Punca Insomnia

Insomnia atau insomnia, seperti orang menyebutnya, adalah gangguan tidur, yang ditunjukkan oleh kesukaran untuk tidur, gangguan yang kerap, dan ketidakstabilan umum. Dalam insomnia kronik, keadaan umum keseluruhan organisma bertambah buruk, sakit kepala muncul, tindak balas bertambah buruk dan keupayaan untuk berfikir dengan cepat. Penyebab insomnia dan gangguan tidur boleh menjadi mental dan fisiologi, serta faktor luaran yang mengelilingi seseorang, seperti bunyi bising, dan lain-lain. Terdapat dua jenis insomnia, yang jangka pendek dan sistematik, jenis kedua adalah masalah yang patut diberi perhatian khusus.

Kenapa anda memerlukan tidur yang sihat

Seseorang memerlukan tidur untuk memulihkan kuasa fizikal dan psikologi badan. Ia berlaku secara kitaran hampir setiap 24 jam dan dipanggil kitaran ini - irama sirkadian. Irama circadian dikawal oleh pengeluaran melatonin. Melatonin adalah hormon hipofisis yang dihasilkan hanya dalam kegelapan yang lengkap. Oleh itu, keadaan penting untuk tidur yang sihat dan panjang adalah pencahayaan bilik. Akibatnya, tidak mematuhi rejim, tidur pada siang hari, robot pada waktu malam boleh menyebabkan gangguan irama circadian dan menyebabkan insomnia.

Tidur rusak yang disebabkan oleh insomnia, merosakkan metabolisme dan akhirnya boleh menyebabkan obesiti, dan kemudian jenis diabetes 2, tetapi dalam jangka panjang. Dalam jangka pendek, terdapat risiko kematian akibat infarksi miokardium atau strok tanpa menunggu diabetes. Memandangkan kekurangan tidur atau ruam tidak memberi kesan terutamanya kepada sistem kardiovaskular, anda perlu merawat masalah ini dengan perhatian yang sewajarnya.

Penyebab utama insomnia

Adalah sangat penting untuk mengenal pasti punca insomnia daripada anda, kerana untuk menghilangkan penyakit ini adalah perlu untuk menghapuskan penyebabnya sendiri, dan tidak akibatnya, dalam kes kita, gangguan tidur. Punca boleh fizikal dan mental. Selalunya penyebab insomnia adalah:

• tekanan psikososial;
• kemurungan yang berbeza;
• peningkatan aktiviti otak, keterlaluan;
• umur lanjut;
• ketidakselesaan mental dan fizikal;
• tidak mematuhi rutin harian dan bioritma;
• minuman yang mengandungi alkohol, kafein;
• pengambilan dadah (sympathomimetics, ubat anorektik), dadah, dan lain-lain;
• penyakit berjangkit disertai oleh demam, kulit gatal dan kesakitan;
• Penyakit endokrin disertai dengan hipoglikemia, kerap membuang air kecil, mulut kering;
• penyakit saraf seperti demensia, penyakit Parkinson, kecederaan kepala.

Seperti yang kita lihat, punca-punca insonsia boleh dibahagikan kepada:

• gangguan fungsi organ dan sistem badan;
• tingkah laku - berkaitan dengan aktiviti manusia.

Oleh tempoh, insomnia juga boleh dikelaskan kepada beberapa jenis:

• Insomnia sementara (sehingga sebulan). Spesies ini paling tidak berbahaya kepada tubuh manusia. Punca kejadian boleh menjadi contoh penerbangan ke zon masa yang lain atau tekanan yang disebabkan oleh konflik dalam keluarga atau di tempat kerja.
• Tidak insomnia yang berpanjangan (sehingga 3 bulan). Semuanya jauh lebih serius di sini dan ia akan menjadi lebih sukar untuk menghilangkan punca penampilan. Sebagai peraturan, gangguan sifat ini boleh terjadi dengan kehilangan orang yang dikasihi atau sebagai contoh cinta yang tidak berakhlak. Ia dirawat oleh masa atau dengan memperhatikan keadaan kehidupan yang lain.
• Insomnia yang berpanjangan (lebih daripada 3 bulan). Spesies ini adalah yang paling berbahaya dan menentukan sebab penampilan memerlukan kajian terperinci mengenai keseluruhan organisma. Sering kali, penyebab insomnia kronik boleh mencetuskan kompleks kedua-dua penyakit fizikal dan psikologi. Penyakit ini dielakkan melalui penyingkiran sebab utama gangguan tidur.

Ciri Kuasa

Bukan peranan kecil dalam tidur yang sihat dimainkan oleh pemakanan yang betul, dan terutama produk yang digunakan sebelum tidur. Seperti yang anda tahu, tidur di perut penuh berbahaya tidak kurang daripada lapar. Terdapat produk yang menghalang dan memburukkan lagi tidur - alkohol, kafein, coklat, pelbagai sumber tenaga, serta makanan protein berlemak dan sukar dicerna dari haiwan.

Karbohidrat yang banyak terdapat dalam gula-gula, membawa tenaga yang cepat dan motivasi untuk bertindak. Penggunaan produk sedemikian hendaklah dielakkan sebelum tidur. Sekiranya tiba-tiba nafsu makan awak terjaga sebelum tidur, jangan mengabaikannya, makan buah atau sebilangan roti gandum yang penuh dengan air sejuk.

Sindrom kaki yang tidak sihat

Ini adalah sensasi yang tidak menyenangkan di anggota badan yang lebih rendah, yang memaksa seseorang untuk memindahkan kaki seseorang dan menggulung dari satu sisi ke sisi lain dengan harapan melegakan. Tindakan-tindakan ini menghalang tidur yang cepat dan menimbulkan insomnia. Penyelidik mendakwa bahawa sindrom ini adalah punca dalam 15% kes-kes insomnia kronik. Ia berlaku pada usia apa-apa, tetapi rata-rata dan orang tua. Penyebab sindrom ini boleh menjadi keturunan dan penyakit saraf. Sering kali, penyakit ini didiagnosis pada pesakit kencing manis yang berpengalaman dan pada orang yang mengalami kekurangan vena yang kronik.

Bergantung pada etiologi, ia dirawat baik dengan penggunaan ubat terapeutik dan dengan terapi bukan ubat, sebagai contoh:

• pembetulan gaya hidup, senaman sederhana;
• diet seimbang, pengecualian kopi dan teh kuat dari diet;
• mengelakkan tabiat buruk, alkohol, merokok,
• normalisasi rejimen hari, pemulihan irama sirkadian;
• mandi hangat, urut kaki sebelum tidur;
• petang malam, mandi hangat.

Kebersihan tidur yang tidak betul

Kebersihan bilik tidur yang tidak betul, pendamping yang sangat kerap dengan gaya hidup yang lemah. Mencipta keadaan yang tidak selesa untuk hidup dan tidur, seseorang yang kadang-kadang tidak menyedari ia meningkatkan gangguan tidur yang disebabkan oleh sebab-sebab lain. Pelanggaran utama kebersihan tidur termasuk:

• udara kering;
• suhu bilik yang tidak sesuai, sejuk atau panas;
• tidak cukup gelap;
• bunyi mudah marah;
• katil yang tidak selesa, walaupun katil;
• makan banyak sebelum tidur;
• pergi tidur dengan perut kosong;
• berbaring di katil sepanjang hari;
• pemikiran tidur pada topik yang mudah marah;
• aktiviti mental tidur yang memerlukan kepekatan berlebihan;
• bersumpah atau konflik sebelum tidur.

Kebersihan tidur adalah peraturan mudah yang akan meningkatkan tidur anda dan dapat menyelamatkan anda dari insomnia.

Kaedah rawatan

Sebelum memulakan rawatan terapeutik, doktor mesti mengenal pasti punca dan manifestasi utama insomnia. Dan hanya selepas pemeriksaan berhati-hati terhadap sejarah pesakit, menetapkan sebarang intervensi terapeutik. Antara campur tangan tersebut boleh:

• bekerja dengan psikoterapi atau psikologi;
• pembetulan rejimen hari dan terjaga, normalisasi irama circadian;
• penjelasan kebersihan tidur;
• pembatalan atau penggantian ubat yang diambil dengan kesan sampingan pada tidur;
• rawatan penyakit asas somatik atau neurologi.

Sekiranya penyebab insomnia adalah persekitaran yang tidak baik, pesakit tidak boleh berubah. Produk tidur khas ditetapkan, seperti palam telinga yang memberikan perlindungan dari bunyi bising. Masker pada mata untuk tidur akan mewujudkan suasana yang sesuai untuk mata pada bila-bila masa sepanjang hari.

Kaedah asas untuk merawat insomnia adalah pemisahan prinsip-prinsip kebersihan tidur kepada pesakit. Untuk mengawal kebersihan pesakit harus membuat buku harian tidur, yang akan dipaparkan faktor-faktor negatif yang mempengaruhi kualiti dan jangka waktu tidur. Bagi terapi dadah, ia perlu memainkan peranan sokongan. Juga, doktor mesti menubuhkan pesakit untuk bukan keputusan yang cepat, yang akan meningkatkan motivasi dan meningkatkan kemungkinan kesan positif rawatan.

Dalam sesetengah kes, prosedur kelonggaran psikoterapeutik menunjukkan kesan terapeutik yang positif. Menurut penyelidik, orang yang mengalami gangguan tidur mengalami ketegangan otot kekal. Oleh itu, kelonggaran otot biasa akan membawa pesakit memahami dan menguruskan ketegangan otot. Dan visualisasi imej dan kenangan yang menyenangkan sebelum tidur tidak lama lagi akan memberi kesan santai yang baik.

Juga dalam amalan perubatan mereka menggunakan hipnosis, menanamkan formula tertentu kepada pesakit, mengulangi bahawa melalui hipnosis diri, kawalan tidur dan mengatasi kecemasan sebelum insomnia yang akan tercapai, takut tertidur dan tidak tidur dengan baik lagi.

Kesan insomnia

Kekurangan tidur sistematik yang meletihkan tubuh manusia dan menjejaskan persepsi alam sekitar. Prestasi, tumpuan dan keupayaan untuk membuat keputusan yang betul sangat merosot. Orang kreatif mempunyai masalah mencari idea dan penyelesaian baru. Dengan insomnia tahan lama, kemerosotan memori jangka pendek dan jangka panjang mungkin. Jika dalam masa yang singkat tidak mengambil langkah-langkah untuk mengenal pasti dan menghapuskan punca-punca insomnia, maka dari masa ke masa dapat mengembangkan penyakit sistem kardiovaskular, yang dapat menyebabkan kematian.

Penyebab, gejala dan kesan insomnia

Kurang tidur dapat merosakkan kesihatan manusia, malah memendekkan jangka hayat. Doktor memanggil untuk tidak mengabaikan insomnia, untuk secara aktif berurusan dengannya.

Jenis gangguan tidur, insomnia

Gangguan tidur adalah keadaan di mana seseorang merasakan bahawa masa yang dihabiskan dalam mimpi tidak mencukupi untuknya. Perasaan ini semata-mata subjektif, individu untuk semua orang.

Kajian menunjukkan bahawa hampir satu pertiga daripada populasi dewasa mempunyai tanda-tanda gangguan tidur yang berbeza-beza dalam kehidupan. Walau bagaimanapun, paling kerap gangguan itu berlaku pada orang yang lebih tua, yang sudah dipaksa untuk melawan banyak penyakit. Juga, telah diperhatikan bahawa wanita lebih terdedah kepada penyakit ini daripada lelaki. Negara kediaman yang lebih bertamadun dan maju, lebih ramai penduduknya mempunyai masalah tidur.

Gangguan tidur termasuk manifestasi seperti itu (secara individu atau gabungan):

• Long tertidur, tahan lebih dari 30 minit. Apabila tiba masanya untuk pergi tidur, pelbagai, biasanya pemikiran yang tidak menyenangkan mula merayap ke kepala anda. Takut takut, emosi yang tidak diingini yang berpengalaman pada hari pulang. Seseorang takut bahawa dia tidak akan dapat tidur, bahawa keadaan akan mengulangi esok. Pemikiran itu berputar di kepala saya "Saya tidak boleh tidur untuk masa yang lama, saya mempunyai masa yang kurang dan kurang tidur, tidak lama lagi untuk bangun..." Walau bagaimanapun, jika perjuangan dengan stres berakhir dengan jayanya, dan masih mungkin tertidur, maka, biasanya, hingga pagi tidur tidur biasanya;
• Masalah dengan masa dan kelajuan kebangkitan. Jenis gangguan ini dicirikan dengan cara yang cukup mudah untuk tidur, seseorang dengan tenang menghabiskan malam, tetapi bangun terlalu awal, walaupun dia tidak tidur. Percubaan untuk tidur semula gagal. Keadaan terbalik juga berlaku - sukar bagi seseorang untuk bangun, kerana kemunculan perasaan subjektif dari rehat "penuh", perlu tidur 12-20 jam, rasa mengantuk dirasakan pada siang hari
• Pelanggaran tempoh atau kedalaman tidur. Biasanya, orang-orang yang mengalami gangguan seperti itu pada waktu malam tidur tertidur biasanya, tetapi sering bangun pada waktu malam, berbohong untuk masa yang lama, merasa kurang tidur. Pada waktu pagi seseorang merasa mengantuk, tertekan, tidak cukup kuat, dia tidak mempunyai keinginan untuk berbuat apa-apa.

Gangguan tidur ini, jika mereka menyeksa seseorang secara berkala, dikenali sebagai insomnia jangka pendek. Istilah "insomnia" digunakan dalam kalangan perubatan.
Sekiranya gangguan berlaku pada kebanyakan malam minggu selama tiga bulan, kita boleh bercakap tentang insomnia yang kronik atau berterusan, yang berlaku pada 15% daripada penduduk dewasa.

Klasifikasi insomnia, bergantung pada tempohnya:

1. Insomnia sementara (sementara). Tempoh gangguan tidur - sehingga 3 hari, biasanya dicetuskan oleh keadaan stres tunggal, jangka pendek;
2. Insomnia jangka pendek. Berlaku dari 3 hari hingga 3 minggu. Sering disebabkan oleh tekanan yang berpanjangan, seperti penyakit, masalah keluarga atau kerja;
3. Insomnia kronik. Gangguan tidur biasa yang mungkin tidak berkaitan dengan stres. Rundingan dengan somnologist diperlukan.

Insomnia dan perjuangan menentangnya boleh memberi seseorang banyak momen yang tidak menyenangkan, dan juga berbahaya kepada kesihatan. Oleh itu, adalah perlu untuk menentukan sebab-sebab kejadiannya, kemudian mengambil langkah-langkah untuk menghapuskannya.

Punca Insomnia dan Gangguan Tidur Lain

Memecahkan dasar waktu tidur

Salah satu sebab yang paling biasa mengapa insomnia jangka pendek dan kronik muncul adalah pelanggaran "kebersihan" tidur. Ini bermakna:

• Seseorang tidur setiap hari pada masa yang berlainan, pelanggaran pola tidur berlaku, proses fizikal yang diperlukan untuk tidur tidak bermula;
• Seseorang terbiasa tidur, makan dengan banyak atau selepas meminum minuman beralkohol pada waktu malam;
• Terdapat pelanggaran suhu di dalam bilik tidur - ia terlalu sejuk atau panas, yang boleh menjadi faktor negatif apabila tertidur;
• Bilik itu dinyalakan dengan baik. Hormon tidur - melatonin dihasilkan oleh badan kita pada waktu malam. Jika cahaya memukul muka, retina membetulkannya walaupun melalui kelopak mata tertutup. Oleh itu, tubuh kita menerima isyarat "pagi sudah tiba, sudah tiba masanya untuk bangun," penghasilan hormon itu berhenti seketika. Sukar untuk seseorang tertidur atau bangun pada masa yang salah, ia tidak berguna untuk berjuang untuk tidur lagi;
• Bilik ini telap untuk bunyi luar. Gangguan untuk bersantai, seperti bunyi keras dari jalan atau muzik dari pangsapuri berdekatan, boleh mengganggu tidur dan menyebabkan kebangkitan walaupun dalam fasa yang mendalam;
• Tilam adalah berkualiti rendah atau tidak sesuai dalam kes tertentu - terlalu lembut atau keras;
• Kehadiran atau ketiadaan rakan kongsi di dalam katil juga penting untuk kualiti rehat, yang boleh menyebabkan tidur yang kurang baik. Para saintis penyelidikan telah menunjukkan bahawa, menurut perasaan subjektif seseorang, tidur dengan pasangan lebih lengkap. Tetapi data objektif - penunjuk polysomnography, menunjukkan bahawa tidur yang lebih baik diperhatikan jika seseorang tidur bersendirian.

Menenangkan fakta bahawa mana-mana faktor ini boleh dengan mudah dihapuskan jika anda memahami mengapa insomnia muncul. Ini akan membolehkan kebanyakan orang dengan insomnia kembali ke tidur malam yang sihat.

Pelanggaran sistematik kitaran tidur / bangun

Terdapat kelas khas orang yang kerja atau gaya hidupnya menyumbang kepada gangguan kerja jam dalaman mereka. Ini adalah orang yang sering membuat perjalanan udara dengan jet lag.

Perubahan biasa dalam jadual kerja dengan peralihan yang ketara dalam waktu bekerja hingga waktu malam juga tidak memberikan tubuh dengan kestabilan tidur yang diperlukan. Irama biologi terganggu dan bagi orang-orang yang bermalam beberapa kali seminggu - mereka tidur larut, bangun pada masa yang berlainan, atau tidak tidur sama sekali pada waktu malam atau hari.

Jika, disebabkan oleh faktor-faktor ini, seseorang merasakan manifestasi biasa insomnia, dia perlu mengambil langkah-langkah untuk mengubah gaya hidupnya. Gangguan tidur yang disebabkan oleh keadaan ini berlaku dengan menormalkan irama hidup, serta kelakuan manusia.

Penyebab psikofisiologi insomnia

Situasi tegas, konflik, pertengkaran, pecah kemarahan berlaku dengan hampir setiap orang. Sedikit sahaja boleh mengelakkan masalah seperti itu dalam masa satu hari sahaja. Dan terdapat situasi yang panjang di mana perasaan keras tidak berulang selama satu minit untuk masa yang lama - kematian atau penyakit orang yang disayangi, pemecatan dari pekerjaan atau perjuangan untuk kedudukan, perceraian.

Tubuh manusia bertindak balas berbeza dengan tekanan yang kuat, keperluan yang berbeza, keinginan atau gangguan yang nyata. Seseorang secara aktif "merampas" pertengkaran dengan kelebihan berbahaya tetapi lazat. Orang lain boleh membantu menangani masalah yang berlaku di gym, aktiviti fizikal. Dan ada orang yang bereaksi terhadap situasi konflik dengan penurunan mood, kemurungan, dan kehilangan tidur yang tajam.

Hormon cortisol, yang terlibat dalam pembangunan reaksi tekanan pada petang harus berada di dalam badan pada tahap minimum, yang menyumbang untuk tidur. Sutra peringkatnya naik, membangkitkan seseorang. Gangguan pengeluaran hormon akibat tekanan berterusan, keadaan saraf, emosi negatif membawa kepada gangguan tidur yang sistematik dan insomnia kronik.

Insomnia keturunan

Penyebab insomnia idiopatik (keturunan) adalah gen. Orang-orang dengan nota gangguan ini tidur dengan senyap-senyap, sensitif, bermula dari usia yang sangat awal. Pelanggaran yang sama diperhatikan oleh orangtua / orang induk orang tersebut. Menangani masalah itu dalam kumpulan ini pesakit adalah lebih sukar daripada biasa, kerana ia (masalah) wujud di peringkat genetik, adalah pengeluaran yang tidak betul atau tidak mencukupi hormon yang bertanggungjawab untuk tidur dan terjaga. Bagaimana untuk menyembuhkan insomnia dalam kes ini - doktor tidak selalu tahu.

Insomnia untuk sebab-sebab menengah

Perubatan moden diketahui tentang 80 penyakit yang berlaku semasa tidur, mengganggu perjalanannya dan menyumbang kepada kemunculan insomnia.

Apa yang boleh menjadi insomnia?

Disebabkan oleh sindrom kaki resah, yang berlaku pada 5% daripada populasi dewasa. Penyakit ini ditunjukkan dalam fakta bahawa kaki dan tangan berehat, terutamanya sebelum tidur, mula menyampaikan sensasi yang tidak menyenangkan kepada pemiliknya. Memudahkan keadaan gerakan anggota badan.

Dalam 4% orang, terdapat apnea, berdengkur, atau lebih mudah. Juga biasa adalah epilepsi, enuresis, somnambulism, gangguan hormon pada wanita semasa menopaus. Terdapat kecederaan kepala (hypothalamus), yang mengetuk irama dalaman badan.

Semua penyakit ini menghalang tidur atau tidur normal, jadi anda mesti menyembuhkan mereka terlebih dahulu, dan kemudian berurusan dengan insomnia.

Mengambil sejumlah besar psikostimulan atau bahan yang serupa

Pengambilan kopi secara tetap, teh yang kuat, minuman tenaga, nikotin, psikostimulus, dadah atau alkohol akan mempengaruhi sistem saraf, menyumbang kepada insomnia. Penggunaan ubat-ubatan tertentu juga ditunjukkan - diet, hormon, anti-edema, batuk, glucocorticoid, dan lain-lain.

Kehamilan

Insomnia adalah begitu ciri-ciri wanita hamil bahawa sesetengah doktor menganggapnya sebagai "gejala keadaan yang menarik" pada wanita. Semua disebabkan oleh fakta bahawa dalam tempoh ini, badan meningkatkan tahap progesteron, yang menjejaskan kualiti tidur. Perubahan hormon, fisiologi, dan psikologi yang berlaku kepada seorang wanita semasa membawa bayi boleh menyebabkan insomnia dan kesukaran yang lain semasa rehat.

Kanak-kanak atau bayi

Mana-mana, walaupun yang paling tidak penting, melompat dalam keadaan emosi boleh menyebabkan gangguan tidur pada bayi atau kanak-kanak kecil. Perubahan dalam diet, masa hari, perubahan fisiologi (bayi) kekurangan hampir tersayang, atau, sebaliknya, kehadiran orang yang tidak dikenali - semua dengan mudah menyimpulkan kanak-kanak itu tidak seimbang, boleh menyebabkan tidur miskin.

Umur maju

Orang tua, penuaan badan yang sering menjadi penyebab pelbagai gangguan tidur pada manusia. Pakar menjelaskan ini dengan fakta bahawa jumlah darah berkurangan dengan masa, ia menjadi lebih likat, otak tidak mendapat cukup, bekalan oksigen ke otak berkurangan.

Juga, orang tua mengejar masalah seperti penyakit sistem pernafasan, kardiovaskular, endokrin. Perubahan mental boleh bermula. Kegiatan pada siang hari membawa kepada fakta bahawa orang tua mengalami kekurangan otot dan keletihan psikologi. Semua ini menyumbang kepada fakta bahawa orang tua tidak tidur banyak, bangun awal atau tidak sama sekali.

Untuk menentukan dengan tepat sebab-sebab apa-apa gangguan tidur, insomnia kronik, termasuk, anda mesti berunding dengan somnologist. Selepas berunding, anda mungkin memerlukan pemeriksaan makmal (ujian) atau perkakasan (tomografi, ECG) badan.

Gejala, tanda-tanda insomnia dan gangguan tidur yang lain

1. Perasaan subjektif individu "kurang tidur", kurang tidur;
2. Presromic (yang mendahului tidur) gangguan. Seseorang tidak boleh tidur dalam masa yang lama pada masa biasa;
3. Masalah intrasomikal (yang berlaku semasa tidur). Tidur yang sensitif, sensitif, mengganggu, gangguan tidur;
4. Postomnic (yang berlaku selepas tidur) gangguan. Pesakit terbangun lebih awal daripada biasa atau tidur lebih daripada keperluan seseorang dalam keadaan biasa;
5. Selepas kebangkitan, terdapat pecahan, sikap apatis, keletihan, ketidakupayaan untuk memanaskan badan.
6. Mengantuk, kecenderungan untuk tidur pendek atau mengantuk pada siang hari.
7. Takut tidur, kebimbangan pada waktu petang sebelum tidur.

Sekiranya seseorang secara berkala atau sentiasa memerhatikan manifestasi gangguan tidur, dia semestinya, dengan segera menghubungi seorang pakar. Lagipun, insomnia boleh menyebabkan banyak penyakit serius dan bahkan membawa kematian lebih dekat.

Akibat insomnia - betapa berbahayanya

Sebab utama pakar yang mengesyorkan supaya tidak mengabaikan gangguan tidur dan terutama insomnia kronik - di kalangan pesakit yang mengalami gangguan seperti itu terdapat peningkatan kadar kematian, serta kecenderungan penyakit kronik.

Menurut hasil kajian selama 15 tahun, saintis membuat kesimpulan bahawa orang yang mengalami insomnia kronik mati lebih kerap dan pada usia yang lebih muda daripada pesakit tanpa gangguan seperti itu atau dengan bentuk insomnia yang lebih ringan.

Ia juga diperhatikan, berapa banyak orang yang tidur juga bergantung kepada kesihatannya. Orang yang tidur (berterusan) kurang daripada 7 atau lebih daripada 9 jam sehari lebih terdedah kepada penyakit seperti kencing manis, kanser. Risiko strok, serangan jantung meningkat sebanyak 45 kali!

Insomnia mempunyai kesan berikut:

1. Kurang tidur melanggar produktiviti. Seseorang tidak boleh menumpukan perhatian kepada apa yang dia lakukan, menjadi mudah marah, tidak peduli, boleh melangkaui pekerjaan atau belajar. Ini membawa kepada fakta bahawa hubungan dengan keluarga, rakan sekerja, dan atasan dipecahkan - dan ini adalah situasi tekanan tambahan yang menarik gangguan tidur. Bulatan jahat;
2. Kualiti kehidupan terganggu, masalah timbul dalam pendidikan anak-anak, terutamanya remaja. Hubungan antara pasangan suami isteri semakin tegang pada hari itu, bantuan ahli psikologi keluarga hanya diperlukan;
3. Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, kurang perhatian dan mengantuk boleh menyebabkan kemalangan kereta, kemalangan, terutamanya di tempat kerja. Penyelidik mencadangkan bahawa kemalangan di kilang kuasa nuklear Chernobyl berlaku tepat kerana mengantuk kakitangan, atas sebab yang sama, kira-kira 80% kemalangan kereta maut berlaku;
4. Insomnia pada orang tua yang tidak mempunyai apa-apa untuk dilakukan pada siang hari, mengeluarkan lebih banyak masa untuk bangun pada waktu malam. Akibatnya, seseorang menjunam ke dalam keadaan depresi, kecenderungan untuk membunuh diri meningkat, serta kebebasan dari azab;
5. Kekurangan imuniti, keadaan umum organisma semakin bertambah buruk. Kecenderungan terhadap selsema dan penyakit virus lain, sebaliknya, bertambah, mereka bergerak jauh lebih sukar, lebih lama;
6. Jika insomnia menghantui seorang wanita "dalam kedudukan", ia boleh menjejaskan perjalanan kehamilan, perkembangan janin;
7. Bayi, kanak-kanak kecil dalam kes masalah tidur lebih buruk, mereka tumbuh dan berkembang dengan lebih perlahan, mereka tidak mendapat berat badan, mengalami gangguan mental dan membawa ibu bapa mereka "panas putih", yang juga tidak tidur sepenuhnya;
8. Seseorang yang menderita gangguan tidur bukan sahaja merasakan buruk, cacat, tetapi juga kelihatan sewajarnya. Beg di bawah mata, kulit kelabu, sakit, pupus, mata berair mata merah, tipis yang tidak normal atau berat badan berlebihan, pergerakan tersebar ditangguhkan - supaya kelihatan seperti seorang lelaki yang sentiasa tidur yang cukup.

Seperti yang anda lihat, gangguan tidur, terutamanya insomnia kronik, boleh merosakkan kehidupan seseorang, keluarganya, dan rakan sekerja. Oleh itu, sangat penting untuk cuba menyembuhkan insomnia sebaik sahaja timbul gejala.

Mengenai segala perkara yang membimbangkan insomnia dalam video dari Stepanova Veronika, seorang ahli psikologi klinikal di Saint Petersburg Institut Penyelidikan Saintifik Perubatan Biomedikal yang dinamai oleh V. Bekhterev:

Apa yang menyebabkan insomnia?

Apa yang boleh menjadi insomnia?
Insomnia adalah satu pelanggaran yang sangat berbahaya terhadap kitaran tidur-tidur, yang menyebabkan banyak masalah bagi pesakit. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa sejumlah besar fungsi ditugaskan untuk tidur. Fungsi anti tekanan ini, dan fungsi rehat otak, dan fungsi ingatan, dan sebagainya. Akibatnya, malam-malam tanpa tidur menyebabkan kegagalan seluruh tubuh manusia, yang lambat laun menjurus kepada perkembangan gangguan organ-organ tertentu, serta gangguan mental yang banyak. Selalunya, doktor atau pesakit sendiri tidak dapat menunjukkan sebab sebenar insomnia.

Insomnia dari sudut pandangan perubatan

Insomnia sebagai masalah perubatan adalah pelanggaran terhadap penyelenggaraan tidur atau inisiasi. Dalam perubatan, keadaan ini juga dipanggil agripnia dan insomnia. Secara umum, seseorang yang mengalami insomnia mengalami kesulitan yang berkaitan bukan sahaja dengan tidur, tetapi juga dengan kerap kali terbangun semasa tidur.

Insomnia melibatkan tiga kumpulan gangguan patologi.

2. Gangguan intrasomnic atau gangguan tidur per se: walaupun orang yang sihat kadang-kadang bangun pada waktu malam. Sebagai peraturan, kebangkitan mereka adalah disebabkan bunyi bising atau kerengsaan visual. Selalunya, orang bangun dan kerana mendesak buang air kencing. Dengan semua ini, adalah perkara biasa bagi semua orang yang sihat selepas terjadinya sedemikian untuk segera tidur dengan tidur damai yang tenang, yang, tentu saja, tidak boleh dipanggil masalah. Bagi orang yang mengalami insomnia, kebangkitan itu akhirnya tidak dapat tidur sehingga pagi. Ini tidak menjejaskan keadaan umum mereka. Fakta dicatat bahawa pesakit dengan insomnia pada waktu malam bangun lebih kerap daripada orang yang sihat. Kemungkinan besar, ini dijelaskan oleh hakikat bahawa dalam orang-orang seperti tidur tidak mendalam. Akibatnya, ia pecah akibat kerengsaan kecil.

3. Postomnic gangguan atau gangguan yang berlaku selepas tidur: selepas tidur, orang yang menderita insomnia mengadu keletihan yang berlebihan, keadaan "kelemahan" dan mengantuk. Sudah tentu, gangguan seperti ini adalah akibat gangguan struktur tidur, yang digambarkan di atas.

Apakah sebab-sebab insomnia?

Keadaan yang boleh menyebabkan insomnia:

• Penyakit organ-organ dalaman;
• Kebimbangan, tekanan atau kemurungan;
• Penyakit sistem endokrin;
• Ketiadaan syarat yang diperlukan untuk tidur penuh;
• Pelanggaran kebersihan tidur;
• Minum atau merokok yang berlebihan;
• Penyakit neurologi seperti neuralgia, migrain atau sakit belakang;
• Mengambil ubat besar;
• Perubahan iklim atau zon masa;

Diagnosis Insomnia

Selalunya untuk mengenal pasti insomnia tidak sukar. Adalah lebih sukar untuk menubuhkan punca perkembangannya. Tanda-tanda yang jelas tentang kehadiran keadaan ini dianggap memanjangkan tempoh tidur yang jatuh lebih daripada lima belas minit, serta penurunan kualiti tidur kurang daripada delapan puluh lima peratus.

Penunjuk kecekapan tidur adalah peratusan tempoh tidur dengan jumlah masa yang dihabiskan di atas katil untuk satu malam. Ada kemungkinan bahawa semasa diagnosis insomnia akan dapat menentukan punca sebenar perkembangannya. Sekiranya sebabnya diketahui, maka ia dapat segera dihapuskan, yang, tentu saja, akan membantu memulihkan struktur biasa kitaran tidur-bangun.

Jenis insomnia

Jenis insomnia bergantung kepada tempohnya. Oleh itu, bentuk sementara, jangka pendek dan kronik keadaan ini dibezakan.

Borang sementara atau sementara berlaku sekitar tujuh hari. Ia timbul dalam kebanyakan kes disebabkan oleh perubahan dalam kehidupan seseorang atau terhadap latar belakang emosi kecerdasan emosi. Oleh kerana bentuk insomnia ini tidak bertahan lama, ia tidak mendatangkan bahaya kepada kesihatan manusia. Dia tidak memerlukan rawatan khas. Perkara yang paling penting untuk menghilangkan faktor psikologi yang menimbulkannya.

Borang jangka pendek ditandakan dari satu hingga empat minggu. Dalam kes ini, pesakit mempunyai gangguan tidur yang lebih jelas, yang digambarkan dalam kesejahteraan umum. Bentuk insomnia ini memerlukan perundingan doktor yang boleh menentukan punca kejadiannya, serta mencadangkan rawatan yang mungkin.

Bentuk kronik dirayakan selama lebih dari sebulan. Pesakit mempunyai perubahan patologi jelas dalam sikap subjektif untuk tidur. Lebih-lebih lagi, dia diseksa oleh banyak faktor psikologi dan somatik yang semakin memburukkan keadaan umum. Bentuk insomnia ini tidak boleh dirawat sendiri. Bantuan segera dari pakar diperlukan.

Tidur adalah bahagian penting dalam kehidupan manusia. Tanpa itu, mustahil untuk hidup tanpa makanan dan air. Itulah sebabnya jika ada masalah, ia mesti berjuang, mencari bantuan pakar dalam bidang ini!

Ingat:

• Tidur adalah proses fisiologi yang penting;
• Insomnia bukan sahaja kuantitatif, tetapi juga pencabulan kualitatif kitaran tidur-tidur, mengenai proses tidur yang tertidur dan mengekalkan tidur;
• Alasan untuk perkembangan keadaan ini termasuk kebiasaan buruk dan pelbagai penyakit sistem endokrin dan organ dalaman, keadaan tekanan, gangguan dalam kebersihan tidur, pentadbiran farmaseutikal, tekanan emosi;
• Dalam kes insomnia, keberkesanan tidur kurang daripada lapan puluh lima peratus;
• Jika insomnia menyeksa seseorang selama lebih daripada tujuh hari, maka dia harus meminta bantuan daripada doktor.

Kenapa insomnia timbul dan bagaimana untuk merawatnya?

Pil untuk insomnia telah menjadi sangat popular di dunia moden. Insomnia adalah masalah tidur, atau tertidur, yang menyebabkan keletihan. Selalunya, ia berlaku pada wanita, dan juga pada orang tua. Benar-benar semua gangguan tidur, bermula dari gangguan jangka pendek dan berakhir dengan insomnia kronik, menjejaskan kesejahteraan seseorang. Hanya pil untuk insomnia, yang ditetapkan oleh doktor, dengan mengambil kira punca penyakit, akan membantu untuk menangani masalah ini. Kebanyakan ubat-ubatan ini dijual di farmasi dengan preskripsi, kerana mereka mempunyai beberapa kontraindikasi dan kesan sampingan. Tetapi, terdapat pemilihan produk OTC yang agak besar yang mempunyai kesan ringan tanpa merugikan kesihatan.

Insomnia boleh memburukkan lagi kualiti kehidupan seseorang, mengurangkan keupayaan kerja dan meningkatkan kawalan. Daripada berehat, bekerja dan menikmati kehidupan, seseorang sedang menunggu akhir hari bekerja untuk tidur. Tetapi apabila malam jatuh, insomnia datang. Untuk fungsi otak normal, rehat yang betul diperlukan, jika tidak, maka gangguan metabolik dan gangguan mental muncul. Kurang tidur kronik boleh menyebabkan kemurungan, neurosis, dan keadaan lain. Dan lebih banyak masa seseorang mengalami gangguan tidur, lebih banyak kerosakan yang menyebabkan dia ke tubuhnya.

Punca Insomnia

Penyebab masalah ini banyak, yang paling umum ialah:

1. Pelanggaran kebersihan tidur. Kebersihan tidur boleh termasuk beberapa faktor sekaligus, termasuk kesunyian, tempat tidur yang selesa, bantal, katil yang keras, udara segar dan suhu yang baik di dalam bilik. Contohnya, seseorang sering dapat bangun kerana muzik keras di jalan atau cahaya matahari yang tetap. Sekiranya terdapat pelanggaran kebersihan tidur, maka insomnia diwujudkan dengan kebangkitan awal, tidur tidur, ketidakmampuan tidur.
2. Nutrisi yang tidak betul. Malah kanak-kanak tahu bahawa tidak mungkin makan terlalu banyak pada waktu petang, juga, seseorang tidak boleh tidur jika ada rasa lapar yang kuat. Sekiranya anda mempunyai makan malam yang baik di waktu petang, terutamanya jika anda bercakap tentang daging, apabila makanan tinggal di perut sehingga pagi, dan ada perasaan berat di perut. Jika semasa tidur proses pencernaan berlaku, penapaian berlaku, dan tidur disertai dengan ketidakselesaan. Insomnia seperti ini dicirikan oleh kerap kali awakenings, tidur ringan, ketidakupayaan untuk mengambil sikap yang selesa.
3. Bedwetting. Secara purata, 25% kanak-kanak prasekolah mempunyai enuresis malam, serta 1% orang dewasa. Ini disebabkan oleh alergi, ketidakmampuan sistem saraf, kehadiran diabetes, neurosis, serta jangkitan saluran kencing. Kerana ketakutan, ada insomnia, yang menyebabkan sering terbangun, tidur ringan, dan juga bangun untuk mengosongkan pundi kencing.
4. Umur maju. Secara beransur-ansur, dengan penuaan, aktiviti fizikal seseorang berkurang, dan orang tidak lagi memerlukan tidur yang lama. Pada masa yang sama, seseorang masih memerlukan rehat lapan jam. Pengurangan masa ini dilihat oleh seseorang sebagai insomnia, yang menyebabkan tidur pada siang hari, tidur lama dan kebangkitan awal.
5. Kecenderungan keturunan untuk insomnia. Insomnia diwarisi, dan ini disebabkan oleh kekurangan pengeluaran hormon tidur. Pada ketika ini, terdapat gangguan tidur, kedua-dua ibu bapa dan kanak-kanak.
6. Pergerakan berkala semasa tidur. Lengan dan kaki secara sukarela boleh berkontrak beberapa kali seminit; ini boleh dikaitkan dengan diabetes, kehamilan, penyakit buah pinggang, anemia, arthritis, dan sebagainya. Bersama-sama dengan insomnia, kerengsaan, mengantuk, keletihan pada waktu pagi, ketidakmampuan untuk tidur kerana ketidakselesaan, serta kesedaran yang sering dikaitkan dengan ketidakselesaan di kaki dan lengan.
7. Berdengkur dan gangguan tidur. Hari ini, berdengkur dan masalah pernafasan semasa tidur, adalah salah satu masalah paling serius yang menimpa lebih daripada 30% orang. Seluruh rahsia terletak pada hakikat bahawa apabila seseorang tidur, ototnya berehat dan menghalang akses udara ke paru-paru. Juga, penyebab berdengkur termasuk tonsil yang diperbesar, adenoid, kelengkungan septum hidung, berat berlebihan, dan sebagainya. Semasa berdengkur dan menahan nafas seseorang tidak mempunyai cukup oksigen, jadi dia harus sentiasa bangun. Tiada masalah dengan tempoh tidur dan tidur, masalah timbul dengan kerap bangun, sakit kepala pada siang hari, kehilangan ingatan, kerengsaan dan gangguan gangguan.
8. Kelakuan yang menyebabkan insomnia. Insomnia jenis ini dapat dijelaskan dengan kehadiran perasaan negatif mengenai tidur. Ini mungkin disebabkan oleh ketakutan keintiman yang tidak diingini dengan lelaki, selepas perceraian, atau mimpi buruk. Pada masa ini, orang itu hanya takut ketibaan waktu malam, dan sistem sarafnya meningkatkan proses pengujaan supaya tidak tertidur. Dalam kes ini, insomnia dicirikan oleh keletihan dan rasa kelemahan pada waktu pagi, tidur yang mendalam, impian yang mengganggu, dan mungkin mengambil masa 3-4 jam untuk tidur.
9. Keletihan mental kronik. Dalam kes ini, gejala-gejala boleh ditambah terjaga pada waktu malam, dan keinginan untuk tidur pada siang hari, kelemahan, keletihan, kelesuan, dan sebagainya.
10. Penyakit-penyakit somatik badan. Benar-benar penyakit apa pun boleh mengganggu tidur, terutama penyakit berjangkit, angina pectoris, ulser, arthrosis, masalah dengan kelenjar prostat dan cara untuk meneruskan. Malah penyakit biasa boleh menyebabkan insomnia jangka pendek, jika anda tidak bercakap tentang penyakit kronik.
11. Ubat ubat dan perangsang. Nikotin, alkohol, coca-cola, coklat hitam, kopi, teh yang kuat, dan juga ubat-ubatan yang merangsang sistem saraf, menghalang tubuh daripada tidur. Selain itu, semua bahan ini memendekkan tempoh tidur yang mendalam, yang membawa kepada insomnia yang melemahkan. Tetapi selain itu, terdapat beberapa ubat yang menyebabkan gangguan tidur. Ini termasuk:

• ubat untuk asma bronkial. Sebagai contoh, theophylline menggembirakan badan, membuat tidur cemas.
• antidepresan. Ubat-ubatan seperti Paroxetine, Fluoxetine, Venlafaxine dan Sertralin mengaktifkan sistem saraf, menghalang tubuh daripada tidur.
• inhibitor monoamine oxidase. Mereka membuat tidur nyenyak, dan sering membuatkan awak bangun.
• ubat yang membantu dalam merawat penyakit kardiovaskular. Ini termasuk quinidine, methyldopa, propranolol, hydrochlorothiazide, dan furosemide.

1. Kegagalan jam biologi dan pelanggaran irama diurnal. Selalunya insomnia seperti itu berlaku pada orang yang terbang dari satu zon waktu ke tempat lain, atau pada orang yang bekerja pada waktu malam. Menurut ahli-ahli, orang burung hantu lebih baik menyesuaikan diri dengan perbezaan seperti itu, tetapi larkinya mempunyai masalah. Sebagai contoh, apabila jam menunjukkan bahawa sudah tiba masanya untuk tidur, tetapi jam biologi bersedia untuk berdebat dengannya. Pada masa ini, suhu meningkat, peredaran darah mempercepatkan, sejumlah besar glukosa memasuki darah. Perhatian, ingatan, penurunan prestasi, rasa mengantuk meningkat pada siang hari, tidur datang pada waktu pagi, dan orang merasa lebih rendah.
2. Pelbagai neurosis, kemurungan, neuroinfeksi, gegaran dan sebagainya. Agar tubuh anda berehat sepenuhnya, anda memerlukan kerja padu sistem saraf. Jika penyakit sistem saraf diperhatikan, mekanisme keseluruhan gagal, menyebabkan gangguan tidur. Insomnia semacam itu adalah kekurangan tidur yang lengkap, sering terbangun, tidur yang sukar, tidur ringan. Dalam kes ini, sebelum berjuang dengan insomnia dengan ubat-ubatan, anda mesti terlebih dahulu menghapuskan punca utama gangguan mental.
3. Situasi menegangkan, kebimbangan dan kebimbangan. Ramai orang cenderung membesar-besarkan masalah itu, dan juga berfikir mengenainya, terutamanya pada waktu petang hari. Selalunya, insomnia seperti itu berlaku pada wanita, kerana mereka menganalisis tindakan dan kelemahan mereka lebih daripada lelaki. Sekiranya kita bercakap tentang tekanan, ia mengancam setiap orang, dan pelbagai situasi boleh mencetuskannya. Ini merendahkan kerja sistem saraf, oleh itu bahagian-bahagian otak yang bertanggungjawab untuk tidur tidak berfungsi. Ciri-ciri seperti insomnia termasuk sakit kepala yang berterusan, pengsan dan pening, ketakutan tidur, sakit tekak dan denyutan jantung yang cepat, ketidakupayaan untuk tidur selama lebih dari 30 minit, impian mengganggu, mimpi buruk, menggigil anggota badan dan tidur sekejap.

Untuk menentukan dengan tepat penyebab insomnia, doktor mengesyorkan agar pesakit mengambil diari khas, di mana orang itu harus menulis berapa banyak dia minum, apa yang dia makan, apa yang dilakukannya untuk hari, dan sama ada dia mengalami tekanan. Dan hanya selepas menganalisis rekod ini seseorang dapat mengetahui apa yang menyebabkan insomnia dalam pesakit khusus ini.

Mekanisme ubat tidur

Dadah yang melawan insomnia berbeza dalam aktiviti terapeutik, tetapi tanpa mengira ini, mereka semuanya menghalang aktiviti otak, melegakan otot dan ketegangan saraf. Tempoh tindakan bergantung kepada kelajuan yang mana bahan-bahan aktif bermula, dan bagaimana ia mempengaruhi fungsi sistem saraf.

Penyebab dan rawatan insomnia

Adakah anda menghabiskan berjam-jam untuk membuat diri anda tertidur, walaupun anda sangat letih pada siang hari? Atau adakah anda bangun di tengah malam dan tidak boleh tidur selama beberapa jam, melihat menonton anda dengan cemas? Jika demikian, maka anda mempunyai insomnia, yang merupakan masalah tidur paling biasa.

Insomnia mengambil tenaga kita, menjejaskan mood dan bekerja pada siang hari. Insomnia kronik juga boleh menyumbang kepada perkembangan penyakit sistem kardiovaskular, peningkatan tekanan darah, dan kencing manis. Tetapi anda tidak perlu bersabar dengan insomnia. Perubahan mudah dalam gaya hidup dan tabiat harian anda boleh mengakhiri malam-malam tanpa tidur.

Apakah insomnia?
Insomnia adalah ketidakupayaan badan untuk satu sebab atau lain untuk mendapatkan jumlah tidur yang diperlukan yang diperlukan untuk tubuh berehat. Oleh kerana semua orang adalah berbeza, maka jumlah tidur yang diperlukan untuk masing-masing akan berbeza. Insomnia dicirikan oleh kualiti tidur anda dan kesejahteraan anda selepas itu, dan bukan berapa jam anda tidur atau berapa cepat anda tidur.

Walaupun insomnia adalah aduan yang paling biasa di kalangan pesakit, tetapi dalam semua kes, ia mungkin disebabkan oleh gangguan tidur. Penyebab insomnia boleh menjadi sejumlah besar kopi, mabuk pada siang hari, mengalihkan perhatian pada siang hari, dan lain-lain. Walaupun banyak faktor yang menyumbang kepada perkembangan insomnia, dalam kebanyakan kes ia dirawat.

Gejala insomnia:

• Kesukaran tidur semasa keletihan.
• Sentiasa bangun pada waktu malam.
• Masalahnya dengan tidur selepas bangun pada waktu malam.
• Tidur dangkal.
• Gunakan pil tidur atau alkohol untuk tidur.
• Mengantuk siang hari, keletihan, mudah marah.
• Kesukaran menumpukan perhatian pada siang hari.

Punca Insomnia:
Untuk merawat dan mengubati insomnia dengan betul, perlu memahami sebabnya. Masalah emosi seperti tekanan, kebimbangan, dan kemurungan dalam lebih daripada separuh kes menyebabkan insomnia. Tetapi tabiat anda dan keadaan fizikal juga memainkan peranan penting dalam perkembangan insomnia. Ia perlu cuba untuk mempertimbangkan semua kemungkinan penyebab insomnia. Sebaik sahaja anda mengetahui sebabnya, anda boleh melakukan rawatan yang sesuai.

Penyebab insomnia mental dan fizikal yang biasa.
Kadang-kadang insomnia berlangsung hanya beberapa hari dan hilang sendiri, ini adalah benar terutamanya dalam kes jet lag, tekanan pada malam persembahan yang akan datang, rehat yang menyakitkan. Insomnia kronik biasanya dikaitkan dengan masalah mental atau fizikal.

Masalah psikologi yang boleh menyebabkan insomnia termasuk kemurungan, kegelisahan, tekanan kronik, gangguan bipolar, gangguan tekanan selepas trauma. Satu lagi masalah untuk insomnia boleh menjadi ubat-ubatan yang anda ambil. Di antaranya, antidepresan yang terkandung dalam alkohol, ubat penghilang rasa sakit, yang mengandungi kafein, diuretik, kortikosteroid, persediaan hormon untuk kelenjar tiroid.

Insomnia juga boleh disebabkan oleh pelbagai penyakit, seperti asma, alergi, penyakit Parkinson, hipertiroidisme (fungsi tiroid meningkat), refluks asid (refluks asid gastrik ke esofagus), penyakit buah pinggang dan kanser.

Gangguan atau gangguan tidur yang boleh menyebabkan insomnia: tidur apnea (pemberhentian pengudaraan paru semasa tidur), narcolepsy (serangan dari mengantuk yang tidak dapat dinafikan), sindrom kaki gelisah, yang dicirikan oleh sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian bawah badan, yang muncul di rehat dan memaksa pesakit untuk membuat pergerakan yang memudahkan mereka yang sering membawa kepada pelanggaran.

Kebimbangan dan kemurungan adalah penyebab paling biasa insomnia kronik. Kebanyakan orang yang mengalami kebimbangan atau kemurungan mengalami masalah tidur. Selain itu, kekurangan tidur dapat memperburuk gejala ini. Jika insomnia anda disebabkan oleh perasaan kecemasan atau kemurungan yang berterusan, rawatan itu akan mempunyai fokus psikologi.

Insomnia: ubat-ubatan dan rawatan.
Langkah pertama dalam merawat insomnia adalah merawatnya dengan masalah fizikal dan psikologi pesakit. Di samping itu, tabiat harian pesakit perlu dipertimbangkan, yang kebanyakannya hanya memburukkan lagi masalah (contohnya, minum alkohol atau pil tidur, peningkatan penggunaan kopi). Sering kali, perubahan tabiat yang meningkatkan insomnia adalah cukup untuk menyelesaikan masalah insomnia pada umumnya.

Tabiat yang memburukkan insomnia.

• penggunaan sejumlah besar kafein;
• alkohol dan rokok sebelum tidur;
• tidur siang hari;
• corak tidur tidak teratur.

Sesetengah tabiat kita telah memasuki kehidupan kita dengan ketat sehingga kita tidak menganggapnya sebagai faktor yang boleh menyumbang kepada perkembangan insomnia (menonton TV atau Internet setiap malam). Untuk menentukan kesan tabiat tidur anda, anda perlu menyimpan catatan harian untuk mencatat tingkah laku dan tabiat harian anda yang menyumbang kepada insomnia anda. Sebagai contoh, ini mungkin data mengenai ketika anda tidur, apabila anda bangun, apa yang anda makan dan minum, serta apa-apa peristiwa yang menimbulkan tekanan pada siang hari.

Apa yang akan membantu anda tidur?

• Bilik tidur harus tenang, gelap dan sejuk. Kebisingan, cahaya dan haba mengganggu tidur.
• Ia perlu mengikuti jadual tidur biasa. Ia perlu tidur setiap hari dan bangun pagi pada masa yang sama, walaupun pada hujung minggu dan walaupun keletihan. Ini akan membantu mengembalikan irama tidur biasa.
• Jangan tidur pada siang hari. Tunda di siang hari mungkin menyumbang kepada kesukaran tidur pada waktu petang. Jika anda merasakan bahawa anda memerlukan mimpi, anda boleh membataskannya kepada tiga puluh minit dan tidak lebih dari tiga pada sebelah petang.
  Elakkan aktiviti merangsang dan keadaan tertekan sebelum tidur. Ini termasuklah senaman yang kuat, perbincangan emosi, TV, komputer, permainan video.
• Had atau tolak nikotin, alkohol dan kafein. Sekiranya hidup tanpa kopi tidak dapat difikirkan oleh anda, maka cawan terakhir harus diminum tidak lewat dari lapan jam sebelum tidur. Alkohol boleh menyumbang kepada tidur, hanya kualiti tidur yang merosot. Merokok pada waktu malam juga tidak berbaloi, kerana nikotin mempunyai kesan merangsang badan.

Menyediakan otak untuk tidur.
Untuk mengawal irama harian (kitaran tidur-bangun), otak kita menghasilkan hormon melatonin. Sebagai contoh, dalam cahaya rendah pada siang hari, otak kita di bawah pengaruh isyarat melatonin yang kita mahu tidur, dan sebaliknya, sejumlah besar cahaya buatan pada waktu malam menindas pengeluaran melatonin, dengan hasilnya kita mengalami kesulitan tidur.

Untuk membantu mengawal siklus tidur bangun secara semula jadi dan menyediakan otak untuk tidur, anda mesti:

• Berikan perlindungan yang mencukupi sepanjang hari.
• Jangan menyalahgunakan cahaya buatan pada waktu malam. Untuk meningkatkan pengeluaran melatonin, anda boleh menggunakan lampu dengan kuasa yang rendah, dan juga tidak menghidupkan TV dan komputer sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur. Jika anda tidak dapat memberikan kegelapan di bilik tidur, anda boleh menggunakan topeng mata khas.

Insomnia: ubat-ubatan dan rawatan.
Semakin banyak masalah tidur yang anda miliki, semakin banyak anda memikirkannya. Anda sengaja tidak tidur pada suatu masa tertentu, kerana anda tahu bahawa anda tidak akan dapat segera tidur dan anda akan melemparkan dan berpaling. Pemikiran anda diduduki dengan cara anda akan melihat mesyuarat penting esok, tanpa tidur. Menunggu insomnia, seperti kajian telah menunjukkan, hanya memperburuknya. Pemikiran insomnia tidak membenarkan untuk berehat pada waktu malam. Berikut adalah beberapa strategi tingkah laku yang akan menyediakan badan untuk tidur, dan otak anda akan mengaitkan katil dengan tempat tidur.

• Gunakan bilik tidur hanya untuk tidur dan seks. Anda tidak boleh, semasa di katil, membaca, menonton TV, bekerja pada komputer. Otak anda mesti mengaitkan katil dengan tempat tidur, memberi isyarat tubuh bahawa ia adalah masa untuk tidur apabila anda tidur.
• Jika anda tidak boleh tidur, anda tidak boleh tidur di saat ini. Jangan cuba memaksa diri untuk tidur. Tossing dan berbalik di tempat tidur hanya menyumbang kepada perkembangan kebimbangan. Dalam kes ini, anda perlu meninggalkan bilik tidur dan melakukan sesuatu yang santai, sebagai contoh, mandi mandian santai, minum cawan hangat teh tanpa kafein, anda juga boleh membaca atau mendengar muzik yang tenang dan tenang. Setelah anda mula mengatasi mimpi, anda harus kembali ke bilik tidur.
• Jangan letakkan jam di bilik tidur. Sekiranya tidak mungkin tertidur, kami melihat dengan kecewa pada jam itu, dengan mengetahui bahawa jam penggera akan segera dibunyikan. Kebimbangan meningkat dari masa ke semasa, dari mana peningkatan insomnia. Anda boleh menggunakan jam penggera, hanya perlu keluar dari pandangan anda.

Untuk memerangi insomnia, anda harus mengarahkan pemikiran negatif tentang insomnia kepada kunci positif.

• Pemikiran "Saya perlu tidur setiap malam agar dapat berbentuk baik" digantikan dengan "Ramai orang dengan berkesan melawan insomnia, saya juga boleh."
• Pemikiran "saya menderita insomnia setiap malam" digantikan oleh "tidak setiap malam saya mendapat insomnia, saya tidur lebih baik pada beberapa malam".
• Pemikiran "Jika saya tidak tidur dengan baik, maka esok acara penting di tempat kerja akan menjadi ancaman" kami menggantikannya dengan "walaupun keletihan saya di tempat kerja semuanya akan baik-baik saja. Walaupun saya tidak boleh tidur, pada waktu petang saya akan dapat berehat dan berehat. "
• Pemikiran "Saya tidak boleh tidur sepenuhnya" digantikan dengan "Insomnia dirawat. Jika saya berhenti membimbangkan begitu banyak dan menumpukan pada positif, saya boleh mengalahkannya. "
• Pemikiran "Ia akan sekurang-kurangnya satu jam sebelum saya dapat tidur" digantikan oleh "Saya tidak tahu apa yang akan berlaku malam ini. Mungkin saya boleh tidur. "

Sudah tentu, keupayaan untuk menggantikan pemikiran negatif yang tidak membolehkan seseorang tidur kerana positif adalah tidak mudah dan ia akan mengambil masa dan amalan. Anda boleh membuat sendiri senarai anda, dengan mengambil kira pemikiran negatif yang anda ada, dan rakan sejawatannya yang positif.

Jika anda merasakan bahawa anda tidak dapat menyingkirkan tekanan pada penghujung hari, anda boleh menggunakan pelbagai teknik relaksasi untuk membantu melegakan ketegangan di seluruh badan. Teknik relaksasi akan membantu anda tidur lebih cepat dan tidur pada bangun pada waktu malam. Kelebihannya jelas. Tidak perlu menggunakan dadah.

Pelbagai teknik relaksasi akan membantu anda mencapai kelonggaran:

• pernafasan mendalam;
• relaksasi otot progresif;
• meditasi;
• visualisasi;
• yoga;
• tai chi;

Ia mengambil amalan biasa untuk menggunakan kaedah ini untuk melegakan tekanan.

Teknik relaksasi yang menjadikannya mudah tertidur:

• Bersantai pada waktu tidur. Untuk beristirahat malam yang baik, anda perlu melakukan sesuatu yang tenang dan santai pada waktu petang. Sebagai contoh, baca, dengar muzik yang tenang, lakukan rajutan. Buatkan cahaya yang disenyapkan.
• Pernafasan abdomen. Kebanyakan kita tidak bernafas seperti yang sepatutnya. Apabila kita bernafas secara mendalam dan lengkap, yang melibatkan bukan sahaja dada, tetapi juga perut, bahagian bawah, dada, ia membantu sistem saraf parasympatetik kita, yang bertanggungjawab untuk proses relaksasi. Tutup mata anda dan cuba untuk mengambil nafas yang mendalam dan perlahan, setiap yang berjaya harus lebih mendalam daripada yang sebelumnya. Penyedutan harus melalui hidung dan buang nafas melalui mulut. Cuba bernafas setiap nafas lebih lama daripada nafas.
• Relaksasi otot progresif. Ambil kedudukan terdedah yang selesa. Bermula di kaki, kencangkan otot seberapa banyak yang anda boleh. Berikan kepada sepuluh, dan kemudian berehat. Teruskan melakukan senaman ini dengan setiap kumpulan otot, bermula dari kaki ke bahagian atas kepala.

Makanan tambahan untuk insomnia.
Sebagai peraturan, mereka yang tidak tidur dengan baik pada waktu malam, mula secara bebas menggunakan pelbagai ubat yang membantu dari insomnia. Sebelum anda meminumnya, anda perlu tahu bahawa terdapat banyak makanan tambahan dan herba yang mempunyai kesan hipnosis. Walaupun pembungkusan itu mungkin menunjukkan asal usul mereka, mereka boleh mempunyai banyak kesan sampingan dan mempunyai kesan negatif dalam kombinasi dengan ubat-ubatan atau vitamin lain yang anda ambil. Untuk mendapatkan maklumat lanjut, rujuk doktor atau ahli farmasi anda.

Sehingga kini, dua produk telah terbukti berkesan untuk insomnia - melatonin dan valerian. Melatonin adalah hormon semulajadi yang dihasilkan oleh badan pada waktu malam. Melatonin juga boleh didapati sebagai makanan tambahan. Walaupun melatonin tidak membantu semua orang, ia boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk insomnia jika anda, sebagai contoh, adalah burung hantu dengan kecenderungan semula jadi untuk tidur dan bangun lebih lama daripada yang lain. Valerian mempunyai kesan sedatif ringan yang menjadikan proses tidur lebih mudah.

Pil tidur untuk insomnia.
Walaupun pil tidur dan membantu tidur, tetapi penting untuk memahami bahawa ia bukan merupakan ubat untuk insomnia. Penggunaan berterusan pil tidur dan dos yang besar menyebabkan masalah insomnia semakin teruk pada masa akan datang. Adalah lebih baik untuk menggunakan pil tidur dalam kes-kes yang luar biasa dan untuk masa yang singkat apabila tiada kaedah lain membantu (menukar pola tidur, rutin harian, hubungan dengan tidur). Pengalaman telah menunjukkan bahawa perubahan gaya hidup dan tingkah laku meningkatkan tidur dan memudahkan proses tidur.

Jika tiada kaedah ini membantu anda, anda perlu menghubungi seorang pakar.

Bila untuk mencari bantuan profesional untuk insomnia:

• Jika insomnia tidak bertindak balas kepada strategi bantuan diri.
• Jika insomnia anda menyebabkan masalah yang serius di rumah, di tempat kerja, atau di sekolah.
• Jika anda mengalami gejala yang teruk, seperti sakit dada atau sesak nafas.
• Sekiranya insomnia telah menjadi masalah harian untuk anda dan trend hanya semakin buruk.