Cara mengenali dan mengimbangi kekurangan magnesium dalam badan

Setiap organ tubuh kita, terutama otot dan jantung, memerlukan magnesium berfungsi dengan baik. Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 proses biokimia. Ini adalah tugas yang sukar, jadi anda mungkin ingin memastikan bahawa anda mendapat magnesium sebanyak yang anda perlukan. Tetapi sebenarnya, risiko tubuh anda kekurangan elemen berharga ini agak besar.

Satu pertiga daripada penduduk negara kita mengalami kekurangan magnesium dalam tubuh. Sehingga 75 peratus rakyat Amerika tidak menerima dos yang sepadan dengan keperluan harian minimum untuk mineral ini, yang berkisar antara 310 hingga 320 mg untuk wanita dan 400 hingga 420 mg bagi lelaki. Oleh kerana hanya 1% daripada magnesium dalam badan berada di dalam aliran darah, ujian darah bukan cara yang baik untuk menentukan jika anda mengalami kekurangan.

Alasan bahawa begitu banyak orang mengalami kekurangan magnesium adalah sangat kerap diet. Walaupun anda makan banyak makanan yang kaya dengan mineral ini - sayur-sayuran berdaun hijau gelap, biji-bijian, kacang, pisang, kekacang, buah-buahan kering, alpukat - anda masih boleh mendapatkan kurang magnesium jika anda juga mengambil sejumlah besar gula halus, kafein yang mengandungi alkohol dan / minuman beralkohol.

Juga, doktor menunjukkan bahawa memakan sejumlah besar protein dan lemak haiwan menghalang penyerapan ion magnesium.

Punca-punca kekurangan magnesium dalam badan boleh menjadi tua (keupayaan untuk menyerap unsur ini berkurangan dengan usia), penggunaan ubat-ubatan tertentu (misalnya, diuretik, antacid, insulin, kortikosteroid, beberapa antibiotik) dan gangguan gastrointestinal seperti penyakit Crohn atau sindrom usus bocor. Tekanan, tekanan fizikal dan emosi juga mengeluarkan magnesium dari badan kita.

Tanda-tanda kekurangan magnesium

Seorang lelaki dengan kekurangan magnesium saraf, sentiasa letih, dengan memori dan kepekatan yang lemah. Selalunya ia bertaburan dalam banyak kes, tidak membawa mereka ke akhir. Kaunseling psikologi tidak mempunyai manfaat dalam kes ini. Dan sebab bagi semua adalah kekurangan magnesium. Juga, kekurangan magnesium memberi kesan kepada keadaan kulit, rambut dan kuku. Sebagai contoh, keguguran rambut yang teruk atau tanda-tanda penuaan adalah akibat daripada kekurangan ion magnesium. Apabila tulang kekurangan magnesium menderita, kerana ia bertanggungjawab ke atas keanjalannya. Atas sebab yang sama, kuku rapuh muncul.

Senarai gejala kekurangan magnesium boleh agak meluas, tetapi gejala yang paling biasa disenaraikan di bawah.

Tanda-tanda kekurangan magnesium yang berpanjangan adalah seperti berikut:

1. Irama jantung yang tidak teratur, yang boleh dinyatakan dalam kontraksi atrium yang belum matang (stroke tambahan), extrasystole ventrikel (rentak jantung tidak terjawab), fibrilasi atrium (arrhythmia jantung), dan takikardia (jantung berdebar).

2. Kekejangan koronari, iaitu penyempitan sementara, arteri koronari sementara secara tiba-tiba akibat perlambatan atau menghentikan aliran darah.

3. Tingling dan kebas kelumpuhan ekstrem disebabkan oleh kesan kekurangan magnesium pada sistem saraf perifer.

4. Kekejangan otot (lebih teruk daripada peringkat awal kekurangan).

5. Perubahan personaliti, seperti kerengsaan, histeria, serangan panik, kemurungan.

6. Insomnia kronik dan gangguan tidur yang lain.

8. Fungsi buah pinggang terjejas.

Jika anda mengesyaki bahawa anda mungkin mengalami kekurangan magnesium, anda boleh mengambil ujian perubatan khas. Kajian serum adalah analisis yang paling biasa, tetapi bukan yang paling tepat. Sebaliknya, anda boleh meminta doktor anda untuk menetapkan ujian RBC Magnesium, yang boleh mengukur jumlah magnesium secara langsung di dalam sel. Dua kajian lain, ujian magnesium yang terionisasi dan Magnesium EXA, adalah lebih berkesan. Sukar untuk mencari doktor dan makmal yang boleh melakukan salah satu daripada kedua-dua ujian ini, tetapi hasilnya patut dicuba.

Di mana untuk mendapatkan magnesium

Di samping makan lebih banyak makanan yang kaya dengan magnesium - sayur-sayuran, kubis, brokoli, kacang, kacang-kacangan, dan menyekat diet atau mengelakkan gula halus, minuman beralkohol yang mengandungi alkohol, alkohol, protein haiwan dan lemak, anda juga boleh mengambil ubat dan makanan tambahan dengan magnesium. Oleh kerana magnesium mestilah berupa garam untuk diserap oleh badan, pada bungkusan dadah anda akan melihat nama-nama seperti magnesium sitrat, magnesium asparaginate, magnesium glycinate dan lain-lain. Gabungan persiapan magnesium dengan vitamin B kumpulan, terutama B6, adalah berkesan, memandangkan ia memasuki kemasukan ion magnesium ke dalam sel-sel.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa magnesium oksida tidak diserap oleh badan dan boleh menyebabkan cirit-birit.
Menambah magnesium dalam diet harus seimbang dengan penggunaan makanan yang kaya kalsium, vitamin K2, dan vitamin D juga harus diperolehi. Dalam tubuh, semua zat harus berada dalam keseimbangan tertentu.

Ia berguna untuk menjalankan "inventori" peribadi dan menilai kemungkinan menderita kekurangan magnesium. Langkah-langkah pembetulan sentiasa di tangan - di mana-mana farmasi. Melaraskan diet juga merupakan bantuan yang pasti untuk mengatasi gejala kekurangan magnesium.

UJIAN: Ketahui sama ada badan anda mempunyai magnesium yang mencukupi

Ujian ini memeriksa tubuh untuk kegunaan pemakanan selular (sistem pengujian yang lengkap untuk tubuh telah dikembangkan untuk semua unsur surih, vitamin, mineral, asid amino, dan sebagainya.

Untuk memahami bagaimana keadaan kehidupan anda sesuai dengan keadaan optimum yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan yang baik, kami mencadangkan untuk menjalankan ujian diri. Keadaan kesihatan yang paling penting: tahap optimum pemakanan selular (homeostasis).

Penyebab kebanyakan penyakit adalah pelanggaran nisbah optimum asid amino, mineral, vitamin, dan sebagainya.

Ujian ini memeriksa tubuh untuk kegunaan pemakanan selular (sistem pengujian lengkap yang telah dikembangkan oleh tubuh untuk semua unsur surih, vitamin, mineral, asid amino, dan lain-lain).

"Adakah badan anda mempunyai magnesium yang mencukupi?"

Kandungan magnesium yang tidak mencukupi dalam tubuh menunjukkan banyak gejala.

Daripada jumlah ini, ciri-ciri yang paling utama adalah seperti berikut:

1. Sindrom keletihan kronik, ditunjukkan oleh kelemahan, kelesuan, menurunkan aktiviti fizikal, dan sebagainya;

2. menurunkan prestasi mental, menurunkan kepekatan dan ingatan, pening, menekan sakit kepala, kehilangan pendengaran, kadang-kadang rupa halusinasi;

3. tekanan darah tinggi;

4. kecenderungan membentuk gumpalan darah; kecenderungan untuk merosakkan irama jantung.

5. Di samping itu, mungkin ada sawan gastrocnemius dan otot plantar, kontraksi yang menyakitkan pada usus.

Untuk menentukan sama ada badan anda mempunyai magnesium yang mencukupi, ujian kami akan membantu:

1. Adakah anda sentiasa mempunyai tangan yang kering?

Tidak selalu, selalunya basah - 1

2. Adakah anda sering minum alkohol?

Hanya pada hari cuti - 0

3. Adakah anda sering bangun dari kekejangan pada betis anda pada waktu malam?

Ya, sering - 1

Tidak kerap, tetapi ia berlaku - 0

Hampir tidak pernah - 2

4. Adakah anda sangat bimbang tentang tipu muslihat?

Saya tidak pernah risau tentang perkara kecil - 2

Kadang-kadang ia berlaku - 0

Ya, ini mengenai saya - 1

5. Adakah anda terdedah kepada kemurungan?

Ia berlaku bahawa ia menyusahkan saya, tetapi sangat jarang - 0

Dari semasa ke semasa - 1

6. Adakah anda makan makanan dengan roti putih?

Ya, hanya dengan putih - 1

Pilihan - 0

7. Adakah anda sering mengalami kesakitan di bahagian belakang kepala?

Ya, saya sering merasakan kesakitan dan kesakitan di bahagian belakang kepala saya - 1

Hampir tidak pernah - 2

8. Adakah anda mempunyai tekanan darah tinggi?

KEPUTUSAN:

Kurang daripada 4 mata: Anda jelas tidak mempunyai cukup magnesium. Termasuk dalam kacang putih, kacang soya, ikan, air mineral dengan kandungan magnesium yang tinggi.

Dari 5 hingga 12 mata: Jejaki makanan yang anda makan. Jika ada gejala yang dinyatakan di atas, ambil tindakan segera. Makan ikan sepanjang tahun (terutamanya salmon), coklat, pisang, biji bunga matahari, bit, wortel, roti rye wholemeal. Makanan anda pada musim sejuk: madu, kismis, tarikh, aprikot kering, prun, kacang, koko, oat, gandum, soba, bubur barli.

Lebih daripada 12 mata: Magnesium cukup untuk badan anda. Perkara utama - terlalu banyak kerja badan dan jangan mendedahkan diri kepada tekanan yang tidak perlu.

PERSEKITARAN MUNGKIN PELANGGAN PELBAGAI:

Gangguan homeostasis (keupayaan badan untuk mengekalkan keseimbangan yang stabil dalam mengubah keadaan persekitaran), perkembangan keadaan patologi dan kekurangan kronik, terutamanya pada kanak-kanak. 75% orang mengalami kekejangan di kaki mereka, kerana kira-kira 80% daripada penduduk hari ini menderita kekurangan magnesium.

Penjelasan terperinci tentang keputusan ujian dan membuat cadangan pemulihan akan membantu anda pemakanan - pemakanan.

Sekiranya keputusan ujian adalah kejutan yang tidak menyenangkan untuk anda, kami mengesyorkan supaya anda memberi perhatian lebih kepada kesihatan anda:

Magnesium

Magnesium

Magnesium adalah penting untuk mengekalkan sistem saraf dan kardiovaskular yang sihat, yang terlibat dalam sintesis protein, adalah perlu untuk penyerapan glukosa, asid amino, lemak, pengangkutan nutrien

Seseorang tidak boleh sihat jika terdapat kekurangan garam magnesium dalam makanannya. Ion magnesium terlibat dalam semua proses yang berlaku di dalam badan kita tanpa pengecualian.

Semua manifestasi penting sel: metabolisme, pembentukan protein, pembahagian, pemurnian, dan sebagainya. - bebas. Walau bagaimanapun, semua proses dikawal dalam badan oleh satu unsur - magnesium.

Magnesium adalah bioelement yang berkesan bertindak ke atas semua yang berlaku di dalam sel. Ion magnesium memudahkan perjalanan proses kehidupan, dan kekurangan magnesium menghalang mereka.

Telah ditubuhkan bahawa pada wanita yang mengalami kekurangan magnesium, buruh lebih lama daripada wanita lain, dan kanak-kanak dilahirkan dengan gejala kekurangan magnesium dalam bentuk kejang-kejang.

Tanda-tanda kekurangan magnesium dalam badan

Biasanya kita mengambil kekurangan bio-elemen (vitamin, unsur jejak, dan lain-lain) untuk penyakit tertentu. Kami berpaling kepada pakar yang sempit, bergantung kepada badan yang mengganggu kami. Doktor menetapkan ubat-ubatan, di bawah tindakan yang mana gejala-gejala hilang, tetapi sebab-sebab penampilan mereka tidak hilang, di samping itu, ubat dalam kes ini boleh menjadi racun menyebabkan penampilan gejala lain. Malah, jika anda mengetahui punca gangguan dalam badan, anda boleh membantu dia secara radikal. Sebagai contoh, dengan mengubah diet, meningkatkan kehadirannya dalam makanan yang kaya dengan magnesium, kalsium dan protein, serta vitamin C, E, D, kumpulan B, yang selalu saling berkaitan, kita dapat menyingkirkan gejala-gejala berikut dan tidak pernah memilikinya. - pening tiba-tiba, kehilangan keseimbangan;

- Menggulingkan kelopak mata, kekejangan otot sukarela;

- kabus, titik-titik berkedip mata sebelum mata;

- Kekakuan anggota badan, kesemutan pada kaki, kekejangan;

- kehilangan rambut, kuku rapuh, kerosakan gigi;

- keletihan, sakit kepala yang kerap, kesukaran menumpukan perhatian;

- kepekaan terhadap perubahan cuaca, sejuk, kelembapan, menyebabkan pelbagai sakit: gigi, gusi, sendi, otot, dan sebagainya;

- palpitasi, arrhythmia, sering diiringi kesakitan dada yang teruk;

- insomnia, mimpi buruk, berpeluh malam;

- serangan melemoni, air mata, air mata;

- keinginan untuk melakukan pada masa yang sama banyak perkara yang kita mulakan dan tidak selesai;

- Kesakitan krim akut di dalam perut, sering diiringi oleh cirit-birit;

- perasaan berat di dalam badan;

- kekejangan apabila mengetuk dengan tukul tunggul muka.

Ia kelihatan seperti gejala yang sama sekali berbeza, dan semuanya mempunyai satu sebab - kekurangan magnesium!

Semua simptom ini tidak muncul pada masa yang sama. Tetapi salah seorang daripada mereka sudah cukup untuk membuat seseorang berasa tidak enak.

Hakikatnya ialah tanpa magnesium, proses maklumat dalam badan dilanggar. Bagaimana keadaannya? Impuls saraf bergantung kepada pergerakan ion mineral, terutamanya kalsium dan magnesium, tetapi jika terdapat terlalu sedikit magnesium, pertukaran ion terganggu, dan kemudian proses kekebalan terganggu, suhu badan dikawal bergantung kepada perubahan persekitaran, pengeluaran fagosit tidak lagi terhenti (sel-sel yang dimakan oleh virus, bakteria, zarah yang tidak perlu kepada badan) dan penciptaan antibodi, meningkatkan kepekaan badan terhadap kesakitan, tekanan, toksin, perlindungan daripada sinaran, jangkitan, proses keradangan dalam badan hilang, dan sebagainya.

Seperti yang anda dapat lihat, magnesium terlibat dalam semua proses kekebalan sebagai faktor anti-toksik, anti-tekanan, anti-alahan, anti-anafilaksis, anti-radang. Ia boleh membantu banyak penyakit: sklerosis, infark miokard, penyakit saraf, penyakit kelenjar endokrin, kelemahan otot, dan banyak lagi penyakit lain, termasuk leukemia dan penyakit darah. Magnesium adalah sangat penting untuk menghapuskan kanser.

Magnesium adalah agen pencegahan penyakit yang penting.

Sclerosis, infark miokard dan penyakit jantung lain. Adalah diketahui bahawa penyakit jantung, saluran darah, sklerosis bergantung pada pengumpulan kolesterol dalam kapal.

Jumlah kolesterol dalam tubuh dikawal oleh lesitin, asid amino penting. Semua asid amino disintesis daripada produk tumbuhan. Tetapi lesitin tidak dapat mensintesis tanpa enzim yang mengandungi vitamin Be (pyridoxine). Dan pyridoxine bertindak hanya dengan kehadiran magnesium.

Oleh itu, untuk mengurangkan tahap kolesterol dalam darah, adalah perlu untuk menambah makanan dengan makanan yang kaya dengan magnesium, vitamin Wb, choline dan inositol.

Semua ini terkandung dalam gandum, hati, dedak, ragi, kebanyakan produk tumbuhan, kacang-kacangan (kacang, kacang soya, kacang, kacang tanah, kacang merah), kuning telur, keju, kentang, kacang hijau, ikan, keju cottage, kubis, bit.

Tambahan pula, walaupun ada cukup vitamin B dalam badan, dan terdapat sedikit magnesium, pembentukan lesitin akan berhenti dan banyak kolesterol akan muncul di dalam badan.

Dengan peningkatan kolesterol darah, keperluan tubuh untuk meningkatkan magnesium. Oleh itu, jika anda terancam penyakit jantung, saluran darah, obesiti, cuba menggunakan makanan yang kaya dengan magnesium, atau mengambil 500-600 mg garam magnesium sehari (magnesia, magnesium sulfat, magnesol, dan lain-lain), serta kalsium dua kali lebih banyak - lebih baik dalam bentuk produk semulajadi.

Mereka yang dietnya miskin dengan unsur-unsur penting ini cenderung mengalami sklerosis pramatang. Ion magnesium boleh menghalang pembentukan simpanan kolesterol yang sangat berbahaya dan mengawal parasnya dalam saluran darah.

"Kekurangan magnesium, walaupun tidak terlalu besar, dapat menjadi penyebab penyakit jantung, tetapi kekurangan yang serius dari mineral ini menyebabkan akibat buruk, sebagai peraturan, serangan jantung," kata Dr. R. Williams.

Magnesium dan air keras

Di bandar-bandar, di mana paip air keras (iaitu, ia mengandungi kalsium sebanyak dua kali ganda daripada magnesium), penduduk mempunyai. Leu, sebagai peraturan, mempunyai tekanan darah yang lebih rendah, kolesterol rendah dalam darah, irama jantung yang lebih aman daripada penduduk bandar menggunakan air lembut. Pada masa yang sama, tekanan tidak meningkat dengan usia, yang biasanya berlaku kepada penduduk bandar yang menerima air keran lembut.

"Air lembut adalah serangan strok dan jantung," kata ahli jantung AJ Shaper, yang telah terlibat dalam penyelidikan dan pencegahan penyakit jantung selama bertahun-tahun.

Kajian oleh ramai ahli sains telah mengesahkan kenyataannya: sesungguhnya, di bandar-bandar di mana kalsium mengandungi kalsium 2 kali lebih banyak dalam air berbanding magnesium, sebagai peraturan, penduduk mempunyai kesihatan yang lebih baik. Tambahan pula, di mana terdapat magnesium di dalam tanah, air, tumbuh-tumbuhan, tiada kanser.

Magnesium dan saraf kami

Kekurangan magnesium dalam diet kita boleh menyebabkan seseorang takut, kecemasan, ketakutan, tidak sabar, insomnia, sakit kepala, perasaan keletihan yang berterusan, kerengsaan yang tidak terkawal, dari mana orang itu sendiri dan orang-orang di sekelilingnya menderita. Sekarang kita sudah tahu bahawa jika terdapat sedikit garam magnesium dalam badan, ia menyebabkan perubahan dalam impuls saraf. Fakta adalah bahawa impuls saraf bergantung kepada pergerakan ion mineral, terutamanya kalsium dan magnesium. Tetapi jika magnesium terlalu rendah, pertukaran ion terganggu. Doktor dalam kes ini menetapkan suntikan magnesium sulfida, yang mengurangkan gejala ini, kerana magnesium mempunyai kesan menenangkan.

Jika anda melebihi kadar harian protein haiwan (di atas 25 g) , yang luar biasa untuk tubuh manusia, atau kalsium, penyerapan ion magnesium mungkin sukar di saluran pencernaan. Jadi, pada musim semi pada haiwan sering padang rumput tetan bermula. Ia disebabkan oleh fakta bahawa rumput hijau muda mengandungi banyak protein amino yang membentuk protein.

Ingat: Lebihan protein dan kalsium menghalang penyerapan magnesium. Oleh itu, perlu mengambil kira kadar harian protein (25 g), kalsium (1.5 g) dan magnesium (0.5 g). Kombinasi ini diberikan kepada kami oleh Alam - produk semula jadi, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Sakit kepala sebelum ribut petir, tetany, tekanan peribadi, termasuk yang bersifat bioklimatik, selalu disebabkan oleh kekurangan magnesium dalam darah. Dan walaupun kejang, kekejangan otot, pergerakan yang tidak terkawal, kecenderungan untuk halusinasi (lebih kerap visual daripada pendengaran), kekejangan otot epilepsi, kemurungan, gangguan mood dan gejala lain adalah gejala akibat kekurangan kalsium, mereka boleh dirawat dengan suntikan intravena. magnesium.

Tekanan, bunyi bising dan magnesium

Ia telah ditegaskan bahawa tekanan yang sangat sering timbul akibat daripada bunyi bising, yang mana seseorang itu nampaknya tidak bertindak balas, tetapi tindakan yang lebih lama dan lebih kuat, lebih banyak tahap magnesium dalam badan berkurangan.

Bunyi yang lebih banyak, semakin besar kekurangan magnesium, yang bermaksud bahawa semakin kita terdedah kepada stres. Kedua-dua faktor - kekurangan magnesium dan tekanan - meningkatkan risiko penyakit arteri koronari.

Adalah dipercayai bahawa kekejangan vaskular boleh disebabkan oleh pergerakan bekuan darah atau plak kolesterol, yang menyekat akses oksigen darah ke sel-sel jantung. Tetapi sebenarnya, penampakan kekejangan menyebabkan kekurangan magnesium.

Tekanan darah tinggi dan magnesium

Tekanan darah tinggi melegakan otot.

Sebab kenaikan tekanan bukan penyakit, tetapi reaksi fizikal daya penyembuhan tubuh.

Apabila banyak racun berkumpul di dalam darah, badan itu cuba untuk menyelamatkan dirinya, yang mana ia mengelap dinding pembuluh darah dan membran untuk mencegah penembusan racun ke dalam sel badan dan dengan itu melindungi diri daripada keracunan. Walau bagaimanapun, apabila kapal sempit, tekanan meningkat, yang kami rasa tidak selesa.

Kapal itu dimampatkan sendiri, tetapi tanpa magnesium, mereka tidak boleh "berehat".

Batu magnesium dan batu ginjal

Para saintis mengkaji pertama dalam eksperimen, in vitro, keupayaan magnesium untuk mencegah pembentukan batu ginjal dan sampai pada kesimpulan bahawa dalam masa 3 minit dari 100 hingga 120 microcrystals kadang-kadang boleh dibentuk. Jika anda menambah garam magnesium ke campuran kalsium klorida dengan asid oksalat, maka tidak satu kristal terbentuk.

Kemudian saintis melakukan eksperimen pada tikus. Hasilnya adalah sama: tanpa garam magnesium, kristal oksalat dibentuk dengan mudah, dan jika tikus menerima garam magnesium 30 minit sebelum mengambil asid oksalik, kristal oksalat tidak pernah muncul. Memandangkan eksperimen ini, mereka mula merawat pesakit dengan batu ginjal: mereka menerima kira-kira 300 mg magnesium sehari (atau lebih), dan hasilnya sangat baik: batu-batu itu hilang sebahagian atau sepenuhnya, seperti yang ditunjukkan oleh sinaran-X. Keputusan yang lebih baik diperolehi apabila diperuntukkan kira-kira 300 mg magnesium setiap hari dengan penambahan H) mg vitamin B6. Telah ditubuhkan bahawa kira-kira 89% pesakit dengan kecenderungan kronik untuk pembentukan batu pasir dan oksalat dapat sepenuhnya sembuh dengan magnesium. Rawatan kadang-kadang berlangsung dari 4 hingga 6 tahun, ia agak murah, diterima dengan baik, tidak mempunyai kesan sampingan dan hampir selalu memberikan hasil yang sangat baik. Tetapi ia adalah lebih baik untuk mencegah pembentukan batu ginjal, dan untuk ini anda perlu makan dengan betul (iaitu 70% makanan semulajadi, dan hanya 30% makanan rebus) dan pastikan bahawa terdapat cukup magnesium dalam makanan dan air.

Magnesium dan buasir

Sekiranya anda mengesan sakit dan pendarahan semasa pergerakan usus, jika anda cepat lelah, anda mengalami kekejangan yang kerap di dalam kaki dan lebam anda, jika anda mempunyai bau yang tidak menyenangkan dari badan anda, yang tidak dapat dikurangkan oleh deodoran, mandi atau mandi, anda harus segera berubah diet anda, termasuk makanan yang kaya dengan magnesium: daun hijau sayur-sayuran, kacang, badam, puding, chicory, salad, zaitun, pasli, kacang tanah, labu, plum, gandum, roti rai, tomato, dedak, mentah kuning telur.

Anda pasti mempunyai beberapa vitamin K dan C dalam darah. Buat menu yang sesuai supaya ia termasuk semua produk, sayur-sayuran, terutama salad, dan juga vitamin P (rutin) - terdapat banyak kulit putih, pinggul, soba dan produk lain. Jika anda mula makan dengan cara ini, maka selepas 2 minggu tidak akan ada kekejangan, selepas 3 minggu tenaga akan dipulihkan, keletihan dan bau yang tidak menyenangkan dari badan akan hilang.

Kelenjar magnesium dan endokrin

Kelenjar endokrin, seperti yang kita ketahui, membentuk sistem tunggal. Anda tidak dapat merawat tiroid, parathyroid, timus, pankreas, kelenjar adrenal atau alat kelamin secara berasingan. Kesemua mereka saling berkaitan, dan nilai mereka sangat besar. Malangnya, tidak semua pakar mengambil kira perkara ini.

Orang suka menjustifikasikan ketidaktahuan mereka, meletakkannya dalam tradisi, sekarang dalam legenda, mewujudkan mitos walaupun tentang diri mereka sendiri.

Ada kepercayaan tahyul: orang dibahagikan kepada "larks" dan "burung hantu." "Larks" adalah orang yang bangun pada waktu pagi, tetapi juga tidur awal, dan "burung hantu" adalah orang-orang yang tidak boleh tidur pada waktu malam, tetapi bangun hanya pada tengah hari. Legenda comel ini dibantah oleh kajian saintifik, yang memperlihatkan seratus pada waktu pagi, kira-kira 6 jam, di bawah tindakan korteks adrenal, hormon dibebaskan, membolehkan kita untuk menjaga mood yang ceria dan kesihatan yang baik sepanjang hari hingga petang.

Tetapi dengan kekurangan magnesium, keadaan berubah: pelepasan hormon berlaku pada waktu petang, yang menyebabkan rasa keletihan pada waktu pagi, dan pada waktu petang - peningkatan aktiviti dan kesukaran tidur. Terdapat peribahasa seperti: "Siapa yang bangun awal, Tuhan memberikan kepadanya!" "Burung hantu" selalunya mempunyai semua masalah yang berkaitan dengan kekurangan magnesium: saraf yang buruk, saluran darah, kerengsaan, intoleransi, buasir, sembelit, cita tersembunyi atau terang-terangan, mereka mungkin mempunyai tumor.

Oleh itu, lebih baik mengikuti undang-undang Alam dan membekalkan tubuh dengan magnesium dalam kuantiti yang betul.

Bagaimana untuk menentukan kekurangan magnesium dalam badan?

Pertama, semak untuk melihat sama ada anda mempunyai gejala yang disenaraikan.

Kemudian anda boleh melakukan ujian ini: ketegangan otot atau regangan anda. Jika pada masa yang sama anda merasa sakit di pergelangan kaki, itu bermakna anda tidak mempunyai cukup magnesium dalam badan. Apa itu? Ia perlu untuk menenun badan dengan makanan yang kaya dengan unsur surih ini: ambil tablet dolomit atau kalsium, tablet magnesium, tablet Kelp untuk seketika. Sebaliknya, anda boleh minum larutan magnesium sulfat (di hujung satu sudu) 30 minit sebelum makan dan selepas makan dengan menambah tablet dengan vitamin kumpulan B (terutamanya B6), C, dan E

Mekanisme semua fenomena yang tidak menyenangkan dikaitkan dengan pertukaran yang tidak wajar kalsium dan magnesium dalam tisu saraf,

. Tetapi dengan semua ini kita harus ingat bahawa bukan sahaja magnesium melegakan keletihan dan meningkatkan tenaga hidup, walaupun kekurangannya sendiri menyebabkan rasa keletihan; Sebagai tambahan kepada magnesium, kita memerlukan kalsium dan vitamin E, C, kumpulan B, serta asid amino untuk pembentukan protein. Dan mereka hanya boleh didapati di dunia tumbuhan.

Kita tidak sepatutnya melupakan pergerakan itu. Pergerakan adalah bahagian penting kesihatan. Ia perlu melakukan gimnastik sehingga usia terlambat, berjalan banyak, untuk melakukan senaman, terutama Six Rules of Health yang dicadangkan oleh Sistem Kesihatan Nishi, serta latihan yang terkenal untuk abdomen dan organ pelvis.

Sumber magnesium:

Kami mempunyai produk yang cukup kaya dengan magnesium, tetapi kita tidak sepatutnya lupa bahawa pembersihan industri menghilangkan komponen yang berharga dan perlu.

Kebanyakan magnesium didapati dalam koko, tetapi semasa pemprosesan industri (selepas masak) kacang kakao menjadi karsinogenik.

Di tempat kedua dalam kandungan magnesium adalah hazelnuts. Tetapi berapa kerap mereka berada dalam diet kita?

Di tempat ketiga adalah kacang soya, dari mana kami terutamanya menghasilkan minyak sayuran. Benar, produk lain dari kacang soya telah mula muncul, tetapi pemprosesan perindustrian mereka, tentu saja, mengurangkan atau menghapuskan garam magnesium di dalamnya.

Terdapat banyak magnesium dalam benih beberapa tumbuh-tumbuhan, dalam biji poppy, kacang dan herba, molase, dalam bijirin dan bran yang tidak dimurnikan sepenuhnya, dalam tepung dari bijirin yang tidak dimurnikan.

Dalam baja buatan, biasanya garam garam terlalu banyak, dan pada masa yang sama tumbuhan menyerap garam magnesium lebih teruk. Mujurlah, baja buatan kaya dengan garam magnesium telah pun muncul.

Dengan diet biasa, kita boleh mendapat 300 mg magnesium setiap hari. Tetapi untuk menjadi sihat, kadang-kadang elemen ini memerlukan 600 mg atau lebih setiap hari.

Tubuh memerlukan kira-kira separuh sebanyak magnesium sebagai kalsium. Sekiranya terdapat terlalu banyak kalsium berhubung dengan magnesium, ketidakseimbangan akan muncul - kita akan mula merasakan kekurangan magnesium. Sebaliknya, jika magnesium dalam badan terlalu banyak berkaitan dengan kalsium, maka tubuh akan kehilangan garam kalsium. Kalsium dan magnesium tidak diserap oleh badan dikeluarkan di dalam air kencing. Oleh itu, jika badan memerlukan kalsium yang banyak, perlu mengambil serbuk atau tablet kalsium bersama-sama dengan magnesium dalam kadar tertentu (kalsium adalah 2 kali ganda lebih daripada magnesium), contohnya, tablet dolomit.

Sumber terkaya magnesium di antara makanan yang kita makan boleh dianggap sebagai kacang dan kacang, serta biji-bijian yang lain. Sebagai contoh, setengah cawan kacang segar mengandungi 151 mg magnesium dan 200 mg dalam jumlah yang sama dengan biji kedelai.

Semua produk tepung yang kaya mengandungi jumlah magnesium yang tidak ketara. Dalam sayur-sayuran, elemen ini dalam kuantiti yang berbeza bergantung pada kandungannya di dalam tanah dan baja.

Baja magnesium yang paling murah boleh dianggap sebagai abu dari batu arang coklat, yang mengandungi kira-kira 4% magnesium, kalsium 16-25% dan pelbagai unsur surih (besi, boron, tembaga, mangan, zink, dan sebagainya). Semua ini boleh diasimilasikan oleh tumbuhan, dan melalui mereka oleh badan kita, tetapi banyak yang hilang semasa pemprosesan industri.

Apakah kerugian industri magnesium?

Apabila membersihkan dan mengisar bijirin, 78% magnesium hilang dengan tepung putih, bijirin gandum halus kehilangan 79%, barli shell - 70%. Apabila memproses kacang hijau dalam makanan kalengan, 56% magnesium hilang, dan kacang, 43%, walaupun kacang mentah mengandungi hanya 91.2% unsur surih ini. Jagung dalam makanan dalam tin kehilangan 60% magnesium yang terkandung di dalamnya, tepung jagung - 56%, dan gula halus putih mengandungi 200 kali kurang daripada sirap gelap. Apabila membersihkan kentang, kami melepaskan diri daripada 35% magnesium.

Magnesium kekal dalam dedak, molase, kulit.

Dan di mana magnesium hilang dalam kacang tin, jagung, kacang? Ternyata kebanyakan elemen ini masuk ke dalam mengisi. Jadi kita melakukan kebodohan yang besar dengan menuangkan "air dari sayuran kalengan" ke dalam sink. Tetapi ia boleh digunakan untuk sos, sup, anda boleh memanaskan kacang, jagung, kacang dalam cecair sedemikian. Jika anda makan kacang sejuk, jagung atau kacang, sejuk, saya menasihatkan anda untuk menambah air dari makanan dalam tin kepada salad dressing atau untuk mayonis makanan mentah untuk salad yang dibuat dari produk ini.

Perlu diingat: sebarang rawatan panas, termasuk pasteurisasi, melibatkan kehilangan kedua-dua vitamin dan unsur surih, termasuk magnesium. Oleh itu, ahli pemakanan dan naturopati mendesak kita untuk makan segala yang boleh mentah, dan jika kita memasak, maka secepat mungkin. Dan makanan rebus dimakan 3 kali kurang daripada mentah.

Magnesium memainkan peranan penting dalam reaksi enzim yang berbeza-beza. Tetapi pada dasarnya tindakannya memberi tumpuan kepada pengawalseliaan pertumbuhan tubuh, pada metabolisme dan pembelahan sel.

Akibat kekurangan magnesium

Jika anda benar-benar menghilangkan garam magnesium manusia, maka selepas 20 minggu atau lebih awal, dia akan mengalami leukemia. Perlu diingat: kekurangan magnesium menyebabkan kelemahan dan bahkan pemberhentian fungsi sistem kekebalan badan, memihak kepada kejadian leukemia, dan juga mengurangkan keupayaan sel untuk menahan kanser darah.

Walau bagaimanapun, anda boleh makan tan magnesium, tetapi jika badan tidak dapat menyerapnya dan terlibat dalam metabolisme selular, ia sama dengan fakta bahawa tidak ada magnesium sama sekali. Magnesium yang cukup dalam badan kita atau tidak - ditentukan oleh keupayaan tubuh untuk menyerapnya. Dan kebolehan ini bergantung kepada fungsi normal kelenjar endokrin: kelenjar tiroid, kelenjar parathyroid, pituitari, pankreas, kelenjar adrenal, gonad.

Mari kita tidak fikir bahawa sudah cukup untuk memperkenalkan ke dalam badan beberapa unsur atau produk yang kaya dengan elemen ini, dan kita akan meningkatkan kesihatan kita.

Asimilasi pelbagai unsur lebih bergantung kepada jumlah makanan yang dimakan, tablet yang diambil, dan lain-lain, tetapi keupayaan tubuh untuk menyerap apa yang kita makan. Walau bagaimanapun, semua nutrien penting perlu dimasukkan dalam diet kita dalam bentuk semulajadi mereka kerana ia disedia oleh alam semula jadi.

Kedua-dua magnesium dan kalsium dibawa oleh darah apabila digabungkan dengan albumin protein. Sekiranya terdapat sedikit protein dalam diet, maka terdapat sedikit albumin untuk mengikat dan mengekalkan kelebihan kalsium dan magnesium. Di sinilah asimilasi unsur-unsur surih ini bermula. Magnesium dan kalsium yang tidak dicerai akhirnya masuk ke saluran kencing, di mana mereka boleh menyebabkan pembentukan batu atau pasir.

Kajian yang dilakukan di Finland dan Afrika di kalangan penduduk yang memakan produk semulajadi secara eksklusif (tidak diperbaiki secara industri, tidak halus), apabila tubuh manusia menerima sejumlah besar magnesium, kalsium dan protein semulajadi dengan makanan, menunjukkan bahawa hampir tidak ada urolithiasis, walaupun hakikat bahawa badan harian purata hanya menerima 4-5 g kalsium. Fakta bahawa kalsium diimbangi dengan jumlah magnesium dan protein yang mencukupi.

Jika anda makan roti putih, pasta, mi, pai, kek dan gula-gula lain, gula dan madu, dan pada masa yang sama mengambil sayur-sayuran, buah mentah dan sayuran mentah dan juga mengambil alkohol, pastikan badan anda mempunyai magnesium yang sangat sedikit Oleh itu, anda akan menjadi mudah marah, mengalami insomnia, "melompat" dari bunyi yang sedikit, anda mungkin mempunyai gejala lain, dan juga keabnormalan mental yang membuat anda mengenali seseorang sebagai orang psikopat. Dan ini hanyalah manifestasi kekurangan magnesium.

Ia perlu untuk segera mengubah cara pemakanan, supaya ia tidak mencapai proses tidak dapat dipulihkan.

Apa yang anda perlu ingat mengenai magnesium?

Dalam tubuh manusia mengandungi 20 hingga 30 mg magnesium. 70% daripada jumlah ini berada di tulang, selebihnya - dalam otot dan kelenjar endokrin. Sebilangan kecil magnesium ada di dalam darah. Magnesium menyediakan tubuh dengan kedamaian dalaman. Ia mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf pusat dan sistem periferal.

Tetapi perkara utama ialah magnesium adalah salah satu pengaktif enzim yang kuat di mana penyerapan protein dan bahan organik lain bergantung. Ia perlu untuk penyertaan dalam mekanisme perlindungan tubuh terhadap jangkitan, membantu tubuh menghasilkan antibodi - penawar kita.

Magnesium memainkan peranan besar dalam proses pembekuan darah, dalam penciptaan estrogen (hormon wanita), serta dalam kerja usus, pundi kencing, kelenjar prostat.

Apabila terdapat sedikit magnesium dalam diet, orang itu kehilangan berat badan.

Sekiranya seseorang dirawat untuk penyakit tertentu dengan farmaseutikal, penyerapan magnesium adalah sukar kerana ia dikeluarkan dari badan (contohnya, ketika mengambil julap, sedatif dan kontraseptif, dan sebagainya). Dalam kes ini, bukannya 300-450 mg magnesium, perlu mengambil 600-750 mg, meningkatkan makanan protein diet dan makanan kaya kalsium, mengikut norma (1.5 g kalsium dan 0.5 g magnesium).

Apa yang berlaku kepada badan apabila ia tidak mempunyai magnesium?

Untuk menyelamatkan diri, tubuh mula mengedarkan semula: ia mengambil magnesium dari tempat-tempat di mana ia (dari tulang, saraf, kelenjar endokrin), dan membekalkannya ke darah supaya kemudian, sebagaimana yang mereka katakan, "berikan semua anting-anting beradik", iaitu, seperti kalsium, badan "mencuri" magnesium terutamanya dari tulang.

Adalah lebih baik untuk mengambil langkah pencegahan dan tidak membawa diri ke negara yang memerlukan intervensi seorang doktor. Jangan menyesali diri anda kacang, sayuran, oat, jagung, kacang polong (tumbuh dengan baik, "hidup"), dan dari semasa ke semasa membolehkan anda makan bar coklat atau minum segelas koko.

Magnesium

Chyavanprash adalah campuran pelbagai biologi aktif tepu dengan vitamin dan mineral, yang terdiri daripada 51 komponen, produk semulajadi dan segar (buah, buah, akar, kalsium semula jadi, emas, perak). Penyembuhan dan pemanjangan belia. Rahsia kesihatan sejati dari penyembuh India purba. Chyavanprash tidak mengandungi bahan tambahan dan rasa buatan, sememangnya selamat.

5 Tanda Kekurangan Magnesium dalam Tubuh

Kadang-kadang anda kelihatan bahawa kesejahteraan anda telah berubah, tiada apa-apa yang menyakitkan begitu jelas, tetapi anda pasti merasa berbeza, tidak seperti anda biasa merasakan badan anda. Walau bagaimanapun, tidak ada sebab objektif mengapa ini berlaku. Anda tidak dapat memahami bagaimana ternyata sesuatu yang tidak dapat dijelaskan menghalang anda daripada hidup, tetapi anda tidak dapat menangkap "sesuatu" ini oleh ekor...

Keadaan ini sering disebabkan oleh kekurangan magnesium. Tanda-tanda kekurangan magnesium dalam badan adalah sama sekali berbeza: dari keletihan yang kaku kepada tekanan yang kuat...

Dan seperti yang anda fikir dan berasa seperti orang yang sihat, anda pergi ke klinik untuk melawat setiap dua tahun untuk mendapatkan cuti sakit kerana ARVI yang cetek. Walau bagaimanapun, anda berasa tertekan, letih, tidak tidur dengan nyenyak, malah tidur 8 jam tidak membawa kelonggaran dan rehat yang lama ditunggu-tunggu, dan anda bangun sebagai letih ketika anda tertidur 8 jam yang lalu...

Dengan aduan tersebut dan pergi ke doktor malu. Anda cuba tidur lebih banyak, makan lebih baik dan minum banyak air, berehat lebih lama. Tetapi semua ini tidak berfungsi, tidak membawa hasil. Mungkin anda terluka, anda teruja...

Apa yang boleh jadi seperti itu?

Kemungkinan besar, tubuh anda mengalami kekurangan magnesium. Cukuplah, kekurangan mineral ini sering diabaikan.

Di manakah kekurangan magnesium dalam badan datang?

Magnesium adalah mineral penting bagi manusia; Dia terlibat dalam lebih daripada 300 proses biokimia yang berlaku sekarang dalam tubuh kita.

Apa maksud magnesium ke dalam badan kita? Ini adalah pengeluaran tenaga, penghantaran impuls saraf, kawalan suhu tubuh, detoksifikasi, pembentukan gigi dan tulang yang sihat.

Kekurangan magnesium boleh terdiri daripada dua jenis: primer dan sekunder. Kekurangan magnesium primer adalah disebabkan oleh genetik. Kekurangan sekunder dikaitkan dengan gaya hidup kita (dengan cara kita tidur, makan, bertindak balas kepada tekanan), penyakit yang lalu.

Di manakah badan kita mengandungi magnesium? Dalam tulang dan dentin gigi, dalam tisu saraf dan otot, di hati dan buah pinggang. Magnesium sangat penting untuk organ dalaman kita (jantung, buah pinggang, hati, dan lain-lain). Di samping itu, mineral ini menghalang proses pengujaan dalam sistem saraf pusat (faktor anti-tekanan semulajadi) dan mengurangkan kepekaan badan kita kepada pengaruh luaran.

Kira-kira 1 / 2-1 / 3 magnesium berada dalam tisu tulang, kira-kira 1% - dalam cecair ekstraselular dan plasma. Sebenarnya, untuk sebab ini, adalah mustahil untuk menentukan kekurangan magnesium dalam badan.

Dan apabila keadaan kesihatan seseorang secara objektif merosot, dia berfikir tentang kekurangan nutrien, cuba untuk mengisi mereka dengan makan atau mengambil vitamin, makanan tambahan. Tetapi seseorang tidak berfikir bahawa dia tidak mempunyai bahan mineral seperti magnesium.

Punca Kekurangan Magnesium

Diet memainkan peranan penting dalam pembentukan kekurangan magnesium. Dan itu bukanlah fakta bahawa produk yang anda makan setiap hari adalah miskin dalam magnesium, dan anda tidak menerima cukup elaun harian. Adalah mungkin bahawa produk ini, sebaliknya, menyumbang kepada penyingkiran magnesium dari badan anda.

Kenapa ini berlaku?

Jelas, kerana pemakanan tidak seimbang. Kami suka roti dan coklat, dan ini makanan karbohidrat tinggi, kopi dan cola, yang mengandungi kafein, kami minum alkohol. Pengambilan makanan dan minuman seperti biasa menyebabkan kekurangan magnesium.

Tambah pada ini hakikat bahawa makanan kita umumnya miskin dalam mineral. Ini ditulis dalam semua artikel, tetapi kami akan mengulanginya juga. Tanah yang hancur memberi makanan yang kurang baik. Hasilnya, kita mendapat makanan di mana ALREADY tidak mempunyai magnesium. Dan mereka sendiri, "terima kasih kepada" pemakanan yang tidak seimbang, kami berjaya menghilangkan serbuk mineral bermanfaat yang masih dalam tubuh kita.

Apakah tanda-tanda kekurangan magnesium di dalam badan?

Jika anda mengalami kekurangan magnesium, anda boleh memerhatikan gejala berikut dalam diri anda:

1. Keletihan kronik.

Inilah sebab pertama mengapa orang yang menderita sindrom keletihan kronik, mengambil dadah yang mengandungi magnesium.

Di samping itu, jika anda mengalami tekanan berterusan, badan anda memerlukan lebih banyak magnesium. Dan di sini adalah mudah untuk masuk ke dalam lingkaran setan: semakin banyak tekanan, magnesium kurang; kurang magnesium, keletihan yang lebih mendalam dan lebih banyak tekanan yang anda alami.

2. Insomnia.

Setiap hari kita tergesa-gesa, tergesa-gesa dan terburu-buru lagi. Hari kesombongan, urusan malam, keluarga, makan malam... Dan adakah masa untuk tidur? Tetapi begitu banyak perkara yang tersisa! Nampaknya jika kita boleh berjaga 24 jam sehari, maka semuanya akan mempunyai masa. Malah, kita hanya mempunyai lebih banyak perkara yang perlu dilakukan.

Tetapi ada orang yang terjaga 24 jam sehari, dan mereka tidak gembira dengan perkara ini. Tutup mata anda dan tidur. Tindakan mudah ini kadang-kadang menyakitkan bagi orang yang mengalami insomnia.

Menurut beberapa laporan, magnesium dan kalsium hanya mempengaruhi tidur. Magnesium terlibat dalam sintesis sel saraf yang memerintahkan impuls badan. Mineral ini bertanggungjawab untuk kekonduksian yang baik dari terusan saraf dan untuk keadaan untuk kelonggaran semula jadi apabila tubuh kita memerlukannya. Jadi, mungkin, bahawa anda tidak boleh berehat dan tertidur di bawah selimut hangat, kekurangan magnesium adalah untuk dipersalahkan.

3. Kekejangan, sakit otot dan masalah tulang.

Magnesium "meretas" enzim yang membantu membawa kepada tahap biasa kalsium, kalium dan mineral lain dalam badan kita. Semua unsur jejak dalam tubuh adalah saling berkaitan. Oleh itu, untuk penyerapan kalsium biasa, sejumlah magnesium diperlukan.

Jika anda tiba-tiba prihatin tentang kesihatan tulang anda dan mengambil suplemen kalsium, anda mesti memastikan bahawa anda menerima peningkatan jumlah magnesium. Sekiranya tubuh menerima kurang magnesium dari luar untuk menambah kalsium, ia akan "menggaru bahagian bawah laras" dan anda akan mencetuskan kekurangan magnesium.

Semua orang sudah biasa dengan sakit otot, kekejangan, sindrom kaki gelisah. Masalah ini mungkin disebabkan oleh kekurangan magnesium. Ada kemungkinan bahawa sawan yang sama mungkin merupakan tanda penyakit serius (aterosklerosis, kencing manis, urat varises, dan sebagainya). Tetapi yang paling sering, kejang adalah isyarat bahawa badan tidak mempunyai magnesium.

Dan jika kita ingat bahawa magnesium menyumbang kepada penyerapan mineral yang sesuai (dan terutama kalsium!), Maka suplemen magnesium pastinya tidak berlebihan dalam diet. Anda pasti akan membantu dengan kesihatan tulang.

4. Sering mual.

Cukup aneh, tetapi ia adalah. Jika badan tidak mempunyai cukup mineral, termasuk magnesium, metabolisme dan penyerapan mereka terganggu. Ini, pada gilirannya, menghadapi ketidakselesaan yang serius, yang antara lain mungkin dikaitkan dengan mual. Anda mungkin berasa sangat lemah.

5. Kebimbangan, kekeliruan di kepala...

Rasa biasa apabila kelihatan otak telah berubah menjadi kawah yang mendidih, dan sebarang masalah yang tidak penting membawa kepada rabies?

Menurut saintis Inggeris, magnesium adalah neurotransmitter yang paling penting (konduktor), sebenarnya, magnesium bertanggungjawab ke atas kemampuan tubuh kita untuk mencapai keamanan dan keharmonian dengan sendirinya.

Para saintis Amerika telah mendapati bahawa dengan bantuan suplemen magnesium, kita juga boleh menyelesaikan kerja otak dengan cara tertentu dan dengan itu meningkatkan memori secara signifikan.

Perkara yang paling penting ialah magnesium merangsang pengeluaran komponen khas (faktor neurotropik otak), berkat otak kita tidak membenarkan sel-selnya berumur, iaitu, sebenarnya, meremajakan mereka. Oleh itu, magnesium melindungi kita daripada penyakit degeneratif (seperti penyakit Parkinson, Alzheimer).

Bagaimana untuk mencegah kekurangan magnesium?

Untuk mengisi atau mencegah kekurangan magnesium dalam badan, adalah penting dan perlu untuk makan makanan kaya dengan mineral ini.

Malangnya, ia agak bermasalah untuk menutup kekurangan magnesium hanya dengan melaraskan diet. Sebagai contoh, 100 g daging lembu mengandungi 22 mg magnesium, 100 g kentang - 23 mg.

Sehubungan itu, agar wanita lebih dari 30 untuk menampung keperluan harian untuk magnesium, iaitu 320 mg, anda perlu makan kira-kira 1.4 kg daging lembu atau kentang setiap hari. Adakah sesiapa yang sanggup makan hampir satu setengah kilogram kentang dan setengah kilogram daging setiap hari?

Dan bagaimana pula dengan kehilangan berat badan wanita? Terutama sejak wanita yang menjalani diet pelangsingan terutama mengalami kekurangan magnesium. Makanan sedemikian dalam 99 kes daripada 100 tidak mengecualikan makanan berkalori tinggi, tetapi ia berlaku bahawa ia adalah makanan dengan kandungan kalori yang tinggi yang mengandungi sejumlah besar magnesium. Dan ke mana hendak pergi?

Di bawah keadaan ini, adalah berfaedah bukan sahaja untuk berfikir tentang pendekatan yang munasabah untuk diet anda, memilih makanan yang tinggi dalam magnesium, jika anda memahami bahawa badan itu tidak mempunyainya. Ia juga bernilai mencari arah sumber tambahan magnesium, iaitu, ke arah suplemen yang akan membantu dengan cepat mengimbangi kekurangan magnesium, untuk menjaga badan dalam keadaan yang baik. Cara memilih orang yang dikasihi (dan kami mengasihi diri kita sendiri!) Suplemen magnesium yang terbaik, baca artikel "Dadah magnesium terbaik."

Kekurangan Magnesium dalam Tubuh: 10 gejala yang membunuh anda dengan senyap

Tidakkah anda kadang-kadang berfikir bahawa anda mula berasa sedikit berbeza.

Mungkin tidak cukup biasa, tetapi anda tidak boleh benar-benar memahami mengapa?

Seringkali, kekurangan magnesium dalam badan boleh membawa kepada keadaan sedemikian.

Dan menurut beberapa sumber, itu adalah kurangnya magnesium dalam tubuh yang merasakan 90% orang.

Lagipun, magnesium bertanggungjawab untuk lebih daripada 300 reaksi biokimia di dalam badan. Pelarasan tekanan darah, metabolisme, fungsi imun dan banyak lagi.

Sesetengah pakar mendakwa bahawa kekurangan magnesium adalah salah satu masalah kesihatan yang paling serius di dunia moden kita.

Jadi, terdapat kes-kes apabila anda telah diperiksa oleh ahli endokrinologi, pakar neurologi, ahli gastroenterologi, pakar rheumatologi dan doktor lain, tetapi anda masih merasakan bahawa ubat semata-mata tidak dapat membantu. Semuanya seperti kacang dalam dinding bata.

Mungkin anda hanya mengalami gangguan yang sering diabaikan - kekurangan magnesium.

Apakah kekurangan magnesium dalam badan?

Kenapa kekurangan magnesium begitu serius? Inilah fakta...

Setiap sel dalam tubuh manusia memerlukan beberapa jumlah magnesium berfungsi dengan baik, atau ia akan mati. Tulang dan gigi yang kuat, hormon yang seimbang, sistem saraf dan kardiovaskular yang sihat, sistem pembersihan diri yang berfungsi dengan baik dan lebih bergantung kepada kecekapan magnesium.

Tisu lembut yang memerlukan banyak magnesium dalam badan adalah otak dan jantung. Dua organ yang sangat aktif dan yang terdedah kepada kekurangan magnesium.

Ini adalah elemen penting dalam jadual berkala untuk badan anda.

Terdapat beberapa komplikasi yang timbul akibat kekurangan magnesium dalam badan. Dan seperti yang telah kita lihat, ini berlaku apabila ia sering tidak didiagnosis oleh doktor. Dan yang paling teruk ialah kekurangan unsur ini adalah sukar untuk dikesan dengan beberapa kaedah diagnostik moden atau sekurang-kurangnya dengan ujian darah sederhana.

Kekurangan magnesium di dalam badan boleh menjadi primer atau sekunder. Dalam kes pertama, kekurangan unsur jejak ini dikaitkan dengan kecacatan genetik kongenital.

Kekurangan magnesium sekunder disebabkan oleh tabiat makan, keadaan sosial, gaya hidup, kehadiran stres, penyakit dan keadaan fisiologi di mana keperluan tubuh untuk meningkatkan magnesium (misalnya, kehamilan).

Magnesium secara langsung mengawal keadaan membran sel dan pemindahan kalsium dan ion natrium transmembran. Beliau mengambil bahagian dalam reaksi pembentukan, pengumpulan, pemindahan dan penggunaan tenaga, radikal bebas dan produk pengoksidaan mereka.

Jumlah utama magnesium terdapat dalam tisu tulang, gigi gigi, dalam otot dan tisu saraf, di hati dan buah pinggang anda.

Salah satu fungsi magnesium yang paling penting ialah ia bertindak sebagai faktor anti-stres semulajadi yang menghalang proses pengujaan dalam sistem saraf dan mengurangkan kepekaan badan terhadap semua jenis pengaruh luaran dan tekanan.

Lebih banyak magnesium, kira-kira 1/2 - 1/3, terdapat dalam tisu tulang manusia. Dan hanya 1%, kira-kira, jumlah keseluruhan magnesium berada dalam plasma darah. Itulah sebabnya kekurangan magnesium adalah sukar untuk didiagnosis.

Orang yang mempunyai masalah kesihatan menganggap mereka mempunyai kekurangan nutrien atau unsur lain, seperti besi, tetapi bukan magnesium.

Dan ramai saintis percaya bahawa anda harus menerima sekurang-kurangnya dua kali lebih banyak magnesium seperti yang anda terima sekarang.

Apakah punca kekurangan magnesium?

Malangnya, kebanyakan teknologi moden pertanian dan semua pertanian membawa kepada hakikat bahawa elemen penting ini habis. Di samping itu, tanah diisi semula dengan baja yang paling biasa: nitrogen, kalium, dan fosforus, tetapi orang tidak melakukan apa-apa untuk menambah tahap magnesium.

Menurut beberapa laporan, air semula jadi merupakan sumber magnesium yang baik, tetapi sekarang:

Fluorida, yang terkandung di dalam air minuman, bertindak balas dengan magnesium, menghasilkan komposisi mineral yang hampir tidak larut. Ia disimpan di tulang, sementara tidak meningkatkannya. Kerapuhan dan risiko fraktur mereka bertambah.

Air, sebenarnya, boleh menjadi sumber magnesium yang sangat baik jika ia diekstrak dari telaga dalam. Air tersebut mengandungi magnesium dalam komposisi dan elemen penting lainnya.

Sumber air minum bandar, sebagai peraturan, sering dihantar kepada kita dari perairan permukaan. Malah banyak air mineral botam mempunyai kandungan magnesium yang agak rendah, tetapi pada masa yang sama kepekatan kalsium yang sangat tinggi.

• pengambilan kafein
• penggunaan gula
• penggunaan makanan yang diproses
• penggunaan alkohol
• penggunaan produk tanah yang habis
• penggunaan makanan tinggi dalam asid phytic

Di samping itu, ubat-ubatan seperti pil kawalan kelahiran, ubat-ubatan untuk hipertensi, diuretik, insulin, dan beberapa antibiotik menyebabkan tahap rendah magnesium dalam badan.

Juga, peluh yang berlebihan yang berlaku semasa senaman boleh menyebabkan kekurangan magnesium.

Kekurangan magnesium dalam badan: bagaimana menentukan dan apa yang perlu dilakukan?

Peranan dan fungsi unsur penting untuk fungsi normal badan - magnesium, adalah sukar untuk menaksir. Untuk mengetahui sebab sebenar kekurangan magnesium, adalah penting untuk mengetahui gejala utama kekurangan zat yang panjang. Cara mengisi kekurangan magnesium adalah penting untuk mengetahui setiap wanita.

Dalam mod yang optimum, permintaan badan dalam magnesium adalah kira-kira 40-50 gram sehari. Tekanan, kehamilan, latihan berat dapat meningkatkan angka ini.

Punca kekurangan magnesium dalam badan

Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi prestasi magnesium. Sebab-sebab kekurangannya mungkin bersembunyi dalam situasi yang berkaitan dengan kesihatan:

• penyakit buah pinggang;
• diabetes;
• kecenderungan genetik;
• penggunaan ubat diuretik.

Sebab-sebab kekurangan unsur surih boleh menjadi lebih banyak faktor yang berkaitan dengan keunikan gaya hidup manusia:

• keadaan tekanan;
• kerja fizikal yang kompleks;
• kesan suhu tinggi;
• keghairahan untuk minuman beralkohol dan kopi;
• kehamilan;
• watak makanan, dsb.

Item yang terakhir mengandungi dua nuansa yang menentukan kekurangan magnesium:

1. Kurangnya penggunaan mineral dengan makanan. Aspek ini telah dikemaskini baru-baru ini disebabkan oleh tahap pengkeberanian produk yang tinggi, yang merosakkan kebolehkesanan unsur-unsur semula jadi, secara umum, dan secara langsung magnesium.
2. Kandungan tinggi kalsium, natrium dan fosforus dalam penyalahgunaan makanan berlemak juga memberi kesan buruk kepada keupayaan tubuh untuk mengambil magnesium.

Kesan kekurangan magnesium yang panjang

Kepentingan magnesium untuk aktiviti tubuh yang mencukupi adalah tidak diragui. Tetapi apa yang menanti seseorang dengan defisitnya yang lama? Adalah penting untuk memahami apa yang boleh berlaku dalam sistem yang berbeza.

Sistem saraf:

1. Kerengsaan yang berlebihan, kebimbangan, serangan panik.
2. Kemurungan jangka panjang.
3. Masalah tidur yang dinyatakan dalam mimpi buruk, sutra keletihan.
4. Neuralgia menyakitkan.
5. Pusing dan sakit di kepala.
6. Masalah dengan perhatian, ketidakmampuan untuk diingat.

Sistem kardiovaskular:

1. Kesakitan jantung, nadi pesat, arrhythmia.
2. Hypo atau hipertensi.
3. Pengumpulan kolesterol dalam darah, dan, akibatnya - perkembangan aterosklerosis.
4. Risiko serangan jantung, penyakit jantung koronari.
5. Anemia

Sistem otot:

1. Kemunculan kram di seluruh badan.
2. Rasa kesakitan dengan ketegangan atau ketegangan otot.
3. Kehilangan badan dan sendi.

Saluran gastrousus:

1. Sakit spasmodik di dalam perut, usus dan esofagus.
2. Gangguan pencernaan (sembelit, cirit-birit).

Di samping itu, mungkin terdapat keguguran rambut, masalah dengan gigi. Kekurangan magnesium sering menyebabkan keadaan keletihan kronik umum, pengurangan tenaga yang cepat, walaupun jenis aktiviti.

Gejala pada wanita

Terdapat banyak penunjuk status kesihatan yang mengiringi kekurangan magnesium dalam badan. Gejala pada wanita juga dapat dilihat dalam fungsi pembiakan.

1. Siklus ovari-haid hilang.
2. Terdapat kesukaran untuk mengandung anak.
3. Terdapat masalah semasa kehamilan. Peningkatan risiko keguguran.
4. Kekurangan semasa menopaus boleh menyebabkan osteoporosis tulang.
5. Aliran keluar cecair bertambah buruk, yang mengakibatkan penurunan nada kulit dan kehilangan keanjalan.

Kekurangan magnesium menjejaskan kualiti hidup seseorang, yang menjejaskan kesihatan fizikal dan kesihatan mental.

Gejala pada lelaki

Berbanding dengan wanita, lelaki bertolak ansur dengan jumlah magnesium yang tidak mencukupi, tetapi elemen ini memainkan peranan tertentu untuk mereka juga. Antara lelaki, terdapat juga orang yang defisitnya disebut. Lelaki dengan hipertensi, serta mereka yang bermain sukan amat terdedah kepada keadaan ini.

Beri perhatian! Penyelidik mengesahkan bahawa lelaki yang lebih aktif dan semakin tinggi status sosial dan profesionalnya, semakin ketara kekurangan mikronutrien.

Diekspresikan dalam setengah manusia yang kuat kekurangan keletihan kronik umum, kerengsaan, gangguan di jantung dan saluran darah. Oleh kerana kekurangan magnesium, lelaki lebih cenderung kepada penyakit jantung koronari, serangan jantung.

Bagaimana untuk menentukan kekurangan magnesium

Petunjuk untuk memeriksa jumlah magnesium dalam badan ialah:

• gejala keletihan;
• kesengsaraan;
• kerap kerap di anggota badan;
• gegaran;
• nadi cepat;
• kemerosotan buah pinggang.

Manifestasi bahkan satu daripada gejala ini pada wanita atau lelaki adalah isyarat bahawa anda tidak harus menangguhkan melawat doktor, kerana mereka secara langsung menunjukkan kekurangan magnesium dalam tubuh.

Ada cara lain. Berdiri dan cuba mengetatkan semua otot. Rasa sakit pada kaki dan pergelangan kaki menunjukkan kekurangan.

Gejala kekurangan kalium dan magnesium

Kekurangan magnesium sebahagian besarnya menentukan indikator kuantitatif elemen sedemikian dalam tubuh sebagai kalium, yang menduduki kedudukan yang sama penting dalam fungsi organ dan sistem yang optimum. Dengan penyertaan kedua-dua bahan tersebut, banyak tindak balas biokimia penting berlaku. Kekurangan mereka menanggung kerosakan yang besar kepada badan.

Untuk menentukan masa sama ada masalah yang sama wujud, adalah penting untuk tidak terlepas tanda-tanda berikut:

• keletihan kronik yang tidak hilang walaupun selepas tidur;
• tahap prestasi yang rendah;
• rambut bermasalah (kerapuhan, kehilangan, kekeringan);
• kegagalan psikosomatik;
• karies gigi;
• gangguan tidur;
• berpeluh berat;
• sakit pada otot dan sendi;
• kemurungan, gangguan saraf;
• kelemahan otot;
• kerap kencing;
• palpitasi jantung;
• mati rasa di bahagian atas badan;
• anemia;
• sembelit dan cirit-birit, dsb.
• tindak balas terhadap perubahan keadaan cuaca dan iklim.

Beri perhatian kepada tanda-tanda ini, dan buru-buru untuk memperbaiki kegagalan. Sangat penting untuk menghilangkan masalah kekurangan kalium dan magnesium dalam masa, kerana kekurangan yang berpanjangan mereka boleh menyebabkan akibat yang rosak kepada tubuh.

Bagaimana untuk mengimbangi kekurangan magnesium

Berurusan dengan masalah kekurangan magnesium tidak begitu sukar. Alam menjaga ketersediaan produk yang berguna, dalam jenis ini.
Ahli farmasi telah membangunkan kompleks vitamin dengan kandungan mikroelen yang tinggi. Peranan penting dalam penambahan sumber magnesium dimainkan oleh ubat-ubatan.

Makanan kaya magnesium

Unsur surih ini - komponen dari banyak produk dari tumbuhan asal.

Coklat (hitam). Segera ia harus diperhatikan bahawa ia adalah berbahaya kepada penyalahgunaan. Dua atau tiga keping sehari cukup untuk menambah stok. Ketepuan coklat dengan magnesium adalah 414 mg per 100 g.

Coklat adalah baik untuk magnesium dalam badan.

Dengan menenun menu dengan bahan-bahan yang disenaraikan, sumber magnesium boleh diperbaharui dengan secukupnya.

Adalah penting untuk diingat bahawa elemen ini hampir tidak diserap dalam kombinasi dengan makanan berlemak. Oleh itu, jika terdapat keperluan untuk menenun badan dengan magnesium, adalah penting untuk mengelakkan banyak lemak dalam diet.

Menyesuaikan pemakanan untuk matlamat ini akan membantu di masa depan untuk menghapuskan kebanyakan kegagalan dalam kesihatan.

Kompleks vitamin dengan magnesium

Kompleks vitamin yang paling terkenal yang mengandungi unsur jejak penting ini ialah:

• "Ginkgo Forte GP". Alat ini meningkatkan metabolisme dan pemakanan tisu badan. Meningkatkan kualiti aktiviti intelektual, proses memori, melambatkan penuaan otak. Menurunkan risiko penyakit jantung dan saluran darah.
• "Centrum". Sebagai tambahan kepada magnesium, ia tepu dengan fosforus, kalsium, yodium, besi, vitamin kumpulan B, E, C.
• "Teravit". Magnesium digabungkan dalam penyediaan ini dengan kalsium, potassium, selenium, mangan, asid folat, vitamin A.
• "Perfectil". Cukup kompleks yang berguna, tetapi boleh menyebabkan reaksi alahan, oleh itu, adalah kontraindikasi bagi orang yang mempunyai alergi terhadap tumbuh-tumbuhan.
• "Burokka ditambah." Mengandungi magnesium, kalsium dan vitamin kumpulan yang berlainan.

Untuk mengambil ubat-ubatan ini adalah penting, memberi tumpuan semata-mata kepada arahan norma dalam arahan, supaya tidak mengganggu keseimbangan semulajadi nutrien dan tidak memburukkan lagi gejala dalam tubuh wanita dan lelaki, yang ditunjukkan dalam kekurangan magnesium.

Obat-obatan dan ubat-ubatan untuk menambah norma magnesium

Dalam kes-kes tertentu, doktor menetapkan dadah berasaskan magnesium.

Yang terbaik di antara mereka adalah:

1. "Magnesium sulfat". Berikan kehadiran sawan dan hipertensi. Boleh menyebabkan kesan sampingan - sesak nafas.
2. "Magnesium oksida". Ia digunakan dalam keadaan gangguan pencernaan, gastritis, ulser peptik.
3. "Magne-B6". Salah satu cara terbaik untuk mengimbangi kekurangan magnesium. Ia ditunjukkan untuk wanita hamil. Ia meningkatkan tidur, dan meningkatkan perhatian orang itu.
4. Magnesium tambahan. Memperbaiki proses metabolik dalam badan, menormalkan kadar jantung.
5. "Magnesol". Secara kualitatif memenuhi kekurangan mikronutrien.

Magnesium paling baik diserap dengan kehadiran vitamin B6, jadi penting apabila membeli ubat, memberi perhatian kepada kehadirannya di dalam kedua-dua bahan yang bermanfaat.

Peranan magnesium besar yang tidak dapat dipertikaikan untuk aktiviti manusia yang mencukupi ditunjukkan dari sisi yang berlainan. Keadaan fizikal yang betul, latar belakang psiko-emosi yang menggalakkan bergantung kepada jumlah yang normal dari bahan ini dalam tubuh.

Adalah penting untuk sentiasa mengekalkan jumlah magnesium pada tahap optimum, dan sentiasa memantau keadaan kesihatan anda sendiri untuk mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku pada masa terhadap latar belakang defisit.

Video berguna tentang mengapa magnesium diperlukan oleh badan dan bagaimana untuk mengisi kekurangannya.

Video ini mengandungi banyak maklumat penting mengenai peranan magnesium dalam tubuh, gejala utama kekurangan magnesium dan rawatan kekurangan dengan cara yang berbeza.