Insomnia pada waktu malam

Adalah mengerikan apabila tangan jam, berdetik detik-detik dalam kesunyian malam, tidak dapat didekati mendekati pagi, dan tidur, seperti yang mereka katakan, dalam satu mata. Majoriti orang dewasa muda yang sihat (kanak-kanak dan remaja mempunyai masalah sendiri), fenomena seperti insomnia, belum diketahui, oleh itu, usia muda juga memperlakukannya dengan ironi. Walau bagaimanapun, hidup bersama-sama dengan saudara-mara yang lebih tua atau tua, kebanyakan mereka perlu melihat gangguan tidur dari sisi. Berjalan malam, cahaya yang tidak dipadamkan di dalam bilik penderita, cuba menghidupkan TV atau mendengar muzik (bagaimana jika ia membantu?) Dan banyak cara lain.

Serangan ini muncul, pada pandangan pertama, dari awal, sehingga ia sering dikaitkan dengan umur, dan pada orang umur, seperti yang anda ketahui, segala-galanya menjadi salah. Sementara itu, insomnia, kerana mereka memanggil insomnia, diiktiraf oleh ubat sebagai penyakit yang mempunyai sebab tersendiri, yang dalam kes lain boleh menjadi sangat sukar untuk dijumpai (insomia utama). Tidak ada harapan khusus untuk rawatan - sukar, tahan lama dan, kadang-kadang, tidak berkesan: "mengaitkan" sekali pada tablet, "melompat" dari mereka tidak begitu mudah.

Gangguan tidur

Gangguan tidur boleh berbeza: seseorang mempunyai masa yang sukar tidur, seseorang itu menyerupai menyeksa kenaikan pagi, dan seseorang akan berjalan di rumah beberapa kali malam, menyatakan bahawa dia menderita insomnia dan memanggil dirinya dengan kesedihan "sleepwalker". Walaupun mereka mengatakan bahawa semua orang mempunyai masa rehat mereka sendiri, namun orang yang dapat tidur sepanjang hari berturut-turut juga berisiko mengalami gangguan tidur selepas itu.

Agar tidak terlepas tanda-tanda awal penyakit ini dan, mungkin, mengambil langkah-langkah yang dapat membantu mengatur penggantian kerja keras dan penuh, dengan pemotongan dari dunia luar, rehat, anda perlu memberi perhatian kepada gejala pertama gangguan tidur:

Masalah dengan tertidur: segala-galanya kelihatan seperti biasa, sistem saraf tenang, semua hari dilakukan, katilnya lembut, selimut hangat, bantal sejuk. Sementara itu, tidur siang yang tidak berkembang menjadi rendaman yang mendalam ke dalam dunia mimpi yang menyenangkan, mencari postur yang selesa bermula, ia menjadi panas dan sejuk, dan kemudian segala macam pemikiran datang ke fikiran - tidur seolah-olah itu tangan;
Dia jatuh tidur dengan cepat, dan selepas seketika ketakutan yang tidak dapat dijelaskan membangkitkan atau mimpi ngeri sama sekali - bangun lagi, seolah-olah dia tidak tidur sama sekali. Walau bagaimanapun, perburuan itu beristirahat, dan tidur tidak lagi pergi: pencarian yang sama untuk kedudukan yang selesa, "nervosa" yang sama, dan hasil akhir yang sama - keletihan, kerengsaan, keletihan;
Atau begitu: dia jatuh tertidur, tidur beberapa 2-3-4 jam, yang jelas tidak cukup untuk berehat yang baik, dan kemudian dia disiksa oleh kurang tidur dan bahkan membaca buku, bahkan mendengar muzik - ia tidak selalu tertidur lagi, tetapi anda perlu bangun untuk bekerja.

Gejala di atas muncul pada awalnya secara berkala, tetapi jika ini berlaku setiap hari selama sebulan, maka diagnosis insomia tidak jauh, ditambah tanda-tanda gangguan neurologi juga terbentuk:

Mengalami ketidakselesaan yang berterusan pada waktu malam, tidak dapat menyingkirkan insomnia dengan sendirinya (kerja atau kajian tidak dapat dibatalkan, tetapi anda akan tidur dengan ubat), orang itu mengubah tingkah lakunya pada siang hari: sistem saraf menjadi lebih lemah, kurang berjaya di tempat kerja, mudah marah dan tidak puas hati mood yang tidak baik;
Insomnia kronik menunda jejak mental pesakit, dia ingin tidur pada siang hari, jadi aktiviti mental terganggu, perhatian dan kepekatan berkurangan, hafalan (di kalangan pelajar) adalah sukar, yang membawa kepada kejatuhan prestasi akademik dan aktiviti profesional yang memerlukan "menghidupkan kepala" dalam alur kerja ;
Kekurangan tidur jangka panjang dengan mudah boleh membawa kepada keadaan kemurungan, walaupun sering sukar untuk menentukan apa yang berlaku dahulu, yang sekunder: depresi menyebabkan insomnia atau insomnia meletihkan orang begitu banyak sehingga dia kehilangan semua minat dalam kehidupan.

Dalam usaha untuk menyingkirkan insomnia, adalah tidak diingini untuk mengikuti jalan yang paling tidak tahan dan segera memperoleh pil yang menyebabkan badan tertidur. Mereka sering ketagihan, terdapat pergantungan dan keperluan untuk meningkatkan dos.

Insomnia, seperti mana-mana penyakit, memerlukan mengenal pasti punca, yang kadang-kadang membantu untuk melawan insomnia dengan bantuan peristiwa-peristiwa khas atau ubat-ubatan rakyat, membatalkan mana seseorang itu tidak kehilangan keupayaan untuk tidur dengan sendiri. Secara amnya, masalah ini perlu dikaji, jadi sangat disarankan untuk memikirkan sebab-sebabnya.

Mengapa tidur pergi?

Semua proses yang berlaku di dalam badan berada di bawah kawalan sistem saraf pusat, tidur mengalami apa-apa penyimpangan daripada aktiviti normal sistem saraf pusat, jadi insomnia menyebabkan pelbagai sebab:

Tegaskan bahawa menghantui seseorang di setiap langkah dan tindak balas kepada mereka, yang sebahagian besarnya bergantung kepada jenis psiko (satu perkara adalah "selari", yang lain mengambil setiap perincian ke hati).
Keadaan tidak selesa untuk tidur: bunyi bising (dalam asrama, kereta api, di bangunan pangsapuri dengan dinding nipis dan jiran skandal), cahaya (memerlukan kegelapan untuk tidur), muzik keras, bilik panas yang panas atau sebaliknya, bilik sejuk, tidak biasa persekitaran jauh dari "katil kegemaran".
Perubahan dalam kerja atau waktu sekolah (peralihan malam, persediaan untuk ujian penting), mengganggu irama kehidupan yang biasa.
Perubahan iklim dan zon masa (pergerakan pantas dari musim sejuk ke musim panas, dari malam ke hari, dari kawasan rata ke medan pergunungan) - penyesuaian kadangkala berlaku lama dan menyakitkan dan berlaku dengan gangguan tidur.
Penggunaan ubat-ubatan yang mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf pusat.
Bawa makan malam yang ketat sebelum tidur. Setelah mengisi makanan dengan alkohol, dibasuh dengan kopi atau teh yang kuat dengan coklat, seseorang tidak boleh mengharapkan tidur cepat dan bebas masalah. Tidak ada yang dapat dijangkakan dari banyak Coca-Cola yang tersayang.
Sesi televisyen malam, khususnya kandungan yang relevan yang membuat anda empati dan bimbang, rancangan televisyen yang memerlukan sekurang-kurangnya jarak jauh, tetapi penyertaan, permainan komputer dan hanya bekerja dengan monitor dan keyboard akhirnya boleh membawa kepada keadaan yang disebut insomnia yang kuat. Orang-orang seperti ini berpindah kepada orang yang sedatif sebelum orang lain, kerana mereka tidak melihat apa-apa sebab khas untuk tidak tidur pada waktu malam (tiada apa-apa yang menyakitkan, segala-galanya teratur di tempat kerja, kehidupan peribadi tidak kecewa).
Penyakit kelenjar tiroid (dengan peningkatan dan pengurangan kemampuan fungsinya).
Apa-apa sensasi yang menyakitkan (perut, kepala, belakang bawah, anggota badan, tekak, telinga... apa-apa!) Tidak akan membiarkan anda tertidur.
Sindrom yang muncul pada waktu malam: kejang gastroknemius, sindrom kaki gelisah, penangkapan pernafasan (apnea).
Keadaan patologi sistem pernafasan (asthmatics tidak dapat tidur kerana takut serangan, pesakit dengan proses obstruktif kronik tidak boleh batuk);
Penyakit saluran gastrousus (ketidakselesaan di dalam perut dan usus, walaupun tanpa kesakitan, sama sekali tidak berpengaruh kepada rendaman yang menyenangkan dalam tidur).
Banyak penyakit yang terdapat di dalam kecekapan pakar neurologi (parkinsonisme, kesan TBI, osteochondrosis bahagian serviks dan tulang belakang yang lain, tekanan darah tinggi, dan strok) dan kardiologi (kecacatan jantung, aritmia, sejarah serangan jantung, dan lain-lain).
Gangguan dikelaskan sebagai psikiatri (keadaan depresi dan neurotik, disertai oleh peningkatan kebimbangan).
Alkohol. Meletakkan seseorang daripada minum minuman keras (pantang) adalah di luar kuasa dadah tidur yang cukup kuat.
Merokok Perokok tidur dengan susah payah dan tidur, kecuali untuk ini, mereka juga memburukkan keadaan: jika seseorang tidak dapat tidur, mereka akan merokok, dengan itu melambatkan permulaan tidur.
Tempoh umur: kanak-kanak dan remaja, menopaus, kehamilan. Orang yang jarang sekali tidur pada usia tua dengan nyenyak dan tenang, lebih-lebih lagi, kebanyakan mereka yang menderita insomnia adalah wanita, yang boleh difahami: kehamilan, melahirkan anak, selepas wanita yang dipindahkan oleh naluri ibu kehilangan tidur normal untuk waktu yang lama, jika tidak selama-lamanya.

Insomnia - tanda awal kehamilan?

Hampir semua wanita (sehingga 80%) dalam keadaan bersalin menghadapi gangguan tidur, termasuk insomnia yang teruk.

Masalah rehat malam semasa kehamilan juga disebabkan oleh banyak keadaan:

Penyusunan semula hormonal badan pada trimester pertama dan persediaan untuk acara penting - pada ketiga;
Situasi sosial dan kewangan seorang wanita, persekitaran, pertumbuhan kerjaya - terdapat banyak sebab untuk kerusuhan, dan kadang-kadang lebih daripada yang sepatutnya, kerana kehamilan boleh direncanakan, kehidupan peribadi tidak terselesaikan, pendidikan tidak lengkap. Dalam kes ini, sifat seorang wanita sangat penting: sesetengah orang menahan sebarang keadaan hidup dengan agak kuat, mereka tidur dengan lebih baik, yang lain sedar dengan apa yang sedang berlaku, mereka kehilangan keupayaan untuk tidur normal dan berehat pada waktu malam;
Pelbagai manifestasi toksikosis. Mual, pedih ulu hati, ketidakselesaan, peningkatan atau penurunan tekanan darah, takikardia dan faktor lain menjadikannya sukar untuk tidur dan mengganggu istirahat dalam tidur;
Meningkatkan berat badan, berat badan di seluruh badan dan edema, membawa tekanan tambahan ke atas sistem kardiovaskular dan pernafasan;
Peningkatan saiz rahim, yang mula memberi tekanan kepada organ-organ jiran, menjadikannya sukar untuk bernafas, peredaran darah dan, sebagaimana wanita sendiri selalu perhatikan, kencing. Lawatan setiap minit ke tandas adalah cabaran sebenar pada bulan-bulan terakhir kehamilan. Dan walaupun manfaat dari kunjungan ini - rasa kepuasan tidak berlaku, ada perasaan bahwa perjalanan itu sia-sia, kerana pundi kencing masih tidak memungkinkan untuk tidur;
Kehilangan unsur surih (kalsium, magnesium) dan penampilan kejang malam dalam hal ini;
Aktiviti janin pada waktu malam (kacau);
Lebam dan sakit di rantau lumbar.

Oleh itu, penyebab utama gangguan tidur semasa kehamilan adalah perubahan hormon, rahim yang tumbuh dan pemakanan janin untuk pembentukan dan perkembangannya.

Memerangi insomnia oleh semua kaedah tradisional yang diketahui dilarang untuk wanita hamil, masalah itu memerlukan pendekatan khas dan tidak menggunakan ubat-ubatan atas inisiatif mereka sendiri, kerana semua yang diambil oleh wanita masuk ke dalam anak dalam satu cara atau yang lain dan "semua" ini tidak semestinya bermanfaat.

Dari buaian ke sekolah

Insomnia pada kanak-kanak sehingga setahun adalah masalah besar untuk ibu bapa, kerana dia masih tidak dapat mengatakan tentang kecemasannya, oleh itu seseorang hanya dapat meneka tentang sebab kecemasan:

Dia sakit atau sakit dalam perjalanan;
Dia mempunyai sakit perut, mungkin seorang ibu kejururawatan memecah makanan atau "tidak pergi" makanan pelengkap;
Seorang kanak-kanak yang tumbuh gigi, mereka berkata, kesakitan itu amat dahsyat;
Allah dilarang meniup, dan telinga menyakiti;
Cuaca telah berubah;
Anak itu terlalu berpakaian hangat;
Dia dibaringkan untuk tidur di dalam bilik yang tidak biasa.

Jadi ibu saya meneka apa yang ada dengan bayi dan mengapa dia tidak tidur, minum air dill, mandi infusions herba, meletakkan lilin, memberi sirap dan menunggu segala-galanya untuk berubah pada usia satu tahun...

rajah: norma tidur mengikut umur, nisbah normal tidur siang dan malam pada kanak-kanak

Sesetengah kanak-kanak tidak tidur walaupun selepas setahun, walaupun gigi dipotong, perutnya teratur, kanak-kanak menunjukkan di mana dia mengalami sakit, tetapi dia tidak tidur dengan baik walaupun dia sihat. Dan tidur dengan teruk, ia bermakna bahawa ia tumbuh buruk dan berkembang, enggan memperoleh pengetahuan dan kemahiran baru. Dan sekali lagi, mengetahui sebabnya: Cuaca? Stuffy? Penyakit? Overexcitement Menakutkan? Bunyi keras? Cahaya terang? Katil tidak selesa... dan banyak lagi.

Sering kali, masalah dengan tidur tetap hampir ke sekolah itu sendiri. Penyebab tidur yang kurang baik pada anak prasekolah dan pelajar yang lebih muda boleh:

Permainan luar pada waktu petang (keterlaluan tidak pergi ke tidur yang tenang);
Emosi yang kuat, dan, untuk kanak-kanak itu, tidak kira sama ada mereka positif atau negatif: kedua-duanya menangis dan ketawa pada waktu malam dengan dos yang berlebihan memberi kira-kira hasil yang sama;
Imajinasi dan fantasi kanak-kanak yang disempitkan pada kartun atau filem tindakan yang menakutkan tidak baik pada waktu malam;
Daya tarik awal dengan komputer, tablet, telefon dan segala-galanya, yang kanak-kanak moden sering mempunyai akses;
Situasi gugup dalam keluarga, skandal, perbualan pada nada yang semakin tinggi mempunyai kesan negatif terhadap jiwa kanak-kanak yang lembut;
Bunyi keras di belakang dinding, cahaya terang, tempat tidur yang tidak selesa, bilik yang tidak biasa dan, tentu saja, penyakit.

Rawatan insomnia kanak-kanak adalah bertujuan untuk menghapuskan sebab-sebabnya. Urut, senaman fisioterapi, senaman pernafasan, mandi aromatik dan semua jenis kaedah psikoterapi digunakan. Gangguan tidur pil dalam kanak-kanak dirawat dengan sangat jarang, dalam kes-kes khas, dan hanya pakar, dan bukan saudara-mara dan jiran bayi.

Gangguan tidur Remaja, belia

Terdapat gangguan tidur pada remaja. Ia amat sukar dengan mereka - usia peralihan, yang paling sering menyebabkan insomnia dan keadaan lain, dipanggil patologi pubertal. Bercakap dengan seorang remaja, memberi nasihat kepadanya sesuatu, cuba sembuh adalah sains keseluruhan. Pada usia itu, anda tidak boleh meletakkannya di tempat tidur dengan kekerasan, jangan meruntuhkannya dari monitor, dan moralisasi boleh menyebabkan pencerobohan. Setiap kes adalah individu, tetapi jika ibu tidak menemui kekuatan untuk mengatasi keadaan itu sendiri, maka bantuan psikologi perubatan diperlukan, tetapi perhatian, perhatian, dan kecintaan terhadap seorang anak dari orang tua harus dipastikan.

Setelah menyelesaikan pembentukannya, tubuh manusia, jika ia sihat, memasuki tempoh di mana risiko gangguan tidur cenderung kepada sifar. Sementara itu, banyak anak muda yang mendekati masa ketika tidur menjadi masalah. Pelbagai aktiviti disukai untuk aktiviti luar, yang tidak pernah didengar pada abad yang lalu.

Ramai wanita mengadu bahawa mereka tidak dapat merobek suami mereka dari "pertempuran tangki" dan permainan komputer lain yang menelan sebahagian besar populasi lelaki. Dan selalunya semua tuntutan kepada ketua keluarga berakhir dengan hakikat bahawa wanita juga mula bersemangat "menembak musuh," melupakan kerja rumah dan "tidak menonton jam." Persembahan seperti itu, yang mengisi masa lapang seseorang, tidak hanya mempengaruhi dirinya sendiri, tetapi juga orang yang tinggal bersama dia: tidak lama lagi anak-anak mereka menduduki tempat di samping bermain ibu bapa.

Ia mengalami insomnia yang teruk - apa yang perlu dilakukan?

Ia boleh menjadi sangat sukar untuk melawan insomnia, tetapi sesetengah orang, tanpa mengganggu diri dengan carian yang berlebihan untuk mendapatkan dana daripadanya, cuba mencari tablet yang tidak memaksa mereka melakukan apa-apa: dia minum dan selepas dua puluh minit terjun ke dalam tidur yang mendalam. Sudah tentu, terdapat pil seperti itu, tetapi mereka tidak perlu diberikan tanpa preskripsi, jadi anda perlu pergi ke doktor (sebaiknya seorang somnologist) dan mentaati permintaan anda untuk menulisnya.

Tablet - perkara terakhir, pertama anda harus cuba melawan insomnia dengan cara lain:

Untuk membangunkan mod kerja dan rehat anda sendiri, dengan jelas menentukan masa untuk tidur (badan akan terbiasa dengannya dan akan mula meminta katil pada jam yang sama);
Tidak berlebihan, minuman beralkohol tonik dan bukan alkohol yang merangsang sistem saraf tablet dan rokok;
Perut yang sangat kosong tidak akan membuat anda tidur sama ada, jadi untuk "menipu", anda boleh minum segelas susu hangat atau kefir atau menggunakan snek ringan tanpa sos panas dan perasa;
Sebelum tidur, berjalan, gimnastik dan urut istimewa berguna, mandi dengan herba aromatik tidak akan mengganggu;
Kegiatan otak aktif mengganggu tidur yang normal, lebih baik untuk menghentikan kerja seperti beberapa jam sebelum tidur, novel yang menarik juga tidak berguna (banyak orang suka membaca sebelum tidur);
TV, komputer, aplikasi telefon mudah alih, lancar, seperti perbualan dengan bantuan alat ini, dimatikan pada waktu pagi;
Anda perlu tidur, mewujudkan persekitaran yang selesa di dalam bilik yang sejuk dan berventilasi di atas katil yang lembut, menarik langsir dan meletakkan cahaya.

Jika semua peraturan diikuti, jiran-jiran tidak membuat bunyi bising, jangan membuat bunyi bising dan jangan memukul pinggan, tetapi tidur masih tidak pergi, maka selepas setengah jam anda perlu bangun (ia tidak akan lebih buruk), lakukan beberapa perniagaan yang tenang, tetapi sebaliknya bertukar muzik yang menyenangkan untuk tidur dan tenang dengarkan sehingga perasaan mengantuk muncul kembali.

"Kalyhanka" untuk orang dewasa dan ubat-ubatan rakyat

Sesetengahnya, cuba menghilangkan insomnia, menggunakan sejenis "kalyhanka" (kalyhanka - lagu belulang Belarus), iaitu - muzik untuk tidur. Komposisi unggas yang dipilih, bunyi ombak laut, yang menyengat daun, berperisa dengan suar beludru lelaki melambangkan dan, dengan pasti, dalam banyak kes mencapai matlamatnya - seseorang terjun ke dalam tidur. Adakah ia akan membantu semua orang? Ia sangat individu, kerana gangguan tidur menyebabkan banyak sebab. Kesakitan mental atau fizikal yang menyakitkan boleh menyekat semua usaha muzik. Walau bagaimanapun, jika seseorang membuat peraturan untuk berehat sebelum tidur, mendengar muzik untuk tidur, untuk berasa segar dan ceria pada waktu pagi - ini adalah dialu-alukan. Secara beransur-ansur, tindakan ini akan menjadi ritual malam mempromosikan rehat yang baik.

Video: muzik santai dari insomnia

Ramai dalam usaha untuk melawan insomnia, mencari resipi ubat rakyat. Kami juga memberikan beberapa, tetapi kami memberi amaran kepada anda bahawa tidak semuanya tidak berbahaya seperti yang ditulis penulis tidak diketahui. Sebarang tincture yang dibuat dengan alkohol mengandungi sejumlah alkohol (walaupun kecil). Adakah ia sentiasa membantu? Di samping itu, sesetengah tumbuh-tumbuhan, yang bertindak pada sistem saraf pusat, tidak sama sekali tidak berbahaya. Dengan penggunaan yang berpanjangan atau melebihi dos, mereka boleh menyediakan "kejutan" untuk orang dewasa, apatah lagi kanak-kanak, jadi sebelum memulakan rawatan dengan ubat-ubatan yang sama untuk insomnia, perlu berhati-hati mempelajari komposisi dan sifat mereka, kaedah penyediaan, dos yang dibenarkan dan kesan sampingan yang mungkin.

Walau bagaimanapun, kami menyimpan janji itu:

motherwort dan valerian - ubat yang paling cetek untuk insomnia saraf, tetapi mereka tidak boleh disalahgunakan

Kami mengambil 50 gram benih dill, tuangkan setengah liter wain gereja ("Cahors"), letakkan di atas dapur, biarkan mendidih dan perlahan-lahan rebus selama 15 minit. Keluarkan, jangan tergesa-gesa untuk menyejukkan diri, memberi teguran satu jam lagi di tempat yang hangat. Strain, dan supaya kebaikan tidak hilang, kita juga menekan. Ambil pada waktu tidur untuk 50 gram. Ia tidak mungkin bahawa resipi ini sesuai untuk merawat insomnia pada seorang kanak-kanak, walaupun harus diperhatikan dengan penyesalan bahawa pada masa ini beberapa ibu bapa mempraktikkan kaedah yang sama.
3-5 titisan minyak lavender ditambah kepada sekeping gula halus. Perlahan membubarkan ubat, tidur. Glukosa sendiri, masuk ke dalam darah, memberi kesan hipnosis, tetapi percubaan seperti itu harus dielakkan untuk pesakit diabetes.
Minum pada malam segelas susu hangat dengan sudu madu asli. Ubat ini sesuai walaupun untuk kanak-kanak, jika tidak ada reaksi alergi terhadap madu.

Pada waktu malam, mandi aromatik santai untuk seluruh badan berguna atau hanya panas untuk kaki, senaman petang di udara segar tanpa kopi berikutnya, minum teh dan makan malam yang hangat.

Dan ingat: penggunaan apa-apa cara insomnia dalam pediatrik sentiasa dipersoalkan, dan mengandungi alkohol adalah dilarang! Malangnya, lebih banyak lagi di televisyen kita melihat gambar bertentangan: untuk menjadikan anak tidur lebih baik, dia juga diberi minuman beralkohol. Dan berapa banyak yang diperlukan oleh kanak-kanak? Malah penderitaan (dalam pendapat orang dewasa) menyebabkan keracunan, koma, gejala pengeluaran. Penggunaan pemulihan dan penjagaan intensif, malangnya, tidak semestinya berkuasa.

Pil insomnia - perkara terakhir

Penggunaan ubat-ubatan untuk rawatan insomnia, juga, terutama bertujuan untuk menghapuskan punca-puncanya. Nyeri dan gejala-gejala lain yang disebabkan oleh pelbagai patologi dirawat, mereka cuba membawa sistem saraf ke keadaan normal, jika terdapat sebarang gangguan, dan kadang-kadang mereka menggunakan cara yang mudah dan mudah untuk memerangi gangguan tidur - preskripsi pil tidur, dipanggil hipnotik. Sementara itu, doktor cuba untuk tidak menyebarkan resipi ini dan hanya dalam kes insomnia kronik, tahan lama menawarkan pesakit rawatan sedemikian, tetapi sentiasa memberi amaran:

Pil tidur tidak sesuai dengan alkohol dan banyak ubat-ubatan kumpulan farmaseutikal lain;
Memperkuat tindakan banyak antipsikotik dan antidepresan, yang sendiri, dengan cara yang biasa, sering memberi kesan sedatif;
Pil tidur betul-betul kontraindikasi untuk wanita hamil dan kanak-kanak;
Pil tidur tidur melambatkan tindak balas, melemahkan perhatian, dan oleh itu tidak boleh digunakan oleh orang yang profesinya memerlukan reaksi cepat (pemandu kenderaan);
Pil insomnia adalah ketagihan, memerlukan peningkatan dos, jadi menggunakannya secara berterusan selama lebih dari 3 minggu tidak digalakkan.

Jika tidak ada manusia tanpa pil, maka untuk permulaan, anda boleh cuba untuk memulihkan tidur biasa dengan ubat-ubatan yang sering dirujuk sebagai makanan tambahan yang mengawal banyak proses dalam badan, termasuk rehat malam:

Valerian dalam tablet coklat (200 mg), pada waktu malam anda boleh makan 2 keping;
Neurostabil, yang mengandungi penjaja tanah, hop, wormwood, oregano, vitamin B;
Anti-tekanan (komposisi besar komponen tumbuhan - buah hawthorn, hop, pudina, motherwort, dan lain-lain);
Femina Alga (untuk wanita);
Normoksan yang mengandungi skullcap Baikal, yang oleh sifat sedatifnya melebihi valerian yang terkenal;
Pelbagai teh herba yang menenangkan dengan pudina, oregano, karkade);
Persediaan mengandungi magnesium.

Ubat-ubatan ubat-ubatan di kaunter seperti melaxen, meloton, yucalin, dan circcadin juga tersedia. Ia adalah melatonin, pengawal selia irama circadian, tekanan darah dan sistem endokrin.

Melatonin dihasilkan pada waktu malam oleh badan itu sendiri, untuk mengingatkan seseorang apabila ia adalah malam di halaman, dan apabila tiba masanya untuk bangun. Perubatan berasaskan melatonin yang dibeli di farmasi melakukan kerja yang dilupakan oleh organisma untuk beberapa sebab, tetapi ia bukan pil tidur, walaupun ia boleh mengambil fungsi hipnosis jika seseorang mengelirukan hari dengan malam, yang sering terjadi ketika berubah zon waktu.

Video: melatonin - ubat untuk insomnia akibat kegagalan irama, program "Pada yang paling penting"

Dan, akhirnya, dadah tidur sebenar atau dadah yang mempunyai kesan sedemikian:

Benzodiazepine penenang (phenazepam, Relanium, Diazepam);
Zopiclone (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
Barbiturates (phenobarbital, natrium etaminal);
Histamine reseptor blocker H1 (diphenhydramine, pipolfen).

Memandangkan keadaan ubat-ubatan ini hanya diberikan oleh preskripsi dan tidak jika tidak, kami tidak akan mengklasifikasikannya ke dalam kumpulan, menunjukkan ciri-ciri mereka, dos dan segala kelebihan, yang mencuba mereka - dan dia tahu. Perkara utama adalah untuk pembaca ingat: pil ini diambil semata-mata untuk preskripsi doktor dan tidak selalunya sesuai untuk kegunaan berterusan. Mempunyai mereka di rumah kit pertolongan cemas, anda perlu mengawal pergerakan mereka, menghalang penggunaan orang lain, dan menyimpannya di tempat di mana kanak-kanak kecil yang ingin tahu boleh mendapatkan apa-apa keadaan.

Kenapa insomnia sengsara dan apa yang perlu dilakukan dalam kes ini?

Hampir setiap penghuni dunia kedua, letih mengira kambing mitos pada waktu malam, bertanya apa yang perlu dilakukan jika dia menderita insomnia dan bagaimana untuk mengatasinya di rumah? Secara berkala, masalah tidur berlaku pada semua orang, tetapi hari ini kita akan bercakap mengenai varian patologi, apabila insomnia menjadi kronik, mengganggu rehat yang betul dan menimbulkan keletihan, rasa mengantuk dan ketegangan saraf pada waktu siang.

Insomnia menderita - bilakah berbahaya?

Insomnia adalah gangguan tidur yang sering berubah menjadi bentuk kronik dan menyebabkan kekurangan sistem saraf. Ini adalah keadaan yang merbahaya dan meletihkan yang boleh menyebabkan kerosakan psiko-emosi atau menyebabkan rasa mengantuk dan penurunan prestasi pada siang hari. Dan ini telah mencetuskan ancaman tertentu kepada kehidupan dan kesihatan seseorang jika dia terlibat dalam kerja yang memerlukan tumpuan perhatian dan kelajuan reaksi. Di samping itu, kekurangan tidur yang berterusan dengan cara yang paling negatif memberi kesan kepada kesihatan dan kesejahteraan seseorang dan boleh menyebabkan penyakit serius yang berkaitan dengan fungsi gangguan jantung, otak, sistem endokrin.

Insomnia adalah pelbagai-segi - ia mewujudkan dirinya dalam pelbagai bentuk. Sesetengah bangun dari mana-mana rustling, yang lain - tidak boleh tidur sehingga subuh, atau tidur di serpihan, kerana tidur terganggu beberapa kali pada waktu malam. Hasilnya adalah satu - pada waktu pagi seseorang merasa terkejut dan sangat letih, seolah-olah dia tidak tidur sama sekali. Apa yang perlu dilakukan jika insomnia tidak melepaskan minggu dan bagaimana untuk memulihkan tidur yang sihat dan sihat? Adalah lebih baik untuk menghubungi pakar anda dengan masalah anda, yang akan membantu untuk menjelaskan sebab-sebab keadaan ini, kerana gangguan tidur boleh menunjukkan masalah kesihatan yang serius yang mendakwa sama.

Insomnia didiagnosis seolah-olah gangguan tidur berlaku tiga kali seminggu dan keadaan ini berlangsung selama sekurang-kurangnya sebulan. Pada masa yang sama, pakar mengenal pasti jangka pendek (apabila kesukaran tidur muncul secara berkala) dan insomnia kronik (apabila masalah berlaku setiap malam untuk waktu yang lama). Tanda-tanda apa yang menunjukkan perkembangan insomnia?

ketidakmampuan untuk tidur dengan cepat walaupun dengan keletihan fizikal yang teruk;
sifat tidur yang cetek, seseorang boleh bangun dari sebarang bunyi bising dan lemah;
tidur terganggu beberapa kali pada waktu malam, seseorang tidur dalam serpihan dan boleh bangun jauh sebelum subuh, tanpa dapat tidur lagi;
kesakitan insomnia sepanjang malam dan hanya pergi pada waktu pagi apabila perlu untuk bangkit untuk kerja atau belajar.

Jika anda mempunyai sebarang gejala di atas, maka anda menghadapi masalah tidur yang berterusan. Untuk memahami bagaimana menangani masalah ini, cuba untuk mengetahui punca keadaan ini.

Mengapa insomnia berlaku: sebab utama

Faktor yang paling umum yang menyebabkan gangguan tidur ialah:

Cara hidup yang salah. Kebiasaannya makan ketat pada waktu malam, menonton filem baru dengan mengejar dan menembak, memainkan permainan komputer, menyumbangkan otak, melakukan kerja rumah atau bersiap-siap untuk peperiksaan - semua ini menggembirakan sistem saraf dan menyumbang kepada gangguan tidur.
Hipodynamia, kerja tidak aktif, kekurangan pergerakan atau, sebaliknya, kehidupan malam yang aktif dengan lawatan ke bar, kelab, tarian dan kenalan baru yang membangkitkan emosi yang kuat dan tidak membenarkan untuk berehat dan tidur.
Pengawasan saraf atau tekanan kronik yang berkaitan dengan masalah di tempat kerja dan menatal di kepala situasi negatif tertentu.
Perubahan cara hidup yang biasa. Sering kali, masalah dengan tidur berlaku apabila menghabiskan malam di tempat yang tidak dikenali (di tempat pelancongan, lawatan atau perjalanan perniagaan);
Keadaan tidur yang buruk (berat, udara basi di dalam bilik, katil yang tidak selesa, panas pada musim panas, cahaya dari lampu di luar tingkap);
Tabiat buruk. Penyalahgunaan minuman merangsang (teh kuat, kopi, tonik), merokok, minum alkohol. Satu lagi faktor negatif ialah makan berlebihan, makan makanan berlemak, pedas, tinggi kalori sebelum tidur.
Masalah kesihatan. Insomnia kronik selalunya mengiringi pelbagai penyakit dan boleh memberi isyarat gangguan neurologi, patologi sistem kardiovaskular, pencernaan, dan endokrin.
Kehamilan Semasa membawa kanak-kanak dalam tubuh seorang wanita, badai hormon kemarahan, yang boleh menyebabkan masalah tidur. Di peringkat kehamilan, perut besar, tekanan rahim dan pergerakan kanak-kanak mengganggu tidur.

Seperti yang anda lihat, penyebab gangguan tidur adalah banyak. Bagaimana jika insomnia pada waktu malam mempengaruhi kesihatan dan mengurangkan kualiti hidup? Mula-mula anda perlu memahami mekanisme dan selaras dengan ini menyesuaikan irama dan gaya hidup.

Bagaimanakah kita tidur dan apakah kesan insomnia?

Ahli-ahli Somnolog mengatakan bahawa keadaan dianggap normal apabila tertidur didahului oleh proses penghambatan dalaman. Ia dinyatakan bahawa pada tahap subkorteks dalam otak manusia, keamatan impuls saraf berkurang, aktiviti hampir semua sel subkortikal melambatkan dan selepas masa yang singkat keadaan mengantuk timbul. Dalam kes ini, orang itu berasa sangat mengantuk, keinginan untuk berbaring dan berehat.

Sel-sel yang kekal dalam keadaan yang dipenggal dipanggil "pengawas" dan nisbah mereka untuk menghalang neuron menentukan kedalaman tidur. Oleh itu, lebih banyak sel yang terlibat dalam proses penghambatan, tidur lebih dalam. Secara beransur-ansur, dari keadaan mengantuk, kita bergerak ke tahap kedua dan ketiga tidur, apabila suhu badan sedikit berkurangan, otot melegakan, pernafasan melambatkan dan hormon tidur melatonin dihasilkan. Di peringkat keempat, orang itu jatuh ke dalam tidur yang mendalam, dan pada peringkat kelima, dia mula bermimpi. Ini adalah tahap tidur yang sihat, yang diperlukan untuk badan kita untuk kehidupan normal.

Tetapi jika proses-proses ini terganggu, kegagalan berlaku pada tahap fisiologi dan tidur tanpa tidur dibentuk. Akibatnya, sistem saraf praktikal tidak berehat dan orang menjadi terlalu marah, merasakan keletihan yang berterusan, mengantuk, masalah dengan ingatan dan kepekatan perhatian timbul. Akibat tidak menyenangkan tidur kurang dikurangkan prestasi, ketidakselesaan fizikal dan psikologi, peningkatan risiko penyakit otak, jantung dan saluran darah. Apa yang perlu dilakukan dengan insomnia kronik dan bagaimana menangani gangguan tidur?

Cara untuk memerangi insomnia

Untuk menangani masalah anda sendiri, pertama sekali, anda perlu menimbang semula gaya hidup anda dan menyesuaikan rutin harian anda supaya tertidur dan bangun pada masa yang sama. Adalah dipercayai bahawa masa yang optimum untuk rehat malam harus sekurang-kurangnya 8 jam. Oleh itu, anda perlu mematuhi norma ini dan jangan rileks walaupun pada hujung minggu, cuba tidur sepanjang minggu. Pertama, anda tidak akan dapat mengimbangi kekurangan tidur yang telah terkumpul selama dua hari, dan kedua, pelanggaran rejim akan mengakibatkan anda tidak dapat tidur pada waktu biasa pada malam hari dari Ahad hingga Isnin.

Sebarang aktiviti fizikal, latihan, joging dan aktiviti sukan lain mesti berakhir sebelum jam 19 malam. Selepas masa ini, anda harus dengan tenang makan malam (tetapi tidak makan terlalu banyak) di dalam persekitaran rumah yang santai, mandi hangat di mana anda boleh menambah ramuan herba dengan kesan sedatif, mengalihkan bilik dan meluangkan masa untuk bersiap tidur. Seseorang dengan senyap bertindak dengan muzik yang tenang atau membaca buku sebelum tidur, orang lain menggunakan kaedah psikologi, membuang pemikiran yang mengganggu, bermeditasi dan menantikan untuk bersantai. Anda boleh minum secawan susu panas atau teh, membuat koleksi ubat-ubatan ubat dengan kesan sedatif.

Secara kategori anda tidak boleh mengambil alkohol, asap, minum kopi, mengambil berat, makanan berlemak sebelum tidur. Anda tidak perlu menonton TV, bermain permainan komputer, tatal ke keadaan negatif yang berlaku pada siang hari. Mewujudkan suasana yang menyenangkan, menenangkan di dalam bilik tidur, menyediakan tempat tidur yang selesa, cari bantal yang sesuai, sediakan udara segar pada suhu yang selesa, dalam satu perkataan, buat semua keadaan untuk tidur nyenyak.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya insomnia semasa kehamilan meletupkan seorang wanita dan merumitkan tempoh yang sukar untuknya? Semua petua terpakai dalam kes ini, perkara utama adalah belajar untuk berehat dan melupakan kekhuatiran hari sebelum tidur. Dalam teknik bantuan relaksasi yang baik ini, senaman pernafasan, yoga. Menggunakannya, seorang wanita boleh mencapai kesan yang diingini tanpa menggunakan kaedah perubatan yang kontraindikasi semasa bersalin.

Dadah untuk insomnia

Sekiranya anda telah mencuba semua cara yang ada, tetapi tidak dapat mengatasi masalah ini, satu-satunya penyelesaian ialah mencari bantuan daripada pakar. Gangguan tidur dikendalikan oleh doktor - somnologist, jika tidak ada spesialis sedemikian di klinik anda, anda boleh menghubungi ahli terapi atau ahli neurologi. Dalam kebanyakan kes, ubat atau ubat hipnotik dengan kesan sedatif (sedatif) yang kuat digunakan untuk memerangi insomnia. Tetapi hakikatnya, kebanyakan ubat-ubatan untuk insomnia mempunyai kesan toksik, menyebabkan banyak kesan sampingan, dan penggunaannya yang tidak betul boleh menimbulkan situasi yang mengancam nyawa. Di samping itu, hampir semua hipnotis kuat menimbulkan ketagihan, dan seseorang tidak dapat tidur lagi tanpa pil.

Oleh itu, adalah perlu mengambil pil tidur hanya dalam kes yang teruk dan atas cadangan doktor, untuk masa yang singkat. Ubat-ubatan ini boleh dibeli di farmasi hanya dengan preskripsi. Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan produk berasaskan tumbuhan yang dibebaskan dengan bebas. Mereka mempunyai sedikit kesan sedatif, menjadikannya lebih mudah untuk tidur dan selamat untuk hidup dan kesihatan. Ini termasuk ubat berikut:

Novo Passit;
Persen;
Tenoten;
Tenang;
Ekstrak Valerian;
Dormiplant

Dalam kombinasi dengan rutin harian yang betul, pematuhan kepada kerja dan rehat, serta semua cadangan di atas, alat tersebut memberikan kesan positif dan membantu untuk menormalkan tidur.

Perubatan rakyat

Jika anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan, ubat-ubatan rakyat untuk insomnia, yang telah lama digunakan oleh nenek moyang kami, dapat membantu.

Decoctions herbal perubatan. Jika pada waktu malam untuk mengambil secawan merebus oregano, valerian, peony, motherwort, lemon balsem atau thyme, tidak sukar untuk menormalkan keadaan dan kembali tidur yang sihat dan nyenyak. Anda boleh membuat ramuan herba dengan kesan menenangkan secara berasingan atau menyediakan yuran dengan mencampurkan bahan-bahan tumbuhan dalam perkadaran yang sama. Resipi klasik untuk kuah memasak adalah seperti berikut: ambil 2 sudu besar. l herba setiap 200 ml air mendidih, masak, tutupkan pinggan dengan tudung dan biarkan selama 15-20 minit. Sabun siap disaring dan diminum dalam bentuk hangat sebelum tidur.

Urut santai dengan minyak semula jadi. Ia memberikan kesan yang sangat baik dan menjadikannya mudah tertidur. Anda perlu mengurut kawasan leher dan bahu, kuil, tangan dan kaki. Zaitun, bunga matahari atau minyak sayuran sedikit hangat dan 2-3 titisan lavender eter, pudina, valerian, biji lemon, mawar atau rosemary ditambah kepadanya. Tubuh diurutkan selama 10 -15 minit, ia membantu untuk berehat dan melegakan tekanan harian.

Mandi yang menenangkan. Pada waktu tidur, mandi hangat akan membantu mempersiapkan diri untuk tidur, dan kesan yang menenangkan dan santai prosedur akan meningkat jika anda menambah decoctions herba atau beberapa tetes minyak penting ke air, yang menunjukkan kesan sedatif. Anda hanya boleh membuat mandi kaki dengan komposisi yang sama dan mengambil selama 15 minit.

Ulasan rawatan

Tinjauan №1

Pada masa mudaku, saya tidak pernah tahu masalah tidur, hanya saya tidur - saya segera tidur. Dan sekarang, apabila saya menghampiri umur persaraan, saya mengalami insomnia.

Pada waktu petang saya tidur dengan lelah, tetapi untuk masa yang lama mereka tidak boleh tidur, kadangkala sehingga 4 pagi. Dan pada waktu pagi saya bangun, dan tidak dapat berehat. Ini amat memberi kesan kepada keadaan kesihatan dan mengganggu kerja.

Saya cuba pergi ke doktor, saya telah ditetapkan ubat tidur Donormil. Tetapi selepas seminggu pentadbiran, sakit kepala dan pening bermula, walaupun lebih mudah tertidur.

Hasilnya, saya berpaling kepada ubat-ubatan rakyat, herba yang menenangkan herba, membeli Persen di farmasi, ia dengan cepat melegakan dan tidak menyebabkan kesan sampingan, kerana ia adalah tumbuhan semulajadi. Dan kesannya ada, saya belajar untuk membuang pemikiran yang berat, untuk menyesuaikan diri untuk berehat, dan sekarang saya tidur lebih baik.

Semak nombor 2

Saya tidak mengalami insomnia, tetapi kadang kala, ketika saya sangat gugup di tempat kerja atau mengalami masalah dalam keluarga saya, tidur terganggu. Saya tidur dalam serpihan, bereaksi dengan sedikit kelipan, saya boleh bangun pukul 4 pagi, dan saya tidak boleh tidur lagi.

Akibatnya, keletihan siang hari, mengantuk, mudah marah. Tetapi saya belajar menangani masalah dengan cara yang mudah dan berpatutan.

Teh dengan madu atau segelas susu hangat untuk malam membantu saya banyak. Ia kelihatan seperti cara mudah, tetapi, bagaimanapun, membantu menenangkan, berehat dan menjamin tidur yang nyenyak dan sihat.