Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang dicirikan oleh kekurangan tempoh, kesukaran tidur, kebangkitan awal, dan kurang tidur pada waktu pagi. Perlu diingatkan bahawa penyakit itu sepatutnya muncul disebabkan ketidakstabilan proses tidur itu sendiri, dan bukannya kekurangan masa untuk itu.

Gangguan tidur adalah ciri-ciri mana-mana kumpulan umur, tetapi pada orang yang lebih tua didapati beberapa kali lebih kerap. Semakin lama orang itu, semakin banyak ia mengeluh tentang kekurangan tidur. Tetapi bagi setiap orang, penyebab insomnia adalah individu, sama ada tekanan atau keseronokan, ketakutan atau ketakutan terhadap pembasahan katil. Selalunya kekurangan tidur diperhatikan pada wanita semasa kehamilan - terutamanya kerap berlaku pada masa-masa lampau, hampir sebelum melahirkan anak. Sekiranya gangguan itu tidak dirawat, ia boleh mengalir ke dalam bentuk kronik.

Penyebab manifestasi agak berbeza, mereka mungkin tidak dikaitkan dengan penyakit atau kerosakan dalam fungsi organ dalaman atau, sebaliknya, disebabkan oleh gangguan mental atau kerosakan sistem saraf pusat.

Rawatan untuk insomnia terdiri daripada merasionalisasi kehidupan harian dan diet, tetapi dalam kes-kes yang jarang berlaku, perlu mengambil ubat untuk insomnia, hanya ditetapkan oleh doktor. Pil insomnia dan kaedah rawatan tradisional dilarang untuk rawatan penyakit ini pada kanak-kanak dan wanita hamil.

Etiologi

Selalunya tidak mungkin untuk menentukan sebab-sebab mengapa seseorang tidak dapat tidur, tetapi perlu melakukan ini, kerana masalah itu tidak akan hilang dengan sendirinya, ia hanya perlu dirawat. Penyebab insomnia yang paling biasa ialah:

• pendedahan kepada situasi tekanan;
• konflik dalam keluarga atau kerja;
• takut pada malam peristiwa penting dalam hidup atau pembedahan;
• perubahan zon waktu atau keadaan, bergerak;
• mengambil ubat atau produk sejurus sebelum tidur, yang merangsang sistem saraf;
• minum alkohol atau merokok;
• makan makanan yang banyak sebelum tidur;
• cuaca terlalu panas atau sejuk;
• katil yang tidak selesa atau bantal terlalu lembut;
• kekurangan udara di dalam bilik, jadi sangat penting untuk melakukan penyiaran bilik sebelum tidur;
• takut proses itu sendiri tertidur di tempat tidur anda, contohnya, selepas perceraian atau pergaduhan yang kuat dengan pasangan, takut akan mimpi buruk;
• kumpulan umur, sering kebimbangan insomnia kanak-kanak prasekolah dan orang tua;
• kecenderungan genetik. Jika salah satu saudara darah mempunyai gangguan ini, maka kebarangkalian kejadiannya pada kanak-kanak adalah tinggi.

Dalam sesetengah kes, sebab-sebab kurangnya tidur boleh menjadi proses yang berlaku di dalam tubuh manusia. Sebab-sebab ini termasuk:

• gangguan kelenjar tiroid, yang menyebabkan gangguan hormon;
• penyakit sistem saraf;
• saraf tunjang atau kecederaan otak;
• kekurangan udara yang teruk dalam asma;
• Pelanggaran pelepasan air kencing (ada keraguan sering di malam hari);
• serangan pedih ulu hati;
• pelbagai keracunan badan;
• sakit kepala yang teruk atau sakit gigi;
• ketidakselesaan dada dan ketidakselesaan di dalam hati;
• kehamilan Dalam tempoh ini dalam kehidupan seorang wanita, gangguan ini dapat mewujudkan dirinya baik pada awal dan akhir istilah.

Di samping itu, ada kumpulan penyebab insomnia, yang merupakan ciri-ciri kanak-kanak usia prasekolah yang lebih muda:

• menonton filem menakutkan di TV;
• takut keterlambatan kencing;
• aktiviti meningkat sebelum waktu tidur, sebagai contoh, permainan biasa atau komputer;
• perjalanan tidur Kanak-kanak sering takut untuk tidur, mengetahui terlebih dahulu bahawa dia boleh berjalan dalam mimpi.

Varieti

Mengikut jenis gangguan tidur, insomnia boleh dinyatakan dalam:

• gangguan semasa tidur;
• kerap kali bangun malam;
• tidur dangkal;
• bangun awal atau sebelum penggera.

Untuk tempoh kursus, gangguan tidur adalah:

• akut - jika tidak tidur normal kurang dari tiga minggu;
• kronik - seseorang tidak boleh tidur selama lebih daripada tiga minggu.

Bergantung pada faktor-faktor yang menyebabkan gangguan tidur, insomnia boleh dinyatakan dalam bentuk berikut:

• penyesuaian - penyebab utama tekanan atau situasi konflik;
• psychophysiological - takut tidur kerana pelbagai sebab.

Di samping itu, insomnia berlaku:

• utama - disebabkan oleh pengaruh luar: cahaya terlalu terang, bunyi kuat atau bau yang tidak menyenangkan, makan makanan yang banyak, teh, kopi, alkohol sebelum tidur;
• menengah - timbul pada latar belakang proses keradangan, pelbagai penyakit, disfungsi satu atau beberapa organ dalaman, kesakitan yang teruk atau semasa kehamilan, terutama pada masa yang akan datang.

Gejala

Manifestasi insomnia untuk setiap orang adalah individu, dan boleh dinyatakan dalam satu atau beberapa gejala, termasuk:

• kurang tidur selama beberapa jam pada waktu malam;
• kebangkitan kerap;
• keletihan pagi;
• berlakunya rasa mengantuk pada siang hari;
• tertidur di tempat kerja atau dalam pengangkutan awam;
• kecacatan;
• tidak berwaspada;
• proses yang panjang untuk tidur - boleh bertahan sehingga tiga jam;
• bangun pada awal masa.

Bagi kanak-kanak, beberapa gejala di atas adalah ciri-ciri, tetapi terdapat juga tanda-tanda aneh kepada mereka:

• tidak masuk akal, yang boleh menyebabkan lag dalam pembelajaran;
• ketidakstabilan emosi;
• pencerobohan;
• peningkatan aktiviti;
• perubahan mood yang kerap dan tiba-tiba.

Dadah untuk insomnia akan membantu menghilangkan gejala-gejala ini, tetapi mereka boleh diberikan kepada kanak-kanak selepas preskripsi doktor, dan wanita yang membawa anak dilarang.

Komplikasi

Sekiranya anda tidak memberi perhatian kepada simptom penyakit ini dan tidak meminta pertolongan daripada doktor, terdapat kemungkinan komplikasi seperti:

• keletihan dan mengantuk pada siang hari;
• kurangkan atau kurang tumpuan;
• reaksi berkurangan;
• penurunan prestasi;
• kerengsaan berterusan dan mood yang tidak baik.

Diagnostik

Dalam rawatan insomnia, diagnosis yang betul, yang terdiri daripada beberapa langkah, memainkan peranan yang sangat penting:

• mengumpul maklumat lengkap mengenai apa yang boleh menyebabkan insomnia, apabila gejala pertama berlaku, dan mana-mana yang paling membimbangkan pesakit, sama ada mereka mengambil apa-apa ubat, dan jenis gaya hidup yang mereka jalani. Paling penting, jika seseorang yang mempunyai masalah seperti itu menyimpan diari tidur di mana dia akan menulis - berapa lama dia tidak dapat tidur, berapa kali dia bangun, pada masa dan sebab apa;
• belajar kad perubatan kerana terdapat banyak penyakit yang menyebabkan insomnia. Antaranya ialah asma, pelbagai penyakit jantung, gangguan dalam kencing, masalah sistem saraf, gangguan otak, kecederaan belakang;
• pemeriksaan pakar neurologi, pakar psikologi, psikoterapi atau pakar bedah pakar ginekologi;
• elektroensefalografi - di mana, dengan mengambil kira fasa tidur dan tempohnya;
• pemeriksaan perkakasan seperti CT dan MRI, membolehkan kajian yang tepat tentang struktur otak pesakit. Adalah tidak diingini untuk melakukan imbasan CT untuk wanita hamil;
• penggunaan ukuran khas dan soal selidik yang menentukan sifat insomnia.

Selepas semua keputusan diperoleh, ahli terapi akan menetapkan ubat yang tepat untuk insomnia atau ubat lain.

Rawatan

Rawatan insomnia terdiri daripada beberapa teknik yang pesakit boleh menjalankan secara bebas di rumah:

• mengelakkan penggunaan makanan, alkohol, kafein dan bahan-bahan lain sebelum tidur (produk yang merangsang aktiviti sistem saraf);
• jika boleh, menyekat tidur siang;
• perlu tidur dan bangun pada masa yang sama;
• minum cecair dua jam sebelum tidur;
• membuat gerakan santai untuk muka, lengan dan kaki;
• mandi atau mandi sebelum tidur. Sekiranya anda tidak mengambil mandi panas untuk wanita hamil;
• memberikan keselesaan di dalam bilik, memilih tempat tidur yang selesa, bantal dan piyama, mengalihkan bilik terlebih dahulu;
• semasa hamil, laraskan roller atau bantal kecil tambahan di bawah kaki dan belakang;
• penyakit merawat yang tepat pada masanya yang menyebabkan insomnia;
• menghabiskan beberapa jam sebelum tidur di udara segar, ia akan membantu anda tidur dengan lebih baik.

Rawatan insomnia pada kanak-kanak termasuklah:

• larangan untuk menghabiskan masa di katil, kecuali untuk tidur, i.e. tidak dibenarkan membaca, melakukan kerja rumah, bermain atau menonton TV di atas katil;
• menetapkan jadual tidur, masa tertentu untuk mengangkat dan tidur;
• hadkan aktiviti bayi selama satu jam sebelum tidur;
• untuk menguruskan senaman fizikal keamatan sederhana sebelum tidur, lebih baik jika anda pergi berjalan-jalan dengan anak anda - beberapa jam di udara segar akan membantu bayi anda tidur dengan lebih baik;
• melakukan senaman santai dalam bentuk permainan;
• mandi hangat.

Jika selepas itu kanak-kanak tidak dapat tidur, perlu menampungnya dengan sesuatu yang menarik, tetapi tenang.

Dadah untuk insomnia perlu diambil hanya dalam kes penyakit bersamaan atau apabila ditetapkan oleh doktor. Memohon ubat-ubatan yang memperbaiki proses tidur dan mempengaruhi tempoh tidur. Mengambil Vitamin E akan meningkatkan pemakanan otak, yang akan membantu anda tidur dan tidur sepanjang malam lebih pantas. Adalah sangat penting untuk diingati bahawa ubat-ubatan dan pil untuk insomnia tidak boleh diberikan kepada kanak-kanak atau wanita semasa kehamilan (pada bila-bila masa) tanpa janji temu dengan doktor dan perundingan dengan pakar bedah pakar ginekologi.

Rawatan dengan ubat-ubatan rakyat juga akan membantu meningkatkan kualiti tidur. Kaedah sedemikian termasuk decoctions dan infusions, yang termasuk:

• rumput tidur;
• labu;
• teh dari hop, pudina, chicory, akar valerian dan madu;
• motherwort dan wormwood;
• Hypericum dan Hawthorn.

Di samping itu, ubat-ubatan orang seperti itu, sebagai bantal hypnotic pakis, pudina, hop, immortelle, pain, oregano dan bunga ros akan membantu anda dengan cepat dan nyenyak untuk tidur.

Perlu diingatkan bahawa semasa kehamilan, tanpa menghiraukan tempoh tersebut, adalah dilarang menggunakan sebarang remedi rakyat.

Punca Insomnia

Insomnia atau insomnia, seperti orang menyebutnya, adalah gangguan tidur, yang ditunjukkan oleh kesukaran untuk tidur, gangguan yang kerap, dan ketidakstabilan umum. Dalam insomnia kronik, keadaan umum keseluruhan organisma bertambah buruk, sakit kepala muncul, tindak balas bertambah buruk dan keupayaan untuk berfikir dengan cepat. Penyebab insomnia dan gangguan tidur boleh menjadi mental dan fisiologi, serta faktor luaran yang mengelilingi seseorang, seperti bunyi bising, dan lain-lain. Terdapat dua jenis insomnia, yang jangka pendek dan sistematik, jenis kedua adalah masalah yang patut diberi perhatian khusus.

Kenapa anda memerlukan tidur yang sihat

Seseorang memerlukan tidur untuk memulihkan kuasa fizikal dan psikologi badan. Ia berlaku secara kitaran hampir setiap 24 jam dan dipanggil kitaran ini - irama sirkadian. Irama circadian dikawal oleh pengeluaran melatonin. Melatonin adalah hormon hipofisis yang dihasilkan hanya dalam kegelapan yang lengkap. Oleh itu, keadaan penting untuk tidur yang sihat dan panjang adalah pencahayaan bilik. Akibatnya, tidak mematuhi rejim, tidur pada siang hari, robot pada waktu malam boleh menyebabkan gangguan irama circadian dan menyebabkan insomnia.

Tidur rusak yang disebabkan oleh insomnia, merosakkan metabolisme dan akhirnya boleh menyebabkan obesiti, dan kemudian jenis diabetes 2, tetapi dalam jangka panjang. Dalam jangka pendek, terdapat risiko kematian akibat infarksi miokardium atau strok tanpa menunggu diabetes. Memandangkan kekurangan tidur atau ruam tidak memberi kesan terutamanya kepada sistem kardiovaskular, anda perlu merawat masalah ini dengan perhatian yang sewajarnya.

Penyebab utama insomnia

Adalah sangat penting untuk mengenal pasti punca insomnia daripada anda, kerana untuk menghilangkan penyakit ini adalah perlu untuk menghapuskan penyebabnya sendiri, dan tidak akibatnya, dalam kes kita, gangguan tidur. Punca boleh fizikal dan mental. Selalunya penyebab insomnia adalah:

• tekanan psikososial;
• kemurungan yang berbeza;
• peningkatan aktiviti otak, keterlaluan;
• umur lanjut;
• ketidakselesaan mental dan fizikal;
• tidak mematuhi rutin harian dan bioritma;
• minuman yang mengandungi alkohol, kafein;
• pengambilan dadah (sympathomimetics, ubat anorektik), dadah, dan lain-lain;
• penyakit berjangkit disertai oleh demam, kulit gatal dan kesakitan;
• Penyakit endokrin disertai dengan hipoglikemia, kerap membuang air kecil, mulut kering;
• penyakit saraf seperti demensia, penyakit Parkinson, kecederaan kepala.

Seperti yang kita lihat, punca-punca insonsia boleh dibahagikan kepada:

• gangguan fungsi organ dan sistem badan;
• tingkah laku - berkaitan dengan aktiviti manusia.

Oleh tempoh, insomnia juga boleh dikelaskan kepada beberapa jenis:

• Insomnia sementara (sehingga sebulan). Spesies ini paling tidak berbahaya kepada tubuh manusia. Punca kejadian boleh menjadi contoh penerbangan ke zon masa yang lain atau tekanan yang disebabkan oleh konflik dalam keluarga atau di tempat kerja.
• Tidak insomnia yang berpanjangan (sehingga 3 bulan). Semuanya jauh lebih serius di sini dan ia akan menjadi lebih sukar untuk menghilangkan punca penampilan. Sebagai peraturan, gangguan sifat ini boleh terjadi dengan kehilangan orang yang dikasihi atau sebagai contoh cinta yang tidak berakhlak. Ia dirawat oleh masa atau dengan memperhatikan keadaan kehidupan yang lain.
• Insomnia yang berpanjangan (lebih daripada 3 bulan). Spesies ini adalah yang paling berbahaya dan menentukan sebab penampilan memerlukan kajian terperinci mengenai keseluruhan organisma. Sering kali, penyebab insomnia kronik boleh mencetuskan kompleks kedua-dua penyakit fizikal dan psikologi. Penyakit ini dielakkan melalui penyingkiran sebab utama gangguan tidur.

Ciri Kuasa

Bukan peranan kecil dalam tidur yang sihat dimainkan oleh pemakanan yang betul, dan terutama produk yang digunakan sebelum tidur. Seperti yang anda tahu, tidur di perut penuh berbahaya tidak kurang daripada lapar. Terdapat produk yang menghalang dan memburukkan lagi tidur - alkohol, kafein, coklat, pelbagai sumber tenaga, serta makanan protein berlemak dan sukar dicerna dari haiwan.

Karbohidrat yang banyak terdapat dalam gula-gula, membawa tenaga yang cepat dan motivasi untuk bertindak. Penggunaan produk sedemikian hendaklah dielakkan sebelum tidur. Sekiranya tiba-tiba nafsu makan awak terjaga sebelum tidur, jangan mengabaikannya, makan buah atau sebilangan roti gandum yang penuh dengan air sejuk.

Sindrom kaki yang tidak sihat

Ini adalah sensasi yang tidak menyenangkan di anggota badan yang lebih rendah, yang memaksa seseorang untuk memindahkan kaki seseorang dan menggulung dari satu sisi ke sisi lain dengan harapan melegakan. Tindakan-tindakan ini menghalang tidur yang cepat dan menimbulkan insomnia. Penyelidik mendakwa bahawa sindrom ini adalah punca dalam 15% kes-kes insomnia kronik. Ia berlaku pada usia apa-apa, tetapi rata-rata dan orang tua. Penyebab sindrom ini boleh menjadi keturunan dan penyakit saraf. Sering kali, penyakit ini didiagnosis pada pesakit kencing manis yang berpengalaman dan pada orang yang mengalami kekurangan vena yang kronik.

Bergantung pada etiologi, ia dirawat baik dengan penggunaan ubat terapeutik dan dengan terapi bukan ubat, sebagai contoh:

• pembetulan gaya hidup, senaman sederhana;
• diet seimbang, pengecualian kopi dan teh kuat dari diet;
• mengelakkan tabiat buruk, alkohol, merokok,
• normalisasi rejimen hari, pemulihan irama sirkadian;
• mandi hangat, urut kaki sebelum tidur;
• petang malam, mandi hangat.

Kebersihan tidur yang tidak betul

Kebersihan bilik tidur yang tidak betul, pendamping yang sangat kerap dengan gaya hidup yang lemah. Mencipta keadaan yang tidak selesa untuk hidup dan tidur, seseorang yang kadang-kadang tidak menyedari ia meningkatkan gangguan tidur yang disebabkan oleh sebab-sebab lain. Pelanggaran utama kebersihan tidur termasuk:

• udara kering;
• suhu bilik yang tidak sesuai, sejuk atau panas;
• tidak cukup gelap;
• bunyi mudah marah;
• katil yang tidak selesa, walaupun katil;
• makan banyak sebelum tidur;
• pergi tidur dengan perut kosong;
• berbaring di katil sepanjang hari;
• pemikiran tidur pada topik yang mudah marah;
• aktiviti mental tidur yang memerlukan kepekatan berlebihan;
• bersumpah atau konflik sebelum tidur.

Kebersihan tidur adalah peraturan mudah yang akan meningkatkan tidur anda dan dapat menyelamatkan anda dari insomnia.

Kaedah rawatan

Sebelum memulakan rawatan terapeutik, doktor mesti mengenal pasti punca dan manifestasi utama insomnia. Dan hanya selepas pemeriksaan berhati-hati terhadap sejarah pesakit, menetapkan sebarang intervensi terapeutik. Antara campur tangan tersebut boleh:

• bekerja dengan psikoterapi atau psikologi;
• pembetulan rejimen hari dan terjaga, normalisasi irama circadian;
• penjelasan kebersihan tidur;
• pembatalan atau penggantian ubat yang diambil dengan kesan sampingan pada tidur;
• rawatan penyakit asas somatik atau neurologi.

Sekiranya penyebab insomnia adalah persekitaran yang tidak baik, pesakit tidak boleh berubah. Produk tidur khas ditetapkan, seperti palam telinga yang memberikan perlindungan dari bunyi bising. Masker pada mata untuk tidur akan mewujudkan suasana yang sesuai untuk mata pada bila-bila masa sepanjang hari.

Kaedah asas untuk merawat insomnia adalah pemisahan prinsip-prinsip kebersihan tidur kepada pesakit. Untuk mengawal kebersihan pesakit harus membuat buku harian tidur, yang akan dipaparkan faktor-faktor negatif yang mempengaruhi kualiti dan jangka waktu tidur. Bagi terapi dadah, ia perlu memainkan peranan sokongan. Juga, doktor mesti menubuhkan pesakit untuk bukan keputusan yang cepat, yang akan meningkatkan motivasi dan meningkatkan kemungkinan kesan positif rawatan.

Dalam sesetengah kes, prosedur kelonggaran psikoterapeutik menunjukkan kesan terapeutik yang positif. Menurut penyelidik, orang yang mengalami gangguan tidur mengalami ketegangan otot kekal. Oleh itu, kelonggaran otot biasa akan membawa pesakit memahami dan menguruskan ketegangan otot. Dan visualisasi imej dan kenangan yang menyenangkan sebelum tidur tidak lama lagi akan memberi kesan santai yang baik.

Juga dalam amalan perubatan mereka menggunakan hipnosis, menanamkan formula tertentu kepada pesakit, mengulangi bahawa melalui hipnosis diri, kawalan tidur dan mengatasi kecemasan sebelum insomnia yang akan tercapai, takut tertidur dan tidak tidur dengan baik lagi.

Kesan insomnia

Kekurangan tidur sistematik yang meletihkan tubuh manusia dan menjejaskan persepsi alam sekitar. Prestasi, tumpuan dan keupayaan untuk membuat keputusan yang betul sangat merosot. Orang kreatif mempunyai masalah mencari idea dan penyelesaian baru. Dengan insomnia tahan lama, kemerosotan memori jangka pendek dan jangka panjang mungkin. Jika dalam masa yang singkat tidak mengambil langkah-langkah untuk mengenal pasti dan menghapuskan punca-punca insomnia, maka dari masa ke masa dapat mengembangkan penyakit sistem kardiovaskular, yang dapat menyebabkan kematian.

Insomnia

Maklumat am

Insomnia, atau gangguan tidur, adalah masalah yang dihadapi oleh semua orang. Insomnia tidak hanya dicirikan oleh kekurangan tidur, tetapi juga oleh ketidakupayaan untuk tidur dengan baik, dan mungkin juga termasuk kesulitan tidur, masa tidur yang tidak mencukupi, atau kebangkitan awal diikuti oleh ketidakupayaan untuk tidur lagi.

Punca Insomnia

- persekitaran yang tidak menyenangkan di mana orang itu tidur, seperti bunyi bising, haba / sejuk, terlalu keras atau katil terlalu lembut;
- mengubah gaya hidup, misalnya, perjalanan, bergerak ke sebuah apartmen baru;
- keadaan tekanan di rumah dan di tempat kerja;
- penyakit yang menyebabkan kesakitan, kesukaran bernafas atau kerap membuang air kecil;
- kebimbangan / kemurungan.

Gejala insomnia

Jika seseorang tidak dapat tidur dalam keadaan tertekan atau insomnia berlaku beberapa kali setahun, anda boleh cuba menyelesaikan masalah itu sendiri.
Episod insomnia yang berulang, atau tempoh yang berlarutan apabila seseorang tidak dapat tidur, insomnia yang dikaitkan dengan kemurungan, atau jika mereka tidak dapat mengatasi masalah itu sendiri, memerlukan lawatan ke doktor dan nasihat pakar.

Apa yang boleh anda lakukan

Anda mungkin memerlukan beberapa minggu untuk menubuhkan mod tidur yang baru, semula jadi dan terjaga. Rujuklah doktor jika anda tidak melihat apa-apa pembaikan selepas mengambil langkah-langkah berikut:

- jangan minum alkohol pada waktu petang. Walaupun alkohol mempunyai kesan sedatif jangka pendek pada tubuh badan, dan seseorang dapat tidur sebentar dengan cepat selepas minum alkohol, alkohol tetap berpengaruh pada fasa tidur yang dalam. Anda mungkin tiba-tiba bangun selepas kesannya telah berakhir.
- Jangan merokok, terutama apabila berbaring di atas katil. Nikotin mempunyai kesan merangsang yang menghalang anda daripada tidur dan mengganggu proses tidur biasa.
- Jangan minum kopi sama sekali atau cuba minum lebih sedikit. Kafein kekal dalam badan selama 12-24 jam. Ingat bahawa sebagai tambahan kepada kopi, kafein mengandungi produk seperti coklat, kola dan teh. Jika anda menganggap bahawa kafein adalah penyebab insomnia anda, jangan gunakan produk yang mengandungi kafein sekurang-kurangnya 12 jam sebelum waktu tidur.
- Perlu diingatkan bahawa sesetengah ubat mengganggu struktur tidur yang normal. Banyak ubat-ubatan yang digunakan untuk selesema, serta yang mengandungi pseudoephedrine, mempunyai kesan merangsang yang sama pada tubuh sebagai kafein. Oleh itu, sebelum mengambil ubat itu, tanya ahli farmasi di farmasi bagaimana ubat ini memberi kesan kepada tidur, dan jika ia dapat membuatkan anda terjaga, bolehkah anda menggantikannya dengan yang lain?
- Jangan makan terlebih dahulu sebelum tidur. Perasaan yang tidak menyenangkan dalam perut boleh menyebabkan anda tidak tidur. Lebih baik mengehadkan makanan ringan. Jadi, awak dapat memuaskan kelaparan anda tanpa mengganggu corak tidur. Ramai yang tanpa syarat mempercayai kekuatan ajaib segelas susu hangat atau sejuk. Anda boleh menambah beberapa madu, kayu manis atau vanila. Bagi sesetengah orang, secawan teh herba tanpa kafein lebih sesuai.
- mandi satu jam atau dua sebelum tidur. Ini akan melegakan otot yang tegang dan anda akan mahu tidur. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu mandi sebelum anda tidur, kerana ia akan mempunyai kesan merangsang badan dan tidak akan membiarkan anda tidur. Cuba sendiri untuk memilih masa terbaik untuk anda.
- bersenam dengan kerap. Jadi anda dengan cepat melegakan ketegangan dan berasa gembira pada waktu pagi. Di samping itu, senaman fizikal mengambil banyak tenaga daripada anda, dan anda akan menjadi letih secara fizikal pada waktu petang, yang meningkatkan tidur. Tetapi elakkan aktiviti fizikal yang kuat beberapa jam sebelum tidur, kerana manakala sistem saraf dirangsang dan proses tidur biasa terganggu.
- bilik tidur harus tenang dan gelap. Jika bunyi mengganggu, cuba gunakan penyumbat telinga atau peranti bunyi putih. Sesetengah suka tertidur dengan bunyi pengering rambut atau penghawa dingin.
- Suhu optimum untuk tidur ialah 15.5-18.3 darjah. Juga untuk tidur yang baik adalah sangat penting bahawa tilam cukup padat dan selesa.
- Lebih baik untuk menolak impian hari yang singkat. Tidur dalam serpihan, dengan tempoh tidak lebih daripada 20 minit, mungkin, pelik, bertindak dengan menyegarkan badan. Walau bagaimanapun, tidur siang lebih lama selepas pukul 4 petang boleh menjejaskan corak tidur biasa dan menyumbang kepada insomnia.
- Baca beberapa minit sebelum mematikan cahaya. Ini akan membantu anda berehat dan menyebabkan tidur malam yang cepat.
- Ia tidak disyorkan untuk mengira kambing biri-biri. Akaun memberi tumpuan kepada tugas tertentu. Sebaliknya, cuba tampil diri anda dalam suasana yang menyenangkan. Gunakan imaginasi anda untuk mendengar suara yang menenangkan semasa tidur.
- tempat tidur sepatutnya menjadi tempat untuk berehat. Aktiviti seperti menonton filem seram, menganggarkan kos anda dan membuat rancangan untuk hari kerja esok, menyebabkan tekanan dan kebimbangan, jadi sebaiknya tidak melakukannya di tempat tidur.

Apa yang boleh dilakukan oleh doktor anda

Kerana insomnia, ramai orang perlu pergi ke doktor. Walau bagaimanapun, doktor mula-mula cuba menyelesaikan masalah anda tanpa ubat juga. Ia perlu untuk menggunakan ubat-ubatan hanya sebagai pilihan terakhir. Biasanya pil tidur tidak menyumbang kepada tidur sihat yang normal, tetapi menghalang kesedaran secara mendadak. Banyak ubat tidur di atas meja yang direka untuk kesan plasebo yang disebut, yang bermaksud bahawa ubat itu hanya berlaku kerana pesakit percaya kepadanya.

Doktor boleh menentukan punca insomnia dan menetapkan rawatan yang sesuai.
Doktor boleh menetapkan pil tidur jika perlu. Jangan ambil pil tidur tanpa cadangan doktor, kerana biasanya ubat ini memudahkan kesukaran untuk tidur. Penerimaan lama mereka menyebabkan ketagihan.

Doktor boleh merujuk anda kepada pakar psikiatri sekiranya perlu.

Mengapa menyusahkan insomnia, penyebab gangguan bergantung kepada jantina dan umur

Untuk memahami apa sebab sebenarnya insomnia adalah tidak begitu mudah. Kurang tidur boleh menjejaskan kesihatan dan menjejaskan kesihatan secara serius. Masalah dengan tidur yang tertidur boleh timbul untuk beberapa sebab, dan mereka berbeza pada setiap usia.

Hampir setiap orang mempunyai gangguan tidur dan insomnia pendek sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Kebimbangan, masalah yang tidak dapat diselesaikan, pengalaman yang sengit - semua ini boleh menyebabkan hakikat bahawa menjadi sukar untuk tidur.

Jika kes-kes seperti ini jarang, maka tidak ada sebab untuk bimbang. Tetapi jika insomnia mengalami kerap, dan masalah tidur menjadi biasa, sudah tiba masanya untuk membunyikan penggera. Jadi, bagaimana insomnia dimanifestasikan pada orang dewasa dan kanak-kanak, apakah punca-punca dan apakah pilihan rawatannya?

Tanda-tanda Insomnia Kronik

Berpanjangan, tidak dinyatakan oleh satu atau dua episod, tetapi sering kali insomnia berulang dalam kesusasteraan perubatan dipanggil insomnia. Ini adalah keadaan berbahaya yang menjejaskan kesihatan, ingatan dan kemampuan intelektual seseorang.

• gangguan tidur 3 atau lebih kali seminggu selama sebulan;
• masalah tidur;
• tidur malam yang teruk dengan awaken yang kerap;
• kekurangan ceria pada siang hari;
• kebimbangan dan tekanan kerana ketidakupayaan untuk tidur dengan baik.

Gejala-gejala insomnia seperti itu dapat diperhatikan dalam orang yang pekerjaannya mempunyai peralihan atau dikaitkan dengan penerbangan kerap dan perubahan dalam zon masa. Dalam kes ini, gangguan tidur dan insomnia yang berpanjangan telah menyebabkan "profesional".

Apa pun punca insomnia, ia mesti dihapuskan, jika tidak, tidur tidak akan membawa kepada akibat negatif.

Kesan insomnia yang berpanjangan

Seorang dewasa untuk pemulihan penuh kekuatan mental dan fizikal harus dilakukan dalam mimpi 8 jam sehari. Selama ini, otak melewati semua fase yang perlu: tidur, tidur yang lambat dan cepat, kebangkitan semulajadi.

Dan penting untuk berehat pada waktu malam! Sekiranya seseorang tidak mendapat tidur yang cukup dalam kegelapan, walaupun tidur tengah hari 2-3 jam tidak menyelesaikan masalah. Sekiranya insomnia tidak lagi luar biasa, kejadian yang jarang berlaku dan telah memperolehi bentuk kronik, akibat berikut berlaku:

1. Kekurangan tidur membawa kepada tekanan oksidatif kronik, dan ia adalah kesan yang sangat negatif terhadap proses yang berlaku di dalam otak. Memori seseorang merosot dengan mendadak, terdapat kesukaran dengan tumpuan dan pembelajaran.
2. Kerana masalah dengan insomnia dalam badan, osteogenesis terganggu. Ini adalah proses pembentukan tulang. Tidak hairanlah kanak-kanak disyorkan untuk tidur lebih banyak: terima kasih kepada tidur yang jauh dalam, rangka mereka tumbuh lebih cepat.
3. Satu lagi akibat daripada insomnia yang berterusan - pelanggaran metabolisme. Kurang tidur badan cuba mengimbangi pengumpulan kalori yang boleh membantu dia mengatasi tekanan. Atas sebab ini, orang tidur yang kerap kali biasanya menjadi lebih gemuk.
4. Orang-orang insomniac dua kali lebih mungkin mempunyai serangan jantung dan strok, dan ini adalah ancaman langsung kepada kehidupan.

Dan ini bukan semua masalah yang boleh disebabkan oleh insomnia. Dengan kekurangan tidur, orang itu menjadi gugup dan tidak berpikiran. Keadaan sedemikian sering membawa kepada situasi yang tidak menyenangkan dan kadang-kadang tragedi. Pemandu yang mengantuk secara kerap lebih kerap daripada orang lain yang mengalami kemalangan. Pekerja dalam industri berbahaya adalah dua kali lebih cenderung untuk cedera. Secara umum, tidak kira siapa orang yang bekerja, anda pasti mendapat cukup tidur!

Mengapa insomnia

Diagnosis "insomnia kronik" dibuat dengan pelbagai gangguan tidur pada bulan tersebut. Sekiranya seseorang tidak dapat tidur selama tiga atau lebih minggu, dan selepas tidur yang lama ditunggu-tunggu, dia berbalik di tempat tidur dan bangun dari semasa ke semasa - ini adalah insomnia klasik.

Untuk menyelesaikan masalah ini, anda perlu mengetahui apa yang menyebabkan insomnia dalam kes tertentu. Ini mungkin salah satu sebab atau keseluruhan kompleksnya.

Daripada faktor-faktor umum yang menyebabkan gangguan tidur, berikut dibezakan:

• penyakit yang mengakibatkan kesakitan fizikal yang teruk (terutamanya pada waktu malam);
• gejala beberapa penyakit yang tidak membenarkan seseorang tidur pada waktu malam (batuk dan rasa kekurangan oksigen - dalam kes asma bronkial, kerap membuang air kecil - disebabkan masalah buah pinggang);
• penyakit jantung;
• tekanan post-traumatik, kemurungan;
• perubahan keadaan (bunyi bising, pencahayaan terlalu terang jalan, tempat kediaman baru);
• perubahan aktiviti profesional, mengakibatkan perubahan dalam rutin harian;
• mengalihkan sistem saraf pada waktu tidur (gangguan sebelum peperiksaan, temu bual);
• penyalahgunaan alkohol, kopi, ubat psikotropik;
• apnea - pegangan nafas sementara tanpa sengaja semasa tidur.

Apa yang menyebabkan insomnia pada kanak-kanak

Kanak-kanak juga mengalami insomnia, dan agak kerap. Menurut statistik, 20% kanak-kanak secara berkala mempunyai masalah tidur. Kurang kerap tidur pada usia muda boleh menjejaskan kesihatan secara serius.

Tidak tidur kanak-kanak tumbuh buruk dan kekurangan tenaga. Mereka mungkin mengalami kebimbangan, tempoh kelemahan dan keletihan yang berpanjangan. Kerana insomnia dan tidur malam yang susah, bahkan penanggulangan mental adalah mungkin.

Pediatrik mendapati mengapa insomnia muncul pada usia muda:

1. Bayi yang baru lahir hampir selalu bangun pada waktu malam disebabkan oleh kemerosotan sistem saraf. Hanya beberapa bulan kemudian otak mereka berhenti mengelirukan hari dengan malam.
2. Pada bulan pertama kehidupan, bayi tidak tidur sama ada disebabkan oleh perut abdomen (kolik), sakit telinga, ketidakselesaan yang disebabkan oleh ruam lampin.
3. Pada kanak-kanak berusia 3-6 tahun sudah dapat menganalisis data. Berfikir tentang apa yang berlaku pada siang hari, mereka sering tidak boleh tidur. Kadang-kadang insomnia menyebabkan keterlaluan yang disebabkan oleh kartun yang dilihat hari sebelum atau oleh beberapa peristiwa yang luar biasa.
4. Kanak-kanak sekolah paling kerap tidak tidur kerana kerusuhan yang kehidupan sekolah mereka, komunikasi dengan rakan-rakan, pertunjukan dengan ibu bapa mereka menyebabkan. Kegilaan yang berlebihan untuk permainan komputer juga boleh menyebabkan gangguan tidur dan insomnia yang berpanjangan.

Untuk menyelesaikan masalah anak yang semakin meningkat, ibu bapa perlu menyesuaikan rutin hariannya. Senaman yang mencukupi, berjalan di udara segar, mengurangkan masa untuk menggunakan komputer - semua ini dapat meningkatkan kualiti tidur dengan ketara. Jangan biarkan anak makan terlalu lewat. Pada umumnya, untuk semua ahli keluarga untuk tidur dengan selamat sepanjang malam, atmosfera di rumah perlu selesa pada waktu malam.

Punca Insomnia pada Wanita

Gangguan tidur sering bergantung kepada masalah umur dan masalah yang berkaitan, tetapi juga mengenai jantina. Doktor mendapati mengapa terdapat insomnia pada wanita. Membawa gangguan tidur boleh:

• kebimbangan kerana konflik di tempat kerja;
• operasi syif;
• kemurungan;
• masalah dalam keluarga, tidak puas hati dengan kehidupan mereka sendiri;
• minum pada waktu petang alkohol, kopi atau coklat;
• penyakit yang disertai dengan sakit malam;
• penyalahgunaan pil tidur.

Kerana keletihan kronik, seks yang lemah menjadi mudah marah dan gugup. Ini mempunyai kesan buruk kepada semua orang di sekeliling, termasuk kanak-kanak. Gangguan tidur membawa kepada fakta bahawa seorang wanita boleh tidur pada siang hari dalam hampir apa-apa keadaan. Untuk entah bagaimana bersorak, dia perlu minum banyak kopi. Ini memburukkan lagi masalah tidur.

Apa yang menyebabkan insomnia pada wanita hamil

Ibu mengandung sering mengalami insomnia. Lazimnya ini berlaku pada bulan-bulan terakhir kehamilan, apabila janin sudah mengambil banyak ruang dan menyebabkan ketidaknyamanan yang besar kepada ibu. Insomnia pada masa ini memprovokasi:

• pedih ulu hati dan gangguan saluran gastrousus lain;
• keperluan untuk sering pergi ke tandas kerana tekanan janin pada pundi kencing;
• keadaan fizikal yang tidak selesa (sakit lumbal, kekejangan betis);
• keperluan untuk sentiasa tidur hanya di belakang atau sisi;
• kekurangan oksigen;
• kebimbangan tentang kelahiran masa depan.

Apa yang menyebabkan insomnia dengan menopaus

Seorang wanita yang berhadapan dengan perubahan yang berkaitan dengan usia yang tidak dapat dielakkan sering mengalami gangguan tidur. Mereka disebabkan oleh "kilatan panas" (sensasi haba, berpeluh, denyutan jantung yang cepat), serta perubahan psikologi.

Semasa menopaus, wanita menjadi marah dan gugup. Terapi hormon yang dipilih dengan betul akan membantu mengatasi masalah ini.

Punca Insomnia pada Lelaki

Ramai lelaki sangat tertekan. Alasan untuk ini biasanya merupakan aktiviti profesional. Lelaki perniagaan, menggabungkan pelbagai jenis pekerjaan atau memiliki perniagaan sendiri, semakin membuat pilihan antara kerja dan tidur sepenuhnya hampir selalu merugikan kedua.

Itulah sebabnya insomnia dapat mengubah cara hidup manusia biasa:

• kerana penyalahgunaan kopi, teh dan alkohol yang kuat;
• kerana gaya hidup yang tidak aktif, tinggal lama di belakang roda atau di kerusi pejabat;
• disebabkan oleh jadual kerja peralihan;
• kerana berlebihan permainan komputer atau menonton TV sebelum tidur;
• Seringkali, insomnia mempunyai sebab-sebab psikologi (tekanan, kemurungan).

Pada lelaki yang tidak tidur dengan cukup baik, pengeluaran testosteron mula berkurangan. Ini dijangka membawa kepada mati pucuk. Lelaki insomnia menjadi marah dan marah. Di samping itu, paras gula dalam darah mereka meningkat, dan kemudiannya kencing manis berkembang.

Insomnia pada usia tua

Selepas 65-70 tahun, ramai yang mula mengalami masalah tidur malam. Pada usia tua, seseorang mengalami disfungsi otak. Ia tidak hanya memberi kebolehan intelektual dan memori, tetapi juga tidur. Menguatkan insomnia boleh penyakit dan gangguan sosial.

Persoalan penyakit di usia tua untuk membangunkan insomnia tidak boleh dijawab dalam monosyllables. Di satu pihak, ia boleh menjadi penyakit kronik yang menghantui seseorang sepanjang hayatnya (asma bronkial, kegagalan jantung, kencing manis). Sebaliknya, selepas 65, penyakit tertentu pada usia ini muncul, menyebabkan gangguan tidur. Ini adalah aterosklerosis, angina, dan sebagainya.

Memandangkan semua ini, ia patut menentukan apa penyakit boleh menyebabkan insomnia pada usia apa-apa.

Penyakit yang boleh menyebabkan gangguan tidur

Doktor merujuk kepada senarai penyakit sedemikian:

• asma;
• kegagalan jantung;
• hypertrophy prostat;
• kegagalan buah pinggang;
• perubahan dalam kelenjar tiroid;
• penyakit hati;
• aterosklerosis;
• apnea dan gangguan lain fungsi pernafasan;
• Penyakit Parkinson;
• kemurungan kronik.

Dalam kebanyakan kes, sukar untuk menghilangkan insomnia tanpa membuang gejala utama penyakit ini.

Kaedah rawatan

Mengetahui penyakit di mana seseorang boleh mengalami insomnia, anda boleh mengambil langkah pertama ke arah penyembuhannya. Bagaimanapun, penghapusan sepenuhnya masalah itu memerlukan pendekatan bersepadu. Tidak mustahil untuk menyembuhkan insomnia hanya dengan minum pil tidur. Diperlukan:

• ubat;
• psikoterapi;
• hipnosis;
• perkakasan (contohnya, elektrik);
• normalisasi kerja dan rehat.

Ubat-ubatan

Ia adalah perlu untuk memberi amaran kepada mereka yang suka mengubati diri sendiri: dalam kes tidak, anda harus menetapkan pil tidur sendiri! Ini adalah ubat kuat yang memerlukan pemilihan yang betul dan dos yang tepat. Ubat-ubatan yang betul untuk menghapuskan insomnia hanya boleh menjadi doktor.

Kumpulan ubat seperti biasanya digunakan:

1. Pil tidur Anda boleh mengambil masa tidak lebih daripada 2 minggu! Walaupun populariti ubat-ubatan ini, mereka hanya mengeluarkan tanda-tanda, tetapi tidak menghapuskan penyakit itu sendiri.
2. Penenang. Dana sedemikian hanya ditetapkan oleh psikoterapis. Persediaan kumpulan ini mengawal proses sistem saraf, membantu untuk berehat dan menghilangkan kebimbangan. Penggunaan jangka panjang penenang tidak disyorkan! Oleh itu, kebergantungan dapat membentuk, berbanding masalah yang timbul dengan insomnia yang tidak penting.
3. Pemulihan homeopati. Yang paling selamat, berdasarkan ubat semulajadi. Tetapi mereka tidak boleh diperolehi "atas nasihat rakan." Ia adalah perlu untuk berunding dengan doktor homeopati yang betul memilih ubat dan menetapkan dos yang tepat.
4. Melatonin. Ini adalah ubat hormon. Ia digunakan dalam kes-kes yang paling teruk, apabila tiada yang lain membantu dan pesakit mempunyai ancaman yang sebenar untuk kekal dengan insomnia untuk hidup. Melatonin mempunyai banyak kesan sampingan, tetapi berkesan membantu mengawal kitaran tidur.

Senarai pil tidur

Untuk menghapuskan insomnia yang berpanjangan dan menormalkan tidur digunakan:

1. Persen dan Novo-Passit analognya. Ini adalah persediaan berbilang komponen berdasarkan herba perubatan. Menenangkan, berehat, menghilangkan ketegangan saraf.
2. Dormiplant Pil tidur berdasarkan balsem valerian dan lemon. Produk semulajadi dengan senarai minimum kesan sampingan.
3. Donormil Bersantai dan membantu tidur dengan cepat. Contraindicated in people suffering from apnea. Selepas mengambil Donormila, rasa mengantuk akan berlaku pada hari berikutnya, jadi ubat ini dikontraindikasikan untuk pemandu dan pekerjaan lain yang memerlukan tumpuan perhatian yang tinggi.
4. Melaxen. Ini adalah salah satu ubat yang mesti ditetapkan hanya oleh doktor yang hadir. Melaxen mengandungi melatonin sintetik, analog hormon tidur manusia.
5. Motherwort. Ubat hipnotik semulajadi berdasarkan warna ibu. Baik melegakan, melegakan keresahan, membantu tidur dengan cepat. Ia mempunyai sekurang-kurangnya kesan sampingan.

Terapi perilaku kognitif

Bersama dengan ubat dan psikoterapi digunakan. Terutama terapi kognitif-tingkah laku yang terbukti (CBT). Ia biasanya termasuk dari 10 hingga 14 sesi. Rawatan itu dilakukan di bawah pengawasan psikoterapis. Semasa CPT, pesakit yang menderita insomnia belajar:

• mengawal pemikiran anda yang mengganggu;
• mengubah persepsi negatif realiti kepada yang positif;
• menghapuskan faktor-faktor yang meningkatkan tahap kebimbangan;
• jangan memandu perasaan anda ke dalam, tetapi dapatkan bantuan;
• menerima sokongan yang diberikan oleh orang lain.

Mana-mana rawatan psikoterapi adalah proses yang panjang dan rumit, jadi dengan serta-merta ia tidak mungkin untuk menyingkirkan insomnia dengan bantuannya. Walau bagaimanapun, dalam kombinasi dengan cara lain, ia memberi kesan yang sangat baik.

Pemulihan rakyat

Selain pil dan pil doktor yang ditetapkan untuk rawatan insomnia, anda boleh menggunakan ubat-ubatan rakyat. Inilah yang paling berkesan:

1. Aromabath dengan jarum rempah. Jarum mempunyai pelbagai sifat berguna, salah satunya adalah kesan positif pada jiwa. Untuk mempersiapkan mandi santai, jarum cemara perlu dipenuhi dengan air mendidih pada waktu pagi dan dibiarkan berdiri sehingga petang. Untuk sehari, rebusan itu akan menjadi coklat gelap. Ia perlu dituangkan ke dalam air yang disediakan untuk mandi. Kini anda boleh mandi.
2. Kefir dengan madu. Cemerlang membantu untuk berehat, mengisi badan dengan nutrien penting. Alat ini sangat mudah. Kedai kefir biasa akan sesuai, di mana anda perlu membubarkan sudu semulajadi madu. Dia perlu minum sebelum tidur.
3. Menenangkan merebus herba ubat. Untuk penyediaannya, perlu mengambil 2 bahagian herba Valeria, 3 bahagian motherwort, jumlah daun mint yang sama dan 2 bahagian hop. Semua dikukus dengan air mendidih selama 15 minit. Apabila sup sejuk, minum dalam 2 sudu besar. l tiga kali sehari. Sangat menenangkan, mengembalikan sistem saraf, menghapuskan insomnia.

Pencegahan insomnia

Semua cara di atas tidak akan berfungsi jika seseorang tidak mematuhi kebersihan tidur. Untuk mendapatkan tidur yang cukup, anda mesti:

• pergi tidur tidak lewat dari 10:00 malam dan sentiasa pada masa yang sama;
• tidur sekurang-kurangnya 8 jam berturut-turut;
• pada waktu tidur, jangan minum alkohol, kopi dan minuman tonik lain;
• makan 3 jam sebelum tidur (tidak lebih awal dan tidak lewat);
• pada siang hari, bergerak banyak, berjalan di udara segar, supaya tubuh membelanjakan bekalan tenaga yang mencukupi, darah itu tepu dengan oksigen;
• mengawal suhu di dalam bilik tidur (jika bilik terlalu panas, ia akan menjadi sukar untuk tidur);
• menyingkirkan tabiat pemikiran tentang menekan masalah sebelum tidur;
• jangan memaksa diri anda tidur (memberi tumpuan kepada masalah yang membawa kepada kemerosotannya).

Anda boleh mengaturkan katil anda dengan lebih baik. Beli tilam baru dan langsir langsir. Faktor yang kurang ringan dan lain-lain menjengkelkan di dalam bilik, semakin cepat anda akan dapat tidur. Peraturan ini akan berguna kepada sesiapa yang ingin mendapatkan tidur yang cukup dan berjaga sepanjang hari, dan bukan hanya orang yang menderita insomnia.

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia

Gangguan tidur yang menampakkan diri sebagai pelanggaran proses tidur atau dengan cetek, tidur sering terganggu, dipanggil insomnia. Rawatan keadaan ini untuk ramai orang menjadi keperluan yang melampau, kerana, tidak dapat tidur dengan lancar, mereka mengalami keletihan, mengantuk siang hari, mudah marah, dan prestasi dan kepekatan mereka berkurangan.

Tidur adalah bahagian paling penting dalam kehidupan setiap orang, pusat-pusat khusus di otak yang terletak di hipotalamus bertanggungjawab untuknya. Tidur yang sihat melibatkan dua fasa utama: perlahan dan cepat. Walaupun kita tidur, tubuh kita mengembalikan semula sumber fizikal dan mental yang dibelanjakan pada siang hari. Pada masa kanak-kanak, hormon pertumbuhan dihasilkan semasa tidur. Menurut statistik, gangguan tidur berlaku pada 35% daripada populasi dunia, jadi masalah bagaimana untuk menghilangkan insomnia adalah lebih penting daripada sebelumnya.

Mengapa insomnia berlaku

Malah, insomnia adalah tidak lebih daripada kerosakan jam biologi manusia. Biorhythms boleh turun untuk banyak sebab, di sini hanya yang utama:

• kebersihan tidur yang tidak betul - katil dan bantal yang tidak selesa, kehadiran bunyi luaran, dan sebagainya;
• rangsangan psikologi, tekanan, kebimbangan dan gangguan latar belakang psiko-emosi yang lain;
• neurosis, kemurungan dan gangguan mental yang lain;
• penyakit otak (gegaran, jangkitan, dan lain-lain);
• sebarang penyakit somatik, terutamanya sifat berjangkit;
• perubahan zon masa;
• berdengkur, apnea tidur;
• sindrom kaki gelisah;
• mengambil ubat dan ubat rangsangan.

Beri perhatian! Terdapat kajian saintifik yang membuktikan bahawa kerentanan terhadap insomnia boleh diwarisi.

Insomnia: rawatan

Gangguan tidur boleh menjadi gejala penyakit yang banyak, oleh itu, sebelum memulakan rawatan, perlu berkonsultasi dengan doktor dan diperiksa.

Berikut adalah beberapa cadangan berguna yang akan membantu mempercepatkan proses tidur yang tertidur di malam hari dan memastikan rehat yang berkualiti:

• bersenam secara kerap;
• elakkan makan berlebihan pada waktu malam;
• elakkan penggunaan apa-apa bahan tonik pada sebelah petang;
• mewujudkan suasana yang selesa di dalam bilik tidur;
• mengabdikan sepuluh hingga lima belas menit ke ritual waktu tidur santai - dengarkan musik lembut, mandi, dan sebagainya;
• Jangan mengambil pil tidur tanpa nasihat perubatan.

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, kira-kira 70% daripada kes seseorang boleh mencari cara untuk menyingkirkan insomnia tanpa mengambil ubat. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengatur rutin harian dengan betul dan ikuti dengan jelas. Bangun dan berbaring pada masa yang sama untuk menyesuaikan jam biologi anda ke mod yang dikehendaki.

Perhatian khusus harus dibayar ke bilik tidur. Ia sepatutnya mempunyai penebat bunyi yang baik, langsir penutup pada tingkap dan, tentu saja, katil yang selesa. Orang yang mengalami osteochondrosis dan gangguan lain sistem muskuloskeletal dinasihatkan untuk membeli tilam ortopedik dan bantal untuk memastikan postur yang betul pada waktu rehat malam. Bilik tidur tidur harus diasingkan.

Pada waktu petang, ia akan menjadi lebih mudah untuk tidur jika anda menyerah tidur siang, walaupun dengan mengantuk yang teruk. Pengambilan makanan adalah disyorkan untuk dijalankan tidak kurang dari tiga jam sebelum tidur, dan anda juga tidak perlu mengambil sejumlah besar cecair semalaman. Satu lagi perkara penting adalah relaksasi. Mendengarkan muzik santai, aromaterapi, latihan auto, mandi hangat, berjalan di udara segar akan membantu melegakan ketegangan. Sekiranya dana ini tidak mencukupi, anda boleh beralih kepada kaedah perubatan rakyat untuk merawat insomnia.

Ubat Insomnia

Dadah yang digunakan dalam rawatan insomnia, hanya perlu dipilih oleh doktor yang berkelayakan, dengan mengambil kira kontraindikasi yang sedia ada untuk pesakit. Obat-obatan mesti diambil mengikut ketat perubatan, tanpa meningkatkan dos mereka sendiri.

Jika insomnia bertindak sebagai gejala penyakit, rawatan patologi yang mendasari ditetapkan, yang mana doktor boleh menetapkan pil tidur. Pada mulanya, dos minimum ditetapkan, kerana pil tidur cukup ketagihan. Semakin tinggi dos ubat, semakin tinggi risiko kesan sampingan yang tidak diingini.

Antara ubat-ubatan untuk insomnia boleh dibezakan ubat preskripsi yang kuat, serta ubat-ubatan yang dijual di farmasi tanpa preskripsi.

Selepas peperiksaan, doktor kadangkala menetapkan:

• sedatif berasaskan phenobarbital yang menekan sistem saraf;
• ubat untuk meningkatkan peredaran darah di otak berdasarkan ekstrak Ginkgo Biloba;
• ubat adaptogenik;
• ubat antihistamin (diphenhydramine, donormil, dll);
• barbiturates - antidepresan yang ditetapkan kepada pesakit di mana insomnia disebabkan oleh keadaan depresi;
• penenang (phenazepam) - menenangkan sistem saraf, menyebabkan rasa mengantuk dalam dos yang tinggi;
• benzodiazepin yang mempercepat proses tidur dan meningkatkan kualiti tidur. Kelebihan ubat-ubatan tersebut termasuk kesan jangka pendek, sepenuhnya lewat ke pagi.

Ia penting! Remedi untuk insomnia hanya boleh diambil seperti yang ditetapkan oleh doktor. Pil tidur adalah ketagihan dan mempunyai banyak kesan sampingan. Mereka menyumbang kepada rasa mengantuk yang teruk, jadi apabila mereka diterima, anda harus meninggalkan memandu keesokan harinya.

Terdapat juga ubat-ubatan herba untuk insomnia, contohnya motherwort, oregano, hop. Kontraindikasi pada penerimaan mereka adalah tempoh kehamilan dan penyusuan.

Rawatan fisioterapi insomnia

Memerangi insomnia juga boleh merangkumi prosedur fisioterapi:

• urut santai untuk menormalkan peredaran darah, melegakan ketegangan dan kebimbangan;
• mandi hangat santai dengan garam laut, lavender, jarum pain, bromin dan mandian mutiara;
• akupunktur - pengenalan jarum khas dalam mata akupunktur khas pada badan, merangsang proses tertentu dalam badan;
• Elektrik - penggunaan kekerapan elektrik lemah frekuensi rendah. Apabila merawat insomnia dengan prosedur sedemikian, elektrod digunakan untuk kelopak mata pesakit, yang menghantar arus ke otak melalui kapal;
• terapi magnet - penggunaan medan magnet frekuensi rendah pada leher;
• darsonvalization di kawasan leher dan kepala;
• galvanoterapi - penggunaan arus langsung voltan rendah di kawasan leher;
• elektroforesis dengan sedatif - pengenalan ubat apabila menggunakan arus terus kuasa rendah.

Penting untuk mengetahui! Fisioterapi berbanding dengan pil tidur mempunyai kesan yang lebih ringan. Kaedah sedemikian tidak akan menyebabkan ketagihan, tetapi akan dapat mempengaruhi penyebab utama keadaan patologi.

Insomnia: rawatan ubat rakyat

Dalam perubatan rakyat terdapat gudang ubat untuk insomnia, yang paling berkesan ialah:

• Berwarna herba tidur - selusin bunga segar yang dihancurkan mencurahkan setengah liter vodka dan menegaskan selama satu setengah minggu. Ambil sebelum tidur dua sudu teh;
• infusi valerian - sendok teh rumput dalam segelas air mendidih, ambil 100 g sebelum tidur;
• teh dari campuran valerian, pudina, akar chicory dihancurkan, kon hop dan madu - bahan mentah diseduh dengan air mendidih dan disemai pada siang hari, mabuk sejam sebelum tidur;
• koleksi pudina, akar valerian, motherwort dan hop hop - 10 l. bahan mentah menuang air mendidih, dipanaskan selama seperempat jam dalam mandi air. Minuman infusi yang terlarut setengah gelas pada waktu malam;
• Infusi menenangkan boleh disediakan dari thyme, motherwort dan calendula - satu sudu bahan mentah dicairkan dengan segelas air, direbus selama sepuluh minit. Dalam infusi hangat, disyorkan untuk menambah beberapa madu dan digunakan untuk malam;
• satu penyerapan buah hawthorn - dua sudu buah kering yang dihancurkan tuang 400 g air mendidih. Ia perlu menggunakan infusi dalam tiga dos setengah jam sebelum makan. Apa-apa ubat rakyat terutama disyorkan untuk rawatan insomnia untuk orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular.

Rawatan insomnia dengan kaedah ubat alternatif

Perubatan alternatif juga boleh menawarkan rawatan yang agak berkesan untuk gangguan tidur.

Kaedah utama termasuk:

• rawatan homeopati - Bergantung pada keparahan gangguan tidur, ubat homeopati yang ditetapkan dalam dos kecil boleh disyorkan. Alat sedemikian dianggap selamat, kerana mereka tidak ketagihan dan tidak mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini;

Beri perhatian: Keberkesanan ubat homeopati tidak diiktiraf oleh ubat rasmi!

• cadangan diri - Terdapat pelbagai latihan khas untuk latihan auto yang menggalakkan kelonggaran. Kebiasaan kambing untuk banyak orang adalah satu bentuk cadangan auto;
• hipnosis mudah untuk insomnia - Satu lagi kaedah rawatan bukan tradisional, yang membolehkan untuk menghapuskan mekanisme bawah sedar gangguan tidur.

Salah satu teknik self-hypnosis dalam rawatan insomnia ialah penggunaan imej hipnosis - imej-imej yang berlaku pada manusia dalam keadaan pertengahan antara terjaga dan tidur. Anda mesti menetapkan sendiri tugas, menumpukan pada imej dalaman, menonton mereka. Pada mulanya, ini mungkin menyebabkan kesukaran, jadi kesabaran diperlukan untuk mencapai hasil. Secara beransur-ansur, imej statistik akan tertidur.

Insomnia semasa kehamilan

Semasa kehamilan, insomnia berlaku di banyak wanita. Sudah tentu, keadaan kehamilan adalah kontraindikasi yang ketat untuk mengambil apa-apa pil tidur dan banyak ubat-ubatan rakyat. Di sini kita memerlukan kaedah yang selamat yang tidak membahayakan kesihatan ibu dan bayi masa depan.

Mandi santai atau mandi tanpa menggunakan minyak dan produk aromatik dengan wangian yang kuat boleh membantu untuk menghapuskan gangguan tidur, berjalan di udara segar memberi kesan yang baik. Pakaian untuk tidur mesti dipilih dengan selesa, dari kain semulajadi. Jangan menonton TV lama atau duduk di komputer sebelum tidur.

Pakar mengatakan bahawa diet yang sihat akan membantu menormalkan tidur semasa kehamilan, kerana ramai ibu hamil yang menderita pedih ulu hati, yang mana mereka tidak boleh tidur untuk waktu yang lama. Dari diet, ia adalah wajar untuk tidak memasukkan makanan goreng dan asin, soda, coklat.

Kebimbangan dan kebimbangan adalah ciri wanita hamil, jadi mereka mungkin memerlukan bantuan psikologi yang kompeten. Pada masa yang akan datang, disyorkan untuk membeli bantal khas. Mengambil kompleks vitamin untuk rawatan insomnia pada wanita hamil dibenarkan hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor.

Perhatian! Semasa kehamilan, dilarang menggunakan sebarang ubat kimia, sama ada pil tidur atau antidepresan. Sekiranya anda tidak berjaya mengatasi insomnia, dapatkan nasihat doktor - dia boleh menasihati ubat herba yang selamat.

Langkah-langkah pencegahan

Terdapat beberapa cadangan untuk membantu anda mengelakkan insomnia:

1. Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama supaya badan itu terbiasa dengan biorhythm tertentu.
2. Ikuti peraturan pemakanan yang betul, lihat berat badan anda, jangan jurang pada waktu tidur dan jangan gunakan minuman tonik pada sebelah petang.
3. Jangan tidur pada siang hari.
4. Luangkan masa untuk aktiviti fizikal biasa.
5. Belajar untuk berehat secara fizikal dan psikologi.
6. Ia tidak perlu mengambil alkohol sebagai pil tidur, kerana alkohol benar-benar dapat mempercepat proses tidur, tetapi ia sangat merosakkan kualiti tidur.
7. Pose yang optimum untuk tidur dianggap sebagai pose pada abdomen - ini adalah bagaimana kanak-kanak kecil tidur.

Insomnia boleh menjejaskan kesihatan dan kualiti hidup kita, oleh itu masalahnya harus segera diselesaikan. Ingat, rawatan dalam keadaan sedemikian harus dipilih hanya oleh seorang pakar yang kompeten untuk mengelakkan daripada menyebabkan lebih banyak bahaya. Tidur yang sihat adalah kunci kepada kesejahteraan dan mood yang sangat baik.

Untuk maklumat lanjut mengenai bagaimana untuk menangani insomnia, anda akan menerima dengan melihat kajian video ini:

Chumachenko Olga, pengulas perubatan

14,585 jumlah paparan, 3 paparan hari ini