliti mendengar ucapannya, walaupun ia keliru.
Sekiranya ada peluang demikian, bantu mangsa untuk mengambil periuk dan buat teh yang menenangkan, contohnya dengan pudina atau lavender.

Perkara utama dalam keadaan sedemikian adalah untuk bertenang dan biarkan orang tahu bahawa anda sudah dekat dan anda boleh membantunya. Apabila serangan selesai, cuba untuk mengetahui sama ada serangan berlaku secara berterusan atau ini adalah fenomena sementara. Memastikan banyak orang mempunyai keadaan sedemikian, dan dia tidak bersendirian. Sekiranya ini adalah rapat anda, berhati-hati menasihati dia untuk berunding dengan pakar jika serangan tidak berlaku buat kali pertama.

Rawatan sendiri

Anda boleh mula melawan ketakutan sendiri, jika mereka tidak berlaku secara tetap. Jika tidak, perlu berkonsultasi dengan doktor secepat mungkin.

Rawatan untuk menghilangkan serangan panik.

Relaksasi dan kelonggaran otot fizikal

Ramai orang mengalami tekanan tetap dan tidak sedar bahawa otot mereka tegang dan sengit. Belajar untuk mengawal keadaan anda, pembantu yang terbaik dalam perniagaan ini akan menjadi meditasi dan yoga, serta teknik relaksasi khas dan latihan auto. Sekiranya anda melakukan ini untuk masa yang lama, maka pada masa yang tepat anda akan tahu bagaimana untuk menenangkan semasa serangan panik.

Latihan tenang dan pernafasan mendalam

Semasa serangan ketakutan, sukar bagi seseorang untuk mengawal pernafasan, kerana dadanya dikekang, ototnya dikunci, degupan jantungnya dipercepat. Untuk mengawal dan mencegah kejang, anda perlu belajar memegang nafas anda. Sekali setiap beberapa hari, lakukan latihan khas: berehat, tumpukan hanya pada pernafasan, dapatkan semua pemikiran dari kepala anda. Teruskan menghirup dan menghembus nafas, bernafas terutamanya perut. Lama kelamaan, anda akan dapat mengawal pernafasan anda dengan lebih baik.

Jangan menumpukan pada keadaan anda.

Semasa serangan, ia boleh menjadi sukar untuk dikelirukan oleh sesuatu yang lain. Orang itu memberi tumpuan kepada perasaan dan ketakutannya, sebab itulah panik hanya meningkat. Pada masa serangan itu, cuba hapuskan pemikiran yang tidak perlu: melihat orang di sekitar anda, objek, kereta, pokok. Ini akan membantu anda memulihkan pernafasan dan nadi.

Rawatan oleh pakar

Sekiranya kejutan itu berulang-ulang dan kaedah rawatan diri tidak membantu, maka lebih baik merujuk pakar. Dia akan membantu anda memahami diri anda dan mengeluarkan blok psikologi yang menyebabkan ketakutan yang tidak dapat dikawal. Kaedah utama rawatan psikoterapi serangan termasuk kaedah berikut.

Psikoanalisis

Sesetengah orang mengalami sawan kerana kejadian yang tidak menyenangkan yang berlaku kepada mereka pada zaman kanak-kanak dan mempengaruhi jiwa: seseorang mempunyai masalah dengan ibu bapa mereka, seseorang dengan rakan-rakan. Seorang pakar akan membantu anda mengenal pasti trauma psikologi tersembunyi anda dan bekerja melaluinya.

Psikoterapi Keluarga

Dalam keluarga, saudara-mara mungkin tidak menyakitkan sesama sendiri dan mengganggu jiwa orang yang disayangi. Mungkin serangan panik anda berkaitan dengan pencerobohan yang terkumpul atau ketakutan seseorang yang dekat dengan anda. Kompleks dan iri dapat meracuni kehidupan kita. Jika boleh, datang ke sesi dengan saudara, maka seorang pakar boleh membantu anda menyelesaikan masalah serangan.

Hipnosis

Kaedah ini digunakan dengan kerap, walaupun anda belum mencuba kaedah sebelumnya. Dalam sesetengah kes, hipnosis adalah satu-satunya cara untuk menghapuskan serangan panik.

Pada sesi, tanya pakar apa yang perlu dilakukan pada masa serangan panik, mungkin dia akan menasihati beberapa cara istimewa yang sesuai untuk anda. Kongsi kaedah ini dengan orang yang anda sayangi supaya mereka dapat membantu anda dalam keadaan yang tertekan.

Pakar mesti dipilih dengan berhati-hati. Dia harus memberi inspirasi kepada anda untuk mempercayai, keinginan untuk secara senyap berkongsi masalahnya. Juga memberi perhatian kepada pengalaman itu, anda tidak sepatutnya meminta bantuan kepada pemula. Pengalaman cemerlang dalam menghilangkan ketakutan dan fobia adalah Baturin Nikita Valerievich. Beliau telah mengamalkan sejak 2008, beliau adalah pengarang teknik dan latihan hipnosis khas. Anda boleh menghubunginya secara langsung dalam rangkaian sosial Vkontakte, menulis dalam mesej peribadi.

Apa yang perlu dilakukan apabila serangan panik

Badan lumpuh, berdebar-debar jantung, ketakutan yang tidak diketahui, benjolan yang menghancurkan dalam tekak - serangan panik terbentuk daripada sensasi yang tidak menyenangkan itu. Perlu diperhatikan bahawa wanita menderita penyakit ini tiga kali lebih kerap daripada lelaki.

Doktor mengaitkan ciri ini dengan sensitiviti sistem saraf. Seks yang bersimpati bertanggungjawab terhadap serangan panik: ia adalah orang yang melancarkan "bedak serbuk" gejala biasa - berpeluh, berdebar-debar, kekakuan. Masalah utama serangan adalah perlucutan senjata yang lengkap seseorang - panik tiba-tiba menangkap, melumpuhkan otot, dan awan minda. Bagaimana untuk membantu diri anda dan orang lain dalam keadaan yang sama?

Untuk memberi amaran bermakna tidak termasuk

Serangan panik boleh berlangsung dari beberapa minit hingga beberapa jam. Untuk tempoh masa yang tidak ditentukan, seseorang kehilangan keupayaan untuk berfikir dengan jelas dan bergerak dengan bebas. Psikoterapi Andrei Kurpatov percaya bahawa cara terbaik daripada keadaan adalah untuk menyediakan lebih awal untuk kemungkinan serangan panik. Kami menyenaraikan cara-cara berikut:

Sebelum ini, berfikir melalui dialog yang teladan dengan diri anda. Jika, sebagai contoh, anda berfikir tentang ketakutan kematian, mengatakan kepada diri sendiri: "Saya akan kehilangan nyawa saya kerana ini," kemudian membuat senarai cadangan yang langsung menentang pemikiran ini. Contoh: "Perasaan yang saya akan mati tidak lama lagi adalah gejala utama saya dalam serangan panik. Ini adalah pernyataan tidak rasional, yang tidak mempunyai bukti. Otak saya datang sendiri, kerana ia terdedah kepada serangan. " Untuk setiap panik tertentu fikir mesti ada hujah balas, disediakan terlebih dahulu dan lebih baik ditulis dalam buku nota.
Buat senarai tindakan yang, apabila dilaksanakan, serangan panik anda hilang. Setiap orang ditenangkan oleh sesuatu yang peribadi, individu: mendengar muzik melodi, menonton siri TV kegemaran, memainkan gitar, mengklik benih, kenangan haiwan kesayangan, dan lain-lain. Pikirkan tentang tindakan yang anda selesaikan, membantu menormalkan pernafasan dan menghentikan degupan jantung yang cepat. Mungkin anda perlu makan makanan kegemaran anda atau hubungi ibu anda? Tuliskan dalam buku nota secara mutlak cara yang berkesan untuk anda dan sentiasa bawa dengan anda. Hanya berfikir bahawa anda mempunyai "lifeline" di tangan dalam bentuk tip anda sendiri akan membantu anda tetap seimbang.
Masukkan barang-barang kecil yang menenangkan anda. Ia boleh menjadi apa-apa yang berkaitan dengan perasaan yang menyenangkan: krim tangan kegemaran dengan minyak pati, foto keluarga, surat lama dari seorang kawan, sudoku, minyak wangi yang menyenangkan, dan lain-lain. Ini adalah kaedah psikologi yang direka untuk mengubah perasaan negatif menjadi yang positif.
Jika boleh, bawa dengan anda perkara-perkara yang boleh mengalih perhatian anda dari penyakit. Diari peribadi, di mana anda boleh menulis perasaan anda semasa serangan panik, kata-kata silang kanak-kanak (pemikiran mengaburkan pemikiran, jadi orang dewasa akan sukar diselesaikan), buku, pemain. Perkara-perkara ini akan membolehkan anda kekal dalam kesedaran selagi mungkin, sehingga serangan panik berhenti.
Ketahui teknik pernafasan yang betul. Ia melibatkan kemasukan sistem saraf parasympatetik dan melumpuhkan simpatisan. Perlahan-lahan dan terhirup dengan perut anda selama 4 hingga 6 saat, tahankan nafas anda untuk 3 hingga 5 tuduhan, tekan kelopak mata anda sedikit dengan ibu jari anda, kemudian perlahan-lahan menghembus udara selama 6 hingga 8 saat. Ulangi tindakan sekurang-kurangnya 5 kali, dan lebih baik - untuk berehat otot.

Walau bagaimanapun, nasihat utama untuk orang yang pernah mengalami serangan panik, adalah rayuan kepada pakar (neuropathologist, pekerja sosial, ahli psikologi, psikoterapi). Anda tidak perlu takut kepada mereka: mereka akan memberikan bantuan yang berkelayakan, mereka akan menetapkan ubat jika perlu. Memohon kepada seorang pakar juga diperlukan kerana takut pemicu boleh kembali dengan kekuatan yang lebih besar kepada mereka yang telah mengalami keadaan serangan panik.

Apakah yang harus dilakukan oleh orang yang pertama kali bertemu dengan serangan?

Pertolongan Pertama Diri Anda untuk Serangan Panik

Untuk kembali normal dalam serangan secara tiba-tiba, ada teknik dan tindakan khas:

Kepekatan Takut ketinggian dalam kapal terbang, ketakutan berada di tengah-tengah orang ramai, ruang terkurung secara harfiah melarutkan pemikiran seseorang, menjadikannya kabur. Mangsa serangan harus memegang pandangannya dengan segala kekuatannya untuk apa-apa butiran yang jelas: beg, ritsleting, telefon, sepanduk, dan lain-lain. Pada perkara ini, anda perlu menumpukan perhatian anda, meneliti secara terperinci, menandakan warna, bentuk, komposisi, di tempat ini. Kaedah tumpuan direka untuk menumpukan pemikiran yang berbeza terhadap satu perincian tertentu, untuk mengembalikan minda ke kejelasan.
Menonton diri anda. Oleh kerana dalam panik serangan, kawalan ke atas seseorang mengambil emosi, bukan alasan, maka pendekatan rasional logik harus digunakan. Tanpa membuang keadaan panik, lihat bagaimana anda mengalaminya, apa gejala yang anda nampak, apa pendapat anda? Menganalisis keadaan anda sendiri, lihat sendiri. Semasa tindakan ini, bahagian rasional minda terlibat, yang bertanggungjawab untuk kejelasan dan konsistensi tindakan berurutan.
Penggunaan kaedah relaksasi otot progresif. Tindakan mekanikal ini bukan sahaja boleh melonggarkan badan, tetapi juga mengalihkan pemikiran dari keadaan semasa. Jika boleh, duduk di atas kerusi, tutup mata anda dan tarik jari kaki anda dengan ketat, tahankan keadaan ini selama 5 saat, kemudian berehatlah. Anda akan merasai kelonggaran yang tajam di kaki. Ulangi tindakan pada otot anak lembu, paha, punggung, lengan, abs dan bahagian lain badan. Dengan secara bergantian memerah otot dan tiba-tiba melepaskan mereka, anda menumpukan perhatian kepada pergerakan tersebut, menyebabkan tubuh menjadi santai. Teknik ini sangat baik untuk wanita hamil yang mula-mula mengalami serangan panik.
Grounding Bayangkan benda, manusia atau haiwan. Mula ingat segala-galanya yang berkaitan dengannya: jika anda membentangkan rakan, kemudian mentalkan membangkitkan kenangan rakan-rakan lain, fikirkan bagaimana rupa mereka, apa yang biasanya mereka pakai. Senaraikan nama mereka, nama keluarga, kenalan terdekat, saudara-mara, dan sebagainya. Teknik asas digunakan secara meluas: mereka termasuk menghitung perlahan hingga 10, 100, 1000, dan pengurangan berturut-turut satu nombor dari yang lain, dan evocation of associations. Teknologi ini mempunyai tujuan yang jelas - untuk mengembalikan seseorang kepada realiti dari serangan panik.
Mewujudkan keselesaan. Sekiranya anda merasa sejuk secara tiba-tiba (salah satu daripada gejala serangan panik), dapatkan cara memanaskan diri: minum secawan teh panas, pakaian hangat, matikan penghawa dingin, jika boleh. Oleh itu, anda akan mengeluarkan beberapa tekanan dan secara fizikal mengeluarkan beberapa gejala.

Bantu orang lain dalam keadaan panik

Bukan sahaja orang yang cedera parah memerlukan pertolongan, tetapi juga mereka yang mengalami serangan panik. Jika anda telah melihat seseorang di sebelah anda, mengikut keterangan dan gejala serangan panik, segera bantu dia:

Bawa dia keluar dari bilik ke jalan.
Bercakap dengannya dengan suara yang tenang dan terukur.
Perlahan-lahan bertanya bagaimana perasaannya? Jika seseorang tidak mahu bercakap - jangan paksa. Jika dia perlu bercakap - dengar.
Sekiranya hubungan itu membenarkan, bawanya dengan tangan.
Tawarkan dia segelas air, tanya dia dengan tenang dan perlahan-lahan untuk meminumnya.
Buat orang itu seolah-olah anda berada dalam kawalan sepenuhnya terhadap keadaan. Jelaskan kepadanya bahawa segala-galanya teratur, beritahu kami di mana anda berada, apa yang berlaku di sekeliling, perhatikan pelbagai perkara di dekat anda, senyum dan tenang.

Apabila anda melihat bahawa seseorang itu datang kepada deria beliau, dia gemetar reda, dia mula bercakap dengan normal, anda boleh meninggalkan dia sendirian dengan dirinya sendiri. Jangan syorkan dia berjumpa doktor semasa serangan! Nasihat ini hanya boleh memperburuk keadaan.

Dadah farmasi dan herba dalam memerangi panik

Antidepresan yang kuat, penenang, dan ubat lain ditetapkan oleh doktor yang hadir dan hanya apabila serangan panik berkembang menjadi penyakit mental yang hampir tidak terkawal. Juga, farmasi menjual dadah anti-kecemasan (termasuk pada dasar herba), yang menenangkan saraf:

Afobazole. Perlahan-lahan menghilangkan stres, diterima oleh kursus.
Glycine. Adalah agak penambah yang mengurangkan bilangan gangguan vegetatif-vaskular.
Ekstrak Valerian. Kadangkala terdapat pil dengan vitamin untuk meningkatkan kesan menenangkan.

Dengan keadaan panik boleh ditangani dengan remeh rakyat. Cara terbaik ialah teh herba berdasarkan bau lemon, teh hijau, pudina, chamomile, akar valerian. Minum ia perlu tiga kali sehari selama sebulan.

Sehingga kini, punca serangan panik tidak diketahui. Walau bagaimanapun, mengetahui cara mengatasi mereka, seseorang dapat berjaya mengatasi keadaan ini dengan kembali ke kehidupan normal.

Serangan panik: tindakan seseorang semasa serangan

Hari yang baik, pembaca yang sayang. Hari ini kita akan bercakap mengenai apa yang perlu dilakukan dalam masa serangan panik. Anda akan belajar bagaimana untuk bertindak dalam situasi seperti itu, bagaimana untuk menangani tanpa menggunakan ubat-ubatan. Mari kita bercakap tentang teknik psikologi dan manifestasi klinikal permulaan serangan.

Maklumat am

Sebelum anda berfikir tentang bagaimana untuk menangani serangan panik, anda perlu memahami mekanisme kejadiannya.

Adalah perlu untuk menyedari bahawa pada saat serangan ada ketegangan yang kuat dari semua otot tubuh. Pada masa yang sama, kelemahan yang berlebihan dapat dirasakan, sebagai contoh, kaki menjadi "terkepang" atau rasa sakit muncul di sendi.
Biasanya, tempoh serangan ke tiga minit, tetapi kadangkala ia berlaku setengah jam. Pada masa yang sama, ia seolah-olah manusia bahawa masa membentang dengan sangat perlahan, satu keabadian keseluruhan berlalu.
Pada akhir serangan datang perasaan kelemahan yang teruk, kelemahan, kesakitan yang menyerang berlaku di seluruh tubuh, gangguan dyspeptik, air liur dapat berlebihan dihasilkan dan berpeluh boleh meningkat. Individu berasa terlalu tertekan, tidak penting, perasaan kegunaannya muncul.

Apabila seseorang pertama kali menemui penyitaan, dia boleh memutuskan bahawa serangan jantung telah bermula atau ia akan kelihatan kepadanya bahawa dia tersedak. Ia tidak menghairankan bahawa tindakan pertama akan menjadi percubaan untuk memanggil ambulans. Pasukan yang telah tiba akan mempunyai tindakan tertentu untuk melegakan gejala, dan akan mengesyorkan agar anda menghubungi pakar, seperti ahli kardiologi. Walau bagaimanapun, anda perlu memahami bahawa tindakan sedemikian tidak akan berguna dalam proses memerangi serangan panik.

Anda boleh cuba menangani masalah remedi rakyat. Seseorang boleh mula meminum infus herba, mandi mandian yang menenangkan. Perlu difahami bahawa tidak akan dapat sepenuhnya pulih dari serangan, anda hanya dapat menghapuskan gejala tertentu buat sementara waktu. Walaupun pada peringkat awal, kaedah ini berkesan.

Tuntutan mutlak - tingkah laku tidak dapat diterima dalam keadaan ini. Jika anda benar-benar mengabaikan penampilan serangan, masalah kesihatan yang serius boleh berkembang. Ia juga akan meningkatkan kekerapan serangan panik, episod akan menjadi lebih lama dan lebih sengit. Akan berlaku sekali sebulan, kemudian - seminggu, dua hari, sehingga gangguan panik jiwa. Sebab itulah sangat penting untuk tidak terbiar, tetapi untuk melakukan rawatan yang tepat pada masanya.

Manifestasi klinikal

Serangan panik mempunyai banyak gejala ciri. Ciri-ciri utama termasuk:

kekurangan koordinasi;
kelemahan;
pening;
kesakitan abdomen;
gegaran anggota badan;
sesak nafas;
gegaran otot;
gangguan dyspeptik;
mungkin pengsan;
dahaga yang sengit;
sakit berdenyut di kuil-kuil;
tekanan darah tinggi;
takut akan kematian;
cardialgia;
kehilangan rasa realiti;
demam atau menggigil keras;
meningkat peluh;
tersedak.

Tindakan semasa serangan

Untuk mengelakkan serangan yang teruk, anda perlu mendengar cadangan tersebut.

Jumlah kawalan ke atas pernafasan anda. Seseorang perlu berbuat demikian untuk melambatkan kekerapan kontraksi pernafasan.
Penggunaan beg kertas banyak membantu. Oleh itu, ia mesti sentiasa dekat. Apabila ada rasa serangan yang mendekati, perlu menekan beg ke bibir dan hidung, dan mulailah menyedot udara perlahan-lahan sehingga beg mula mengecil. Exhale juga perlu secara beransur-ansur, sehingga ia meluruskan. Tindakan ini perlu diulang sehingga ada rasa tenang. Jika anda tidak mempunyai pakej, lipatkan tangan dalam bentuk bot dan pergerakan pernafasan melalui mereka.
Anda boleh melampirkan gelang khas pada pergelangan tangan atau reben (diperbuat daripada getah). Apabila timbul beberapa pemikiran yang mengganggu, serangan sedang menghampiri, perlu melambatkan gusi dan melepaskannya sehingga ia klik pada lengan. Kesakitan tajam yang timbul di dalam badan akan segera mengalihkan kesedaran dari keadaan kebimbangan kepada sensasi ini.
Kaedah invois Untuk menenangkan seseorang mula mengira nombor kepada dirinya sendiri, seseorang boleh menceritakan kereta yang lewat, bilangan langkah.
Gunakan deria anda untuk menenangkan. Semasa di dalam bilik, cuba cari apa yang anda sukai. Jika ini tidak, maka anda boleh menutup mata anda, cuba bayangkan perkara-perkara ini secara mental. Berhenti, cuba untuk menggerakkan pendengaran anda dan mendengar bunyi-bunyi yang terdengar dari jauh, contohnya, kelembutan kereta di suatu tempat di trek atau buzz lebah di penjelasan. Beri perhatian kepada bau yang mengelilingi anda, mungkin di suatu tempat mereka memasak makan malam atau hujan akan datang.
Tentunya, anda mempunyai lagu kegemaran yang sering anda lakukan semasa membersihkan, memasak atau memandu kereta. Jika anda merasakan bahawa serangan itu sedang menghampiri, maka mula merasakannya. Kecuali, tentu saja, tidak ada orang asing di dekatnya, dan anda berada di rumah. Sekiranya terdapat orang yang tidak dikenali, maka anda boleh menyanyi untuk diri sendiri. Adalah wajar bahawa lagu itu menyeronokkan, mungkin kebudak-budakan.
Sekiranya serangan disertai dengan kesedaran, demam yang sengit, maka lebih baik untuk menyejukkan diri. Jika sekarang tidak ada peluang untuk mendapatkan di bawah pancuran, maka anda hanya boleh mencuci, terutamanya menyejukkan kawasan di belakang telinga.
Urut tuala. Untuk melakukan ini, anda perlu menekan pada membran, yang terletak di antara jari, ibu jari dan indeks. Tekan ke bawah, kiraan ke lima, kemudian lepaskan tempat ini. Tindakan mesti dilakukan sehingga selesai tenang.
Anda boleh mengambil gula-gula getah. Pada masa ini ketika ada panik yang mendekati, baru mulai mengunyahnya. Ini akan membolehkan seketika untuk melarikan diri dari pemikiran yang mengganggu. Pada masa ini, tugas anda adalah untuk beralih kepada sesuatu yang lain, buang penggera. Contohnya, anda boleh menghubungi seorang saudara melalui telefon.
Ambil rawatan untuk serangan panik. Yang paling mudah untuk menangani serangan itu, akan membantu sedatif, misalnya, Diazepam. Sekiranya manifestasi pertama serangan awal muncul, maka tindakan ringan tindakan sedatif boleh digunakan, contohnya, colorworm motherwort atau Novopassit. Anda juga boleh menggunakan campuran herba, contohnya, daun mentega dalam 200 ml air mendidih (secara harfiah dua sudu besar), biarkan selama dua jam dalam bekas tertutup, kemudian ketegangan dan minum sebelum tidur. Tetapi adalah dinasihatkan terlebih dahulu untuk berunding dengan pakar psikologi untuk mendapatkan nasihat, supaya pakar itu menetapkan dadah yang sesuai untuk kes tertentu anda. Ada kemungkinan bahawa anda tidak perlu ubat sama sekali.

Teknik psikologi

Terapi kognitif-tingkah laku membolehkan anda menghilangkan serangan panik.

Pakar akan menerangkan apa yang berlaku kepada anda, bercakap tentang sebab-sebab panik dan mengenai perasaan yang anda alami.
Nasihatkan anda untuk merakam tarikh dan masa serangan panik, untuk mengenalpasti sebab-sebab mengapa ia berlaku.
Pakar psikologi akan mengajar anda bagaimana untuk bernafas dengan betul, dalam apa cara anda boleh berehat, untuk mengelakkan berlakunya serangan panik.
Pakar itu akan memberitahu anda bagaimana untuk memikirkan semula keadaan yang timbul daripada serangan itu. Ia perlu kembali kepada realiti.
Ahli psikologi akan memberitahu anda bagaimana untuk mengenal pasti perkara-perkara yang menyebabkan panik untuk belajar bagaimana bertindak balas dengan betul.

Serangan panik boleh berlaku pada masa yang salah, jadi penting untuk belajar bagaimana untuk menahannya dengan bantuan teknik psikologi.

Pernafasan yang betul. Apabila anda merasakan bahawa anda diserang oleh serangan, mulailah bernafas, nafas harus mendalam. Anda juga boleh mendaftar untuk latihan pernafasan, yang dikenali sebagai Pilates. Pakar yang berpengalaman akan dapat mengajar bagaimana untuk bernafas dengan betul dan pada titik apa untuk mencegah serangan.
Terima emosi anda. Seseorang harus menyedari apa yang sedang berlaku kepadanya, menentukan apa yang menyebabkan serangan. Anda perlu cuba menentang fenomena ini, supaya serangan tidak menakluk fikiran anda.
Bersantai. Sekiranya semua keletihan kronik, maka sudah tiba masanya untuk berehat dan berehat. Anda boleh melakukan yoga atau meditasi, juga bagus untuk mengambil mandi herba untuk membantu anda berehat. Mungkin sudah tiba masanya untuk bercuti.
Mengambil hipnosis diri, katakan bahawa anda adalah seorang yang berkepentingan dan kuat. Tuliskan pencapaian dan kemenangan anda.

Petua

Terapi seni - melalui kreativiti, anda boleh mencurahkan perasaan, emosi dan ketakutan anda.
Memperkenalkan rutin harian dan ketat mengikutinya. Adalah penting untuk mempunyai masa yang cukup untuk berehat, aktif, memberi tenaga, kerap melawat udara segar, berjalan-jalan.
Perhatian khusus mesti dibayar kepada pemakanan yang betul. Ia mesti seimbang. Ia adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan kopi. Adalah penting untuk melepaskan tabiat buruk kerana ia juga boleh menjejaskan sistem saraf manusia.
Belajar untuk mengawal emosi anda, berhenti bimbang tentang segala macam perkara. Rawat kehidupan lebih mudah. Sekiranya perlu, lakukan latihan pernafasan atau meditasi untuk berehat, baik dari segi mental dan fizikal.
Penting untuk diberikan kepada prosedur air. Mereka, sebaik mungkin, akan membantu menangani keadaan tekanan, dan oleh itu, mengurangkan risiko serangan panik.
Ia tidak akan berlebihan untuk pergi ke rawatan spa. Perubahan pemandangan, serta iklim yang menggalakkan akan membantu mengukuhkan keadaan minda dan kesihatan.
Tidak perlu lari jika serangan bermula di dalam bilik di mana anda dikelilingi oleh sebilangan besar orang. Cuba untuk mengawal diri anda, mengumpul fikiran anda, memahami bahawa anda perlu mengelakkan keadaan ini. Jika pada masa ini anda hanya lari, maka maklumat yang tidak selamat akan diingat. Ada kemungkinan fobia akan berkembang.

Kini anda tahu apa yang perlu dilakukan semasa serangan panik. Seseorang boleh belajar untuk mengawal dirinya sendiri, tanpa bantuan untuk menangani serangan panik. Jika anda tidak dapat mengatasi anda sendiri, jangan teragak-agak untuk melawat pejabat psikologi atau psikoterapi.

Apa yang perlu dilakukan semasa serangan panik? Bantuan pertama untuk panik

Orang yang tidak pernah mengalami ketakutan yang tidak munasabah, sukar untuk memahami tingkah laku orang yang panik tidak masuk akal. Keadaan ini dipanggil serangan panik. Apa yang perlu dilakukan pada masa serangan itu, harus tahu bukan hanya mereka yang rentan terhadap serangan, tetapi juga orang lain.

Punca serangan panik

Serangan panik boleh digambarkan sebagai serangan perasaan tidak sihat, disertai dengan rasa ketakutan panik dan pelbagai manifestasi fizikal.

PENTING! Bercakap mengenai serangan panik adalah mungkin hanya dalam hal ketakutan yang tidak rasional, tanpa adanya ancaman terhadap kehidupan dan kesihatan. Jika panik disebabkan oleh temu ramah yang akan datang dengan majikan, peperiksaan, persembahan sebelum orang ramai, dan sebagainya, kita bercakap mengenai tindak balas semula jadi sistem saraf.

Para saintis percaya bahawa kemunculan serangan panik membawa kepada banyak tekanan yang mengiringi penduduk moden metropolis. Serangan terdedah kepada orang yang mempunyai konflik dalaman yang tidak dapat diselesaikan. Negara kegelisahan boleh menjadi tindak balas sistem saraf kepada persekitaran yang agresif.

Pada masa kini, serangan panik adalah satu fenomena biasa. Serangan adalah tertakluk kepada sekurang-kurangnya 5% daripada penduduk bandar-bandar besar.

Bahaya keadaan ini terletak pada komplikasi dalam bentuk alkohol, nikotin atau ketagihan dadah dan bunuh diri.

Harbingers pertama serangan

Serangan panik didahului oleh beberapa siri gejala yang menunjukkan adanya gangguan.

Tanda-tanda ini mungkin tidak sedarkan diri dan nyata sejurus sebelum serangan panik atau berlaku secara berkala antara serangan akut:

Cakap-cakap dengan cemas. Pesakit mempunyai sensasi mendekati kemalangan, idea-idea obsesif boleh mengikuti.
Ketidakmampuan untuk tinggal di satu tempat. Ia dapat mewujudkan dirinya dalam keinginan untuk meninggalkan atau meninggalkannya. Mereka yang terdedah kepada serangan panik sering takut tempat serangan berlaku. Zon "berbahaya" mungkin berkembang dari masa ke masa.
Disorientasi sosial. Dikenal sebagai ketakutan berkomunikasi dengan orang yang hadir semasa serangan panik seterusnya. Jika serangan berlaku dalam pengangkutan, anda mungkin mahu berhenti menggunakannya.
Kemunculan fobia.

kepada kandungan ↑

Bagaimana serangan panik?

Serangan panik boleh berlaku selepas seseorang berada dalam keadaan yang tidak biasa atau mengalami tekanan yang teruk. Panik diperhatikan selepas minum alkohol. Jika anda merasakan peningkatan degupan jantung, kesakitan di hipokondrium kiri, menggigil, gemetar dalam anggota badan, sesak nafas, menghampiri pewarnaan dan berpeluh meningkat, anda mula menyerang panik.

Apa yang perlu dilakukan pada masa serangan itu, dan bagaimana ia berlaku, setiap orang yang marah tahu.

Serangan ini bermula selepas mengalami keadaan yang tidak menyenangkan atau tidak dikenali, menentang latar belakang kesejahteraan lengkap. Di samping tanda-tanda ini, anda boleh merasakan ketakutan mendadak kematian, kebimbangan yang kuat terhadap kesihatan anda atau kemurungan emosi. Sakit kepala, mual, sakit perut, cirit-birit, atau muntah boleh berlaku. Tempat yang terkenal mula kelihatan tidak dikenali, berbahaya. Amnesia tidak dipatuhi. Pesakit memahami di mana dia berada.

Sindrom ini boleh berkembang selari dengan gangguan mental yang lain.

Serangan panik lebih cenderung menjadi individu yang kreatif, dan juga orang yang cenderung kepada tragedi dan drama. Orang yang seimbang dan berdisiplin menderita serangan panik lebih mudah.

Serangan malam dan pagi

Kemunculan serangan panik malam dan pagi boleh dikaitkan dengan perubahan ketara dalam hidup, perubahan kediaman atau kerja, kehilangan orang tersayang. Serangan panik lebih cenderung berlaku pada orang yang mempunyai kawalan kendiri yang tinggi. Orang seperti ini tahu bagaimana untuk bertindak dengan betul dalam masyarakat dan tidak membenarkan emosi yang tidak sesuai untuk keluar. Tetapi kendali diri adalah mungkin hanya pada siang hari. Pada waktu pagi atau pada waktu malam, apabila badan itu santai dan kurang terdedah kepada pengaruh stereotaip perilaku, emosi yang ditindas meletupkan kesedaran.

Seseorang boleh bangun pada waktu malam dengan serangan panik dan mengaitkan keadaannya dengan impian yang tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, serangan itu tidak selalu didahului oleh mimpi ngeri. Serangan panik di pagi hari boleh dicetuskan oleh keperluan untuk pergi bekerja. Sensasi yang tidak menyenangkan diperkuat oleh loceng penggera, yang akhirnya menjadi isyarat bawah sedar kepada permulaan serangan panik.

Serangan malam atau pagi menyebabkan takut tertidur. Mungkin ada rasa takut untuk tidak mendengar penggera dan terlambat untuk bekerja. Tidur menjadi episodik. Insomnia mungkin berlaku. Oleh kerana kekurangan tidur yang berterusan, beban badan meningkat, dan serangan panik pada manusia menjadi lebih kerap.

Serangan Panik dan Alkohol

Orang sering cuba melegakan tekanan dan melawan kemurungan dengan bantuan alkohol. Apabila serangan panik bermula, apa yang perlu dilakukan pada masa serangan, peminum sentiasa tahu. Setelah dos tertentu alkohol, badan akan melegakan dan gejala yang tidak menyenangkan hilang.

Dari masa ke masa, untuk mencapai kesan yang dikehendaki dengan jumlah biasa alkohol menjadi sukar. Lelaki itu meningkatkan dosnya. Alkohol mempunyai kesan negatif terhadap sistem saraf. Serangan panik semakin meningkat.

PERHATIAN! Alkohol tidak membantu mengatasi serangan panik, tetapi hanya memburukkan keadaan pesakit. Untuk tempoh rawatan gangguan daripada minuman beralkohol harus ditinggalkan sepenuhnya.

Siapa yang boleh meminta pertolongan?

Ubat-ubatan sendiri tidak berbaloi. Sekiranya berunding dengan ahli psikologi. Jika, selepas bekerja dengannya, serangan panik tidak berhenti, anda perlu menghubungi psikoterapi atau pakar psikiatri.

Bantu diri sendiri

Setiap orang yang panik harus dapat membantu diri mereka sendiri. Jangan harap bantuan dari luar. Anda perlu bersedia untuk fakta bahawa pada masa serangan panik yang tersayang mungkin tidak dekat.

Urutan tindakan sekiranya ketakutan panik:

Jika serangan panik bermula di tempat yang sesak, anda perlu cuba bersara. Dan sebaliknya, jika serangan itu terperangkap dalam kesendirian yang lengkap, anda harus segera pergi ke luar, pergi ke kedai, panggil rakan.
Apabila menyerang dengan baik membantu senaman pernafasan. Ambillah nafas panjang dan tahan nafas anda. Kemudian anda perlu menghembus nafas dan ulangi nafas dalam beberapa saat. Adalah disyorkan untuk bernafas selama 2-3 minit dalam beg kertas bersih.
Haba membantu menenangkan. Dengan serangan panik yang kuat, anda perlu minum minuman panas, sebaik-baiknya manis. Jika ada peluang yang sesuai, perlu mandi atau mandi hangat. Kadang-kadang cukup untuk menghangatkan tangan anda.
Cuba mengabaikan serangan panik, perhatian kepada sesuatu yang menyenangkan untuk anda secara peribadi. Ia boleh menjadi kenangan percutian yang mahal, haiwan, muzik kegemaran. Bawa objek yang membangkitkan emosi yang menyenangkan - mainan lembut, hadiah dari orang yang disayangi, cenderahati dari negara lain, atau hiasan. Untuk melepaskan diri dari serangan, anda boleh mula mengira orang yang lewat, mengulangi puisi dengan kuat, dan sebagainya.

PERHATIAN! Setiap orang yang mengalami kekecewaan harus tahu bagaimana untuk menenangkan semasa serangan panik kepadanya secara peribadi. Tidak ada cadangan sejagat. Anda boleh mencari kaedah anda sendiri secara eksperimen.

Untuk mengurangkan jumlah serangan, anda perlu menyedari masalahnya, bukan untuk menafikannya, tetapi cuba mencari sebab-sebabnya. Saya perlu menjawab soalan-soalan berikut: kenapa saya mempunyai syarat-syarat ini, apa yang saya takut atau takut, bagaimana ketakutan adalah ketakutan saya. Beberapa fobia tidak sedarkan diri boleh berlaku pada masa lalu yang jauh. Adalah lebih baik untuk menghilangkan penyebab mental serangan daripada melawan hanya dengan akibatnya.

Bantuan untuk orang yang disayangi

Adalah perlu bagi saudara-mara dan rakan-rakan pesakit untuk memahami bahawa serangan panik bukanlah kehendak dan bukan percubaan untuk menarik perhatian. Ini adalah gangguan mental yang serius, yang tidak selalu mudah untuk ditangani tanpa bantuan. Tidak dapat diterima ironis tentang serangan atau cuba menyebabkan perasaan bersalah di dalam pesakit. Sekiranya orang yang rapat telah mendapat tangan yang sejuk, sesak nafas telah bermula, degupan jantung menjadi kerap, mata "berlari", dia dapat memulakan serangan panik.

Apa yang perlu dilakukan pada masa serangan:

menyediakan sokongan emosi. Manusia sedar, dia mendengar dan memahami segala-galanya. Ingatkan dia bahawa segala yang berlaku adalah selamat untuk hidup dan akan berakhir tidak lama lagi. Jika anda juga mengalami serangan panik, beritahu pesakit mengenainya. Dia harus tahu bahawa dia tidak bersendirian. Tunjukkan cara bernafas dengan betul semasa serangan untuk membuatnya lebih mudah.
beralih perhatian. Arahkan ke daun kuning pertama di pokok atau burung di luar tingkap. Tanya seseorang soalan yang memerlukan usaha mental darinya. Jemput dia untuk mengingati tarikh mana-mana peristiwa sejarah. Melarikan diri dari serangan panik akan membantu kerja rutin bersama. Tertakluk kepada serangan menenangkan jika dia mengingati sesuatu yang menyenangkan. Mengetahui citarasanya, anda boleh menjemputnya untuk berfikir tentang makanan atau buku kegemarannya. Jika anda telah berkongsi kenangan indah, terangkan hari gembira bahawa anda tinggal bersama.
melakukan urutan. Untuk orang yang dikasihi, anda boleh mengurut punggung, telinga dan hujung jari anda. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah dan mengalihkan perhatian dari serangan panik.
memberi ubat. Pertolongan cemas untuk serangan panik boleh menjadi sedatif. Adalah wajar bahawa mereka berasal dari semula jadi: berwarna peony, valerian, motherwort. Teh bantuan dan infus yang baik dengan melissa, chamomile, linden dan hop.

PERHATIAN! Kedai ubat untuk memberi semasa serangan adalah tidak diingini. Ubat-ubatan dengan cepat menghilangkan serangan panik. Walau bagaimanapun, ia membawa kepada pergantungan psikologi dan fisiologi yang kuat. Penderitakan yang berpengalaman mempunyai hak untuk menetapkan hanya psikiatri selepas peperiksaan menyeluruh terhadap pesakit. Serangan mungkin menunjukkan masalah yang lebih serius. Pesakit boleh diberi ubat yang telah diambil oleh doktor sebagai doktor.

Bantuan psikoterapi

Semasa serangan panik, anda tidak perlu mengingatkan pesakit mencari bantuan perubatan. Seseorang yang terdedah kepada serangan mungkin berfikir bahawa mereka tersilap untuk orang yang sakit mental, yang akan menyebabkan pengalaman baru. Bercakap mengenai rawatan khusus hendaklah selepas serangan panik. Pesakit perlu dijelaskan bahawa serangan panik tidak semestinya bukti penyakit mental, dan kejang berlaku pada banyak orang.

Kaedah utama rawatan psikoterapi serangan termasuk:

psikoanalisis Kaedah ini membantu untuk memahami diri anda dengan lebih baik dan mencari punca sebenar masalah anda.
psikoterapi keluarga sistemik. Sesetengah ketakutan timbul dalam kalangan keluarga. Dewasa hari ini boleh ditolak oleh ibu bapa sebagai seorang kanak-kanak, mengalami kesalahpahaman yang paling dekat. Hasilnya adalah banyak kompleks dan pencerobohan laten, diwujudkan dalam bentuk serangan panik. Adalah diharapkan bahawa bukan sahaja pesakit itu sendiri, tetapi juga saudara-saudaranya menyertai proses rawatan.
hipnosis. Kaedah ini digunakan sebagai usaha terakhir. Hypnosis melibatkan mengganggu alam bawah sadar seseorang, yang boleh membawa kesan negatif. Tetapi kadang-kadang kerja ahli hipnologi menjadi satu-satunya cara untuk menyingkirkan serangan.

Kaedah psikoterapeutik lain termasuk pengaturcaraan neuro-linguistik, terapi gestalt, terapi kognitif-tingkah laku dan berorientasikan badan.

Setiap orang yang mempunyai sekurang-kurangnya 3-4 kali mengalami serangan panik harus menghubungi seorang pakar. Apa yang perlu dilakukan pada masa serangan itu, doktor akan memberitahu.

Serangan panik bukanlah penyakit yang boleh membawa maut atau tidak dapat diubati. Sepanjang hayat seumur hidup, bilangan sawan boleh berkurangan atau meningkat bergantung kepada keadaan, kesihatan fizikal pesakit, dan beberapa faktor lain. Ada peluang untuk menyingkirkan masalah itu secara sepenuhnya dengan sengaja berkaitan dengan penyakit mereka.

Serangan panik: pertolongan cemas dan terapi jangka panjang

Keanehan serangan panik - kebangkitan mereka. Serangan ini berkembang dalam masa beberapa saat, disertai oleh gejala yang teruk - sesak nafas, denyutan jantung yang cepat, ketidakupayaan untuk bergerak, berpeluh. Di negeri ini, seseorang boleh menghabiskan sehingga setengah jam, yang tidak begitu wajar dalam keadaan ruang awam. Dan ahli psikoterapi menasihatkan orang ramai dengan gangguan ini untuk mengetahui terlebih dahulu cara untuk menghapuskan serangan panik. Tetapi kita tidak boleh melupakan rawatan. Ia membolehkan anda untuk menyingkirkan serangan panik selama-lamanya. Berita baiknya ialah terapi dalam kes mudah boleh menjadi bebas.

Bagaimana dengan cepat mengeluarkan serangan panik

Salah satu masalah pesakit yang menderita serangan panik adalah bahawa mereka mengharapkan mereka untuk berulang terlebih dahulu. Sebagai contoh, serangan itu bermula di kedai. Pada masa akan datang seseorang akan mengalami keseronokan yang meningkat semasa berada di sana. Hasilnya, kemungkinan serangan akan meningkat, serangan baru akan berlaku dan kebimbangan akan menjadi lebih besar. Lingkaran ganas akan terbentuk. Tetapi jika anda memahami bagaimana untuk membuang serangan panik, lebih mudah untuk merawat keadaan. Keupayaan untuk membantu diri sendiri mengurangkan ketegangan dalaman dan menyumbang kepada penawar yang cepat.

Terdapat beberapa cara untuk melegakan serangan dengan cepat:

Bersihkan dan teguhkannya. Kaedah ini hanya relevan untuk keadaan yang sama seperti di rumah (contohnya, anda boleh berbaring di sofa di pejabat, sedangkan di pusat perbelanjaan seperti teknik tidak relevan). Tugas seseorang itu hanya untuk bertahan, menumpukan kepada idea bahawa panik akan berlalu dan tidak ada yang meninggal darinya. Ini adalah cara yang paling "malas" untuk bertarung.
Gunakan teknik relaksasi otot mengikut Jacobson. Teknik adalah sejenis gimnastik untuk otot: mereka mesti selalunya terikan dan berehat. Proses itu sendiri mengambil masa kira-kira lima minit. Ia perlu untuk memberi tumpuan kepada pernafasan, dan kemudian menegangkan otot muka (seperti selepas makan limau). Mereka perlu berehat dengan menghembus nafas. Selanjutnya giliran leher dan bahu, lengan dan tangan, belakang atas, perut dan bahagian bawah belakang, kaki. Voltan ini berlangsung selama empat saat. Bernafas melalui hidung, mulut melalui mulut. Anda boleh mengamalkan kelonggaran otot sebagai profilaksis.
Memohon kaedah pernafasan perlahan. Kaedah ini baik jika terdapat banyak orang di sekeliling dan tidak ada peluang untuk mengetepikan. Ia perlu memberi tumpuan kepada pernafasan, merasakan semuanya, bekerja dengan diafragma (dada tidak perlu bergerak). Kemudian anda perlu menyedut dan tahan pernafasan selama lapan hingga sepuluh saat. Adalah dinasihatkan untuk menganggap diri saya: ia akan membantu untuk mengalih perhatian. Exhaling perlahan-lahan, anda perlu bernafas semula, mengira sehingga tiga. Dalam minit dan setengah seterusnya, adalah disyorkan untuk bernafas sedemikian rupa sehingga mengambil masa tiga saat untuk kedua-dua penyedutan dan nafas. Jika panik tidak berkurang, anda harus mengulangi penerimaan semula dengan memegang nafas sepuluh saat.
Rujuk kepada kaedah beg kertas. Dalam banyak filem, mereka menunjukkan bagaimana seorang lelaki saraf dibenarkan bernafas dalam beg kertas biasa. Taktik ini benar-benar berfungsi, kerana ia membolehkan anda meningkatkan jumlah karbon dioksida yang memasuki paru-paru. Penerimaan adalah sangat mudah - anda perlu melampirkan beg kertas kecil ke hidung dan mulut anda dan bernafas perlahan-lahan ke dalamnya. Dan jika anda memasukkan sesuatu yang berbau (daun bay, basil), maka anda dapat menghentikan serangan itu dengan cepat kerana gangguannya. Sekiranya tiada pakej di tangan, adalah dibenarkan untuk melipat telapak tangan dalam "cawan".
Ambil rehat. Jika seseorang tidak menumpukan pada gejala serangan panik, dia akan lebih "keluar" daripada serangan itu. Untuk ini anda perlu terganggu. Terdapat banyak pilihan: mengklik pergelangan tangan anda di sekitar pergelangan tangan anda, mengira objek sekitar atau hanya mengira sehingga seratus, mendengar perbualan orang lain, menonton TV, mengingati kata-kata lagu kegemaran anda, dan sebagainya. Rahsia seluruhnya beralih perhatian dan mengurangkan panik kerana ini.
Untuk menggunakan kompleks tiga langkah. Ia perlu mencuci muka, leher dan tangan ke siku dengan air sejuk; minum segelas air manis; "Betulkan" senyuman di wajah anda. Ramai yang mempunyai "aktiviti" yang cukup untuk pulih dengan cepat. Benar, tidak mungkin untuk mengambil semua tindakan kompleks dengan segera. Kemudian ia cukup untuk menyekat diri kepada sesuatu, mungkin melengkapinya dengan kaedah lain yang dinyatakan di atas.

Dengan mood yang betul tidak begitu sukar untuk menghentikan serangan panik sendiri. Perkara utama adalah bersedia untuk mereka dan berfikir tentang taktik "keselamatan" terlebih dahulu. Dan apabila serangan itu berakhir, anda harus berkelakuan seolah-olah tiada apa yang berlaku, supaya tidak mewujudkan hubungan antara ketakutan dan tempat tertentu di bandar. Jika serangan itu berlaku di pusat membeli-belah, anda mesti terus berjalan di atasnya, secara beransur-ansur menenangkan. Anda boleh pulang ke rumah hanya dengan pulih sepenuhnya.

Bagaimana untuk menyingkirkan dadah serangan panik

Terapi ubat hanya berfungsi dalam jangka panjang. Jika serangan telah bermula, ubat-ubatan tidak akan memberikan kesan yang diingini, kerana mereka mula bertindak dalam kira-kira 10-15 minit, apabila serangan itu sendiri mula tenang.

Kerana anda perlu menggunakan ubat terlebih dahulu. Ubat-ubatan yang serius (antidepresan, penenang) hanya ditetapkan oleh doktor. Untuk menghilangkan serangan panik sendiri, adalah dibenarkan untuk mengambil ubat berikut:

Glitsised. Selesaikan satu hingga lima tablet pada satu masa.
Validol. Satu atau dua tablet diletakkan di bawah lidah sehingga diserap sepenuhnya.
Corvalol. Dalam satu jam minum 30-50 tetes, mencairkan ubat di setengah gelas air.

Sesetengah doktor menasihati mengambil tincture sedatif (peony, valerian, hawthorn, motherwort). Tetapi kesan dana ini terlalu lemah untuk memberikan kesan yang jelas. Walau bagaimanapun, terkadang sekurang-kurangnya sesuatu lebih baik daripada apa-apa. Tidak ada mudarat dari infus tersebut. Ia juga berguna untuk minum teh herba yang menenangkan (limau balsem, chamomile).

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik sendiri dengan menukar mod hari tersebut

Rutin harian - rahmat untuk jiwa. Sekiranya seseorang tidak perlu menyelesaikan masalah baru dan menyesuaikan diri dengan situasi yang tidak dikenali, maka hidupnya akan mengurangkan tahap stres, yang secara amnya mengurangkan kebimbangan dan mengurangkan kemungkinan serangan panik.

Kerana terapi jangka panjang melibatkan perubahan jadual hari itu. Perlu:

berbaring dan bangun pada masa yang sama (dan ia harus mengambil masa 8-10 jam untuk tidur);
makan dengan ketat mengikut jadual;
berjalan banyak;
amalan meditasi, senaman pernafasan, yoga, regangan, berenang;
tidak termasuk dari kehidupan anda apa-apa perangsang (rokok, kopi, tenaga, alkohol);
enggan menonton filem "berat" (thrillers, filem seram);
jangan dengar muzik depresi;
untuk melatih otak (baca, belajar seni, lakukan matematik);
berehat (mandi buih, mengagumi api, menonton air).

Di atas sering kelihatan terlalu mudah untuk pesakit, dan dengan itu mereka secara aktif mengabaikan keperluan ini. Walau bagaimanapun, ia adalah perubahan dalam rutin harian yang mempunyai kesan positif pada jiwa dan memungkinkan untuk menghilangkan serangan panik untuk kebaikan.

Perlu diingat: sebarang beban adalah dilarang. Sebaik sahaja ada perasaan keletihan (mental, emosi atau fizikal), diperlukan segera berhenti kelas dan mula berehat. Tekanan ringan, mengumpul sumber orang biasa, menjejaskan seseorang yang terdedah kepada panik.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik dengan ikrar positif

Pemikiran positif adalah penting untuk menyembuhkan serangan panik. Adalah disyorkan untuk membuat sikap positif untuk diri sendiri dan ulangi pengesahan ini sesering mungkin. Sebagai contoh:

"Saya selamat."
"Semuanya baik."
"Saya rasa hebat."
"Saya mudah mengawal diri saya."
"Saya dapat melepaskan panik."
"Saya bernafas dengan mudah dan semulajadi."
"Saya yakin diri saya sendiri."
"Saya mempunyai segala-galanya di bawah kawalan."
"Saya mengawal minda dan badan saya."
"Fikiran saya sentiasa tenang."

Anda boleh membuat senarai penegasan yang paling sesuai untuk diri sendiri dan membaca semula secara rutin (sebelum tidur, selari, bangun, berbaring di bilik mandi, dan lain-lain)
Pelepasan diri dari serangan panik dalam banyak kes mempunyai kesan positif. Tetapi jika tidak ada hasil, lebih baik untuk mendapatkan bantuan daripada pakar (sekurang-kurangnya ke psikoterapi dan pakar neurologi). Kadang-kadang tanpa sokongan perubatan tidak boleh dilakukan, dan itu baik-baik saja.

RAWATAN PANTAI PANTAI

Tanda dan gejala pertama

Sebelum ini dipercayai bahawa serangan panik berlaku terutamanya pada orang muda dan pertengahan umur. Walau bagaimanapun, sekarang, ia sama sekali tidak berlaku apabila ia berlaku pada orang tua yang berusia lebih dari enam puluh tahun.

Gejala yang mengejutkan dari serangan panik adalah serangan tiba-tiba rasa takut yang menyakitkan. Dalam banyak kes, serangan panik pertama adalah yang paling kuat, ramai yang mengingatinya secara terperinci walaupun bertahun-tahun. Jenis ketakutan yang biasa dalam serangan panik pertama ialah ketakutan kematian, kematian sekarang, di sana, di tempat ini, atau ketakutan kehilangan kawalan diri.

Terhadap latar belakang ini, terdapat kesejukan, berpeluh berlebihan, pening, degupan jantung meningkat, gegaran otot dan kekejangan otot, tinnitus. Seseorang yang sering menjadi simptom ini adalah sesak nafas dan serangan asma.

Serangan panik boleh disertai dengan sakit di perut dan dada, perasaan bahawa jantung dapat meletup atau berhenti pada setiap saat. Tanda kemungkinan keadaan panik adalah mendesak untuk keperluan kecil, sembelit dan cirit-birit, serta mual dengan muntah, kebas pada tangan dan kaki.

Tiada kos di sini dan tanpa pening, pengsan dan peningkatan tekanan. Kelainan tingkah laku, kemurungan, dan kejelasan aktiviti mental dikurangkan. Di negeri ini, mimpi buruk mula menyedihkan, insomnia muncul.

Serangan panik adalah masalah mental yang biasa. Nampaknya semasa pemeriksaan rutin, menurut semua petunjuk perubatan, tidak ada patologi yang dapat dikesan, tetapi sebenarnya seseorang terasa sangat buruk. Pesakit dibahagikan kepada dua kumpulan: mereka yang mengalami serangan panik muncul setelah tekanan dan kerja keras yang teruk - "neurotik", dan mereka yang mempunyai serangan kecemasan tanpa sebab luar yang jelas.

Kadangkala, selepas serangan pertama, serangan berulang tidak berlaku, tetapi ini berlaku dalam kes-kes yang luar biasa. Serangan panik diulang dari sekali setiap beberapa bulan hingga beberapa kali sehari. Mereka berlangsung dari beberapa minit hingga setengah jam.

Tingkah laku orang semasa serangan panik juga boleh berbeza: ada yang menjadi kebas, takut pergerakan yang tidak perlu untuk menimbulkan perasaan yang lebih menyakitkan, yang lain tergesa-gesa, mencari sumber udara segar, ramai yang cuba meninggalkan ruangan di mana serangan itu berlaku secepat mungkin. Sering kali, orang yang berada di puncak kecemasan menggunakan rawatan perubatan: mereka memanggil ambulans, mereka pergi ke pusat perubatan di stesen metro, atau ke klinik atau hospital terdekat.

Apa yang boleh menjadi akibatnya

Selepas serangan itu sendiri, atau ia dihentikan dengan bantuan ubat-ubatan, terdapat dua pilihan utama untuk perkembangan selanjutnya keadaan.

Seseorang merasionalisasikan keadaan serangan dan ketakutannya sendiri, seperti: "letih, terlalu banyak kerja, gelisah, tidak ada yang mengerikan. ". Apa yang berlaku menyusut dan dilupakan secara beransur-ansur.
Serangan panik diulang, dengan itu memperoleh kepentingan klinikal. Latar belakang yang tetap, menyesuaikan kecemasan muncul, dan gangguan kebimbangan kronik mula terbentuk. Pembentukannya lebih cepat, lebih banyak masa seseorang menghabiskan laman perubatan dan forum neurotik cemas.

Membandingkan pengalamannya sendiri dengan perihalan neurotik yang berpengalaman dan berpengalaman, dia sering menambah simptom dan sindrom baru kepada reka bentuk gangguan kecemasannya, menjadikan neurosisnya lebih besar dan berkembang, dengan itu menyempitkan ruang hidupnya. Rancangan untuk masa depan, keinginan, niat - semua ini terbang ke dalam relau neurosis. Kehidupan menjadi membosankan dan tidak menarik, kerana semua yang terbaik, semua yang paling terang ada di sana, dalam realiti neurotik.

Ketakutan serangan seterusnya menyebabkan seseorang menjadi lebih berhati-hati di dunia luar. Melindungi dirinya sendiri, dia mengalami penyakit itu, secara perlahan-lahan dilindungi dari dunia luar, dan tetap "di bawah penangkapan rumah", menyimpan tangan pada sedatif. Orang-orang yang rapat, seperti "pil pengsan yang sama", sentiasa berdekatan, bersedia untuk menyediakan semua bantuan yang diperlukan pada bila-bila masa.

Malah, tidak perlu berputus asa. Serangan panik dilayan dengan baik. Majoriti pesakit kembali normal. Selalunya, rawatan adalah kompleks, iaitu ubat digabungkan dengan psikoterapi.

Dari kaedah psikoterapeutikal, gabungan strategi kerja kognitif-tingkah laku, hipnosabaran, dan eksistensi-naratif adalah berkesan.

Tempoh purata rawatan psikoterapi untuk serangan panik adalah 5-10 sesi. Hasil yang baik juga dicapai oleh psikoterapi kumpulan, yang juga dijalankan di klinik kami.

Apa yang perlu dilakukan apabila serangan panik?

Serangan panik boleh menakutkan pesakit dan orang di sekelilingnya, maka ingatlah beberapa teknik mudah untuk membantu menghentikan serangan panik.

Jangan terfokus pada serangan itu, bawa orang itu dengan ketat dengan tangan dan mencadangkan segala-galanya diselesaikan secara positif dan semua ketakutan hanya di kepala;
Untuk membantu melegakan kegelisahan dan sesak nafas akan membantu beg kertas, tertekan rapat ke hidung dan mulut yang menarik. Bernafas dalam pakej perlu lancar, mendalam dan perlahan. Pada ketika ini, mekanisme pampasan diaktifkan di otak, dan serangan panik berlepas;
Berikan perhatian yang mendalam kepada topik yang sangat berbeza daripada yang menyebabkan serangan panik. Misalnya, menghitung orang yang lewat, burung, kereta, memberi perhatian kepada kucing, atau meminta untuk mengingat masa yang menyenangkan. Buat urut diri dari tangan atau telinga.
Ulangi serangan itu akan berakhir tidak lama lagi dan tidak mendatangkan bahaya kepada kehidupan;
Sekurang-kurangnya melakukan senaman fizikal (untuk duduk, berjalan cepat, atau berjalan lari) seringkali memecah serangan panik.
Hubungi doktor atau lawati psikoterapi.

Sekiranya serangan dan mengelakkan pengulangannya, anda boleh menghubungi kami untuk mendapatkan bantuan.

Apa yang menyebabkan serangan panik (punca)

Pengaruh terhadap perkembangan serangan panik mempunyai ciri-ciri alam semula jadi (peningkatan kecemasan dan tanggungjawab), keturunan, keadaan tidak menguntungkan di zaman kanak-kanak, sikap yang terlalu mendesak dan kritikal di pihak ibu bapa, kecederaan dan keracunan lalu.

Serangan boleh menjadi akibat daripada perubahan yang kuat dalam kehidupan (baik buruk dan baik), perubahan hormon atau gangguan organ dalaman. Serangan menyumbang kepada penggunaan berlebihan alkohol, kafein, atau ubat-ubatan dan perangsang sistem saraf pusat.